Beaucoup de buveurs excessifs et de gros buveurs décident qu'ils veulent commencer à boire de façon responsable. Mais avec toutes les informations sur les dangers de l'alcool, il peut être difficile de savoir par où commencer. Cet article vous dira comment boire de façon responsable en quelques étapes simples.
Difficulté: Moyenne
Temps requis: 2-4 semaines
Voici comment:
Établissez votre but de boire
Bien que ce soit une bonne idée de penser à réduire votre consommation d'alcool, vérifiez si vous êtes un candidat approprié pour boire de façon contrôlée. Certaines personnes ne devraient pas boire du tout, surtout si vous avez des antécédents de problèmes de toxicomanie, ou un proche parent qui a ou avait des problèmes de toxicomanie ou de santé mentale. Votre but de boire devrait être basé sur ce qui est le meilleur pour votre santé à long terme, aussi bien que ce qui est réaliste pour vous, votre famille et amis, et d'autres aspects de votre style de vie.
Si vous réalisez que vous devriez cesser de fumer complètement, parlez-en à votre médecin pour obtenir de l'aide pour cesser de consommer de l'alcool et rester sobre. En fonction de la quantité de boisson que vous avez consommée récemment, il n'est peut-être pas prudent d' arrêter de la dinde froide et votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour la rendre plus sûre.
Si vous êtes un bon candidat pour boire de façon contrôlée, pensez à votre objectif. Certains objectifs de consommation d'alcool contrôlés sont:
- Je veux juste boire le week-end.
- Je veux réduire mon apport global à une quantité saine .
- Je veux pouvoir boire lors de fêtes et autres événements, sans me saouler.
Ecrivez votre objectif.
Évaluer votre consommation d'alcool actuelle
Gardez un journal de consommation pour une semaine. Les carnets de consommation les plus simples enregistrent combien vous buvez chaque jour, mais plus vous pouvez suivre, mieux vous comprendrez vos propres habitudes de consommation et pourrez ainsi les contrôler. Chaque soir (ou le lendemain matin, si vous oubliez), notez combien de verres vous avez bu, où vous étiez, quand vous buviez et avec qui. Notez également tous les effets négatifs ou les situations qui se présentent et que vous aimeriez éviter à l'avenir, par exemple: «Après ma troisième bière, je me suis disputé avec Ben. Cela vous donnera une bonne idée de l'époque, des lieux et des personnes où votre consommation d'alcool tend à devenir excessive ou problématique.
Calculez votre limite d'alcool sécuritaire
Votre limite d'alcool sécuritaire est basée sur votre concentration d'alcool dans le sang , et est la quantité d'alcool que vous pouvez boire dans une seule session potable. Il est basé sur plusieurs facteurs, y compris votre sexe, votre poids et la rapidité avec laquelle vous buvez.
- Niveaux d'alcoolémie pour les hommes
- Niveaux d'alcoolémie pour les femmes
Lorsque vous avez déterminé combien de boissons vous pouvez boire, notez-le, ainsi que la période de consommation.
Acheter de l'alcool en petites quantités mesurées
Faire le plein de vin, de bière et d'alcool est le moyen le plus rapide de saboter votre plan de consommation responsable. Pour boire à la maison, suivez ces conseils:
- Achetez seulement la quantité de boisson alcoolisée que vous avez identifiée à l'étape 3, le jour où vous avez l'intention de le boire. Si nécessaire, achetez des canettes individuelles ou des bouteilles de vin de portion individuelle ou de taille moyenne.
- Si vous savez que vous voulez plus de boissons, mais pas plus d'alcool, achetez la même quantité de vin ou de bière sans alcool ou à faible teneur en alcool.
Planifiez votre voyage à la maison
Même si vous buvez à un niveau raisonnable, vous serez toujours en état d'ébriété et ne devriez pas conduire.
Arrangez-vous pour un retour à la maison avec un conducteur sobre, ou pré-réserver un taxi. Si cela vous coûte trop cher, planifiez votre retour à la maison pour savoir quand partir alors que les bus sont encore en service.
Laissez votre voiture à la maison pour ne pas être tenté de l'utiliser. Faites un tour ou prenez un bus pour votre événement de consommation.
Votre rythme
Ne buvez que le montant que vous avez noté à l'étape 3, et à la vitesse spécifiée. Si vous voulez boire davantage, buvez de l'eau ou des boissons sans alcool ou à faible teneur en alcool .
Surveillez la pression des pairs
Regardez le journal que vous avez rempli à l'étape 2. S'il y a des gens qui vous encouragent à boire trop, essayez de les éviter pendant le premier mois, alors que vous vous habituez à votre nouveau style de boisson.
Découvrez mes cinq façons de dire non à l'alcool au cas où vous ne pouvez pas éviter les personnes qui vous obligent à boire.
Si vous êtes constamment entourés par la pression des pairs pour boire, commencez à vous faire de nouveaux amis qui ne boivent pas autant.
Si d'abord vous ne réussissez pas ...
Réessayer!
Il est possible que vous ayez un problème d'alcool . Dans ce cas, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide.
Vous pouvez également trouver un groupe d'entraide, bien que les groupes de 12 pas ne seraient probablement pas un bon choix, sauf si vous avez décidé de cesser complètement l'alcool.
De quoi as-tu besoin:
- Impression du journal de consommation
- Stylo et papier