Le cyclisme en salle peut stimuler votre mémoire, votre productivité et votre humeur.
Le cyclisme en salle est bon pour votre tête et votre cœur, sans parler du reste de votre corps. Cette forme d'exercice aérobique modérée à vigoureuse peut améliorer votre humeur et votre attitude positive et soulager le stress et la tension physique et mentale que vous ressentez. Et le cyclisme en salle peut stimuler votre cerveau, y compris votre mémoire et vos capacités de raisonnement, et améliorer votre productivité au travail.
Les dernières recherches suggèrent que conduire une bicyclette stationnaire à une intensité modérée à vigoureuse pendant 20 minutes ou plus peut même améliorer les symptômes d'un trouble déficitaire de l'attention (TDA) et le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) chez les enfants et les adultes.
Comment le cyclisme aide ADD
Ce n'est pas vraiment surprenant, étant donné que le cyclisme en salle augmente votre circulation, y compris le flux de sang, d'oxygène et de nutriments dans votre cerveau, ce qui peut améliorer les performances cognitives. De plus, le cyclisme en salle, entre autres entraînements cardio intenses, peut stimuler la libération de neurotransmetteurs - tels que la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine - et d'autres substances chimiques cérébrales qui améliorent l'attention, la concentration, l'apprentissage, la motivation et autres fonctions cognitives. Il existe également des preuves convaincantes que l'exercice aérobique intense augmente la structure et la fonction du cerveau. De plus, des recherches ont montré que le cyclisme à intensité modérée augmente les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui favorise la croissance des cellules cérébrales et aide à la transmission nerveuse et à la modulation.
Ensemble, ces facteurs optimisent la fonction cognitive.
Mais il peut y avoir plus à l'image, en ce qui concerne ADD. D'une part, l'exercice entraîne une augmentation de la sécrétion de dopamine , un neurotransmetteur qui affecte les fonctions cérébrales, tout comme les médicaments stimulants utilisés pour traiter l'ADD. Cela peut améliorer le fonctionnement de l'exécutif, notamment en permettant d'apprendre de nouvelles informations, de récupérer et de rappeler des informations que vous avez apprises dans le passé et d'utiliser ces informations pour résoudre des problèmes de la vie quotidienne; ces compétences sont un défi particulier pour les enfants atteints de TDA.
En fait, les cliniciens prescrivent souvent des exercices aérobiques constants dans le cadre du traitement comportemental du TDA chez les personnes de tout âge. Et il y a une preuve scientifique que cela aide à la concentration mentale et à la résolution de problèmes. Dans une étude de 2016, les chercheurs ont eu 32 jeunes hommes âgés de 18 à 33 ans avec des symptômes d'ADD pour adultes qui ont nécessité une attention et des efforts soutenus avant et après avoir effectué une intensité modérée pendant 20 minutes ou assis tranquillement sur le vélo pendant 20 minutes. Après le cyclisme, les hommes ont déclaré être plus motivés pour faire la tâche cognitive que lorsqu'ils l'ont fait sans faire de vélo. Ils se sentaient aussi plus énergiques et vigoureux et moins confus, fatigués et déprimés après le cyclisme.
Pendant ce temps, une étude de 2015 a révélé que lorsque les enfants atteints de TDAH faisaient une seule séance de 30 minutes sur un vélo ergomètre avant d'effectuer des tâches cognitives, ils bénéficiaient de la rapidité du traitement et du contrôle inhibiteur des tâches; la même chose ne s'est pas produite quand ils ont regardé un documentaire sur la nature de 30 minutes avant d'aborder les tâches cognitives. En d'autres termes, c'est le mouvement qui a fait la différence, pas le retard dans la résolution des problèmes mentaux.
Le meilleur exercice Rx?
À ce stade, on ne sait pas quelle est la dose optimale, la fréquence ou la durée des séances d'exercice pour traiter efficacement le TDA sur le long terme, et en vérité, cela peut varier d'une personne à l'autre.
On ne sait pas non plus combien de temps les effets bénéfiques dureront pour les problèmes liés à l'attention.
Néanmoins, ceci est clair: un exercice modéré à vigoureux peut aider à soulager les symptômes de TDA au moins pendant un certain temps. Et il ne peut certainement pas faire de mal, étant donné que cela ne causera pas d'effets secondaires indésirables comme le font certains médicaments stimulants. De plus, il peut vous aider à améliorer de nombreuses fonctions différentes de votre corps et de votre esprit, vous permettant ainsi de mieux réussir dans vos tâches professionnelles ou scolaires.