Les mauvaises habitudes de santé ont le potentiel d'augmenter l'anxiété. Tout comme avec les problèmes de santé physique, les problèmes de santé mentale peuvent être aggravés par ce que vous mangez et buvez, et comment vous traitez votre corps. Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS) , il existe un certain nombre de mauvaises habitudes de santé que vous devriez éviter.
Boire trop de caféine
La caféine se trouve dans le café, le thé, certaines boissons gazeuses, le chocolat et certains médicaments en vente libre.
C'est un stimulant qui augmente la vigilance et la fréquence cardiaque.
Pour beaucoup, la caféine améliore les sentiments de bien-être et améliore l'humeur car elle augmente les niveaux de dopamine dans votre cerveau; cependant, ceci est un effet temporaire. Pour certaines personnes, la caféine peut augmenter l'anxiété. La recherche a montré que les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent avoir une sensibilité accrue à la caféine.
Si vous ne pouvez pas éliminer complètement la caféine de votre journée, essayez au moins de réduire si vous remarquez une amélioration de votre anxiété. Si vous consommez normalement deux tasses de café par jour, essayez de l'abaisser à un et voyez si vous remarquez une différence.
Ne pas dormir suffisamment
La recherche montre que les personnes souffrant d'insomnie sont plus à risque de développer des troubles anxieux. Si vous souffrez d'insomnie, consultez votre médecin pour discuter des options de médicaments ou essayez d'utiliser des stratégies pour améliorer votre sommeil.
S'en tenir à un horaire de sommeil régulier autant que possible peut aider, tout comme dormir un certain nombre d'heures.
Si vous vous couchez normalement à 22 heures mais restez éveillé jusqu'à 1 heure du matin, puis ne vous levez pas avant 8 heures, essayez plutôt de vous coucher plus tard, par exemple à 23 h 30, et de régler l'alarme à 6 h 30. un m. Cela vous donne 7 heures de sommeil, et vous trouverez probablement plus facile de s'endormir plus tard.
Ne pas faire d'exercice régulier
L'exercice intense régulier tel que la course peut aider à soulager l'inquiétude, tandis qu'être sédentaire peut empirer votre inquiétude sociale.
Pendant l'exercice, vous libérez des endorphines qui vous procurent un sentiment de bien-être et peuvent réduire l'anxiété. Incorporer l'exercice régulier dans votre vie pour améliorer votre anxiété sociale.
D'autres avantages potentiels de l'exercice régulier comprennent des changements positifs dans votre corps et la chance de rencontrer et de passer du temps avec les autres, ce qui peut indirectement aider à réduire votre anxiété sociale.
Mauvaises habitudes alimentaires
Tous les aliments qui provoquent des sentiments semblables aux symptômes de l'anxiété sociale (p. Ex., Agitation, transpiration ou courroux) peuvent aggraver votre anxiété sociale.
Bien que les aliments qui causent ces sentiments sont différents pour chaque personne, les aliments riches en sucre peuvent être coupables. En outre, trop manger, manger trop vite ou se laisser avoir faim peut aggraver les symptômes de l'anxiété sociale.
Bien qu'ils ne soient pas malsains, les aliments extrêmement épicés peuvent également aggraver l'anxiété, il est donc préférable de gérer votre consommation de ces aliments si votre anxiété sociale n'est pas sous contrôle.
Fumer des cigarettes
Certaines personnes fument des cigarettes pour essayer de soulager la tension et l' anxiété . La recherche a montré que fumer des cigarettes peut être lié à un risque accru de troubles anxieux. L'effet de la cigarette sur votre anxiété peut être lié aux effets indirects de l'habitude sur la respiration, ainsi que les effets directs de la nicotine sur votre corps.
Non seulement arrêter de fumer sera meilleur pour votre anxiété sociale, il sera également meilleur pour votre santé globale. Si vous choisissez seulement l'une de ces 5 mauvaises habitudes de santé pour travailler sur cesser de fumer aujourd'hui, c'est celui-là.
Un mot de
Comment vos habitudes de santé s'empilent-elles? Prenez un moment pour évaluer votre situation et voir lesquelles de vos habitudes peuvent contribuer à votre anxiété sociale.
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