Pourquoi les déclarations autosuffisantes
Parce que les symptômes du syndrome de stress post-traumatique peuvent être difficiles à gérer, de nombreuses personnes atteintes du SSPT peuvent souffrir d'une faible estime de soi, ce qui rend important qu'ils apprennent à améliorer leur image de soi.
De plus, les personnes atteintes du SSPT éprouvent d'autres difficultés, comme la dépression . En conséquence, ils peuvent éprouver des pensées négatives sur eux-mêmes, ce qui entraîne une faible estime de soi et des sentiments d'inutilité.
Par conséquent, il est très important d'apprendre comment attraper ces pensées et les combattre avec des pensées positives. Ce faisant, vous pouvez servir de votre propre source de soutien social .
Identifiez vos pensées négatives
Les modes de pensée malsains peuvent être difficiles à identifier. L'autosurveillance peut être un excellent moyen d'accroître votre conscience de vos pensées et de leur impact sur votre humeur et vos comportements.
Ralentissez ces pensées négatives
Les pensées négatives peuvent être difficiles à éviter. Ils restent souvent dans votre esprit, et parfois, plus vous vous concentrez sur eux, plus ils sont forts. Par conséquent, il peut être important de développer des moyens de vous en distraire. Il existe de nombreuses techniques de distraction qui peuvent être utiles, telles que la respiration profonde , l' auto-apaisement et la pleine conscience .
La distraction n'est pas une question d'évitement. L'utilisation de la distraction ne fera pas nécessairement que ces pensées s'arrêtent ou disparaissent. Ils peuvent cependant vous aider à prendre du recul, à les ralentir ou à réduire leur intensité, ce qui vous facilitera la tâche.
Défiez vos pensées
Après que vos pensées ont diminué en intensité, regardez-les et défiez-les . Souvent, nous prenons nos pensées à leur valeur nominale sans vraiment les remettre en question. Défiez ces pensées en vous posant les questions suivantes:
- Quelle preuve ai-je pour cette pensée?
- Quelle preuve ai-je contre cette pensée?
- Y a-t-il des moments où cette pensée n'a pas été vraie?
- Ai-je ce genre de pensée quand je me sens bien plutôt que de me sentir triste, en colère ou anxieux?
- Que dirais-je à quelqu'un d'autre qui avait ce genre de pensée?
- Quelle peut être une explication alternative?
Utilisez des déclarations positives d'autosuffisance
Vous pouvez en outre contrer ces pensées négatives en utilisant des déclarations positives d'auto-soutien. Par exemple, vous pouvez énumérer toutes vos bonnes qualités, vous dire ce que vous avez accompli récemment, dont vous êtes fier, ou vous dire que vous pouvez vous sentir anxieux.
Vous pouvez également dresser la liste des choses que vous attendez avec impatience la semaine prochaine et vous demander quelles sont les façons positives dont vous avez changé récemment (soit par un traitement, soit tout seul). Enfin, décrivez un moment où vous avez bien géré vos symptômes de TSPT et dites-vous que vos sentiments sont valides et importants.
En clôture
Quand vous êtes contrarié, il peut être difficile de trouver des déclarations positives d'auto-soutien. Par conséquent, il peut être important d'écrire quelques affirmations positives sur une fiche et de mettre cette carte dans votre poche ou votre sac à main. Chaque fois que vous vous sentez contrarié, prenez cette carte de note et lisez ces affirmations positives.
Vous n'êtes pas obligé d'utiliser uniquement des déclarations d'auto-soutien positives lorsque vous êtes contrarié. Utilisez-les chaque jour. La pensée positive peut aider à prévenir l'apparition d'humeurs négatives.
Ne pratiquez pas seulement cette stratégie d'adaptation lorsque vous êtes vraiment contrarié. Au début, il faudra peut-être un peu de temps avant que vous ne maîtrisiez certaines stratégies d'adaptation. Par conséquent, il peut être important de les pratiquer lorsque vous êtes légèrement perturbé. Plus vous pratiquez, plus une stratégie d'adaptation deviendra une habitude.
Toutes les stratégies d'adaptation ne fonctionnent pas tout le temps. Identifier les moments où cette stratégie pourrait fonctionner le mieux pour vous et d'autres moments où il pourrait ne pas fonctionner.
Si vous trouvez que cela ne fonctionne pas pour vous dans une certaine situation, essayez de ne pas vous décourager. Ceci est une information importante. Cette information vous préparera à mieux gérer cette situation la prochaine fois qu'elle se présentera.
La source:
Bourne, EJ (1995). Le cahier d'exercices d'anxiété et de phobie . Californie: New Harbinger Publications, Inc.