Comprendre les causes potentielles de l'anxiété de test
Si vous faites face à l'anxiété du test, vous savez à quel point cela peut être stressant. Vous pourriez vous sentir seul comme si vous étiez le seul à avoir ce problème, mais l'anxiété du test est en fait assez courante. La nervosité et l'anxiété sont des réactions parfaitement normales au stress. Cependant, pour certaines personnes, cette peur peut devenir si intense qu'elle interfère réellement avec leur capacité à bien performer lors d'un test.
Alors, quelles sont les causes d'anxiété de test? Pour de nombreux étudiants, cela peut être une combinaison de choses. Les mauvaises habitudes d'étude, les mauvais résultats des tests antérieurs et les problèmes d'anxiété sous-jacents peuvent tous contribuer à tester l'anxiété.
Causes biologiques de l'anxiété du test
Dans des situations stressantes, comme avant et pendant un examen, le corps libère une hormone appelée adrénaline. Cela permet de préparer le corps à faire face à ce qui est sur le point de se produire et est communément appelé la réponse «combattre ou fuir» . Essentiellement, cette réponse vous prépare soit à rester et à faire face au stress ou à échapper à la situation entièrement. Dans beaucoup de cas, cette montée d' adrénaline est en fait une bonne chose. Cela vous aide à vous préparer à faire face efficacement à des situations stressantes, vous assurant ainsi que vous êtes alerte et prêt.
Pour certaines personnes, toutefois, les symptômes d'anxiété qu'elles ressentent peuvent devenir si excessifs qu'il est difficile, voire impossible, de se concentrer sur le test.
Les symptômes tels que la nausée, la transpiration et les mains tremblantes peuvent en fait rendre les gens encore plus nerveux, surtout s'ils sont préoccupés par les symptômes d'anxiété .
Causes mentales de l'anxiété de test
En plus des causes biologiques sous-jacentes de l'anxiété, de nombreux facteurs mentaux peuvent jouer un rôle dans l'anxiété du test.
Les attentes des étudiants sont une cause mentale majeure. Par exemple, si une élève croit qu'elle réussira mal à un examen, elle est beaucoup plus susceptible de devenir anxieuse avant et pendant un examen.
Test d'anxiété peut également devenir un cercle vicieux. Après avoir éprouvé de l'anxiété lors d'un examen, les élèves peuvent avoir tellement peur que cela se reproduise qu'ils deviennent même plus anxieux au cours du prochain examen. Après avoir constamment enduré l'anxiété du test, les élèves peuvent commencer à se sentir impuissants à changer leur situation.
Comment minimiser l'anxiété du test
Alors que pouvez-vous faire exactement pour prévenir ou minimiser l'anxiété de test? Voici quelques stratégies pour aider:
- Assurez-vous que vous êtes prêt. Cela signifie que vous devez étudier tôt pour le test jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le matériel. N'attends pas la nuit avant. Si vous ne savez pas comment étudier, demandez de l'aide à votre enseignant ou à votre parent. Être préparé augmentera votre confiance, ce qui diminuera votre anxiété de test.
- Bannissez les pensées négatives. Si vous commencez à avoir des pensées anxieuses ou vaincues, comme «Je ne suis pas assez bon», «Je n'ai pas assez étudié» ou «Je ne peux pas faire ça», repoussez ces pensées et remplacez-les par des pensées positives. pensées. «Je peux le faire», «je connais le matériel» et «j'ai étudié dur», peut aller loin en aidant à gérer votre niveau de stress lors d'un test.
- Dormez suffisamment. Une bonne nuit aidera votre concentration et votre mémoire.
- Prendre des respirations profondes. Si vous commencez à vous sentir anxieux pendant votre test, respirez profondément par le nez et par la bouche. Travailler à travers chaque question ou problème un à la fois, en prenant une profonde respiration entre chacun au besoin. S'assurer que vous donnez beaucoup d'oxygène à vos poumons peut aider votre concentration et votre sens du calme.
- Évitez le piège perfectionniste . Ne vous attendez pas à être parfait. Nous faisons tous des erreurs et ça va. Savoir que vous avez fait de votre mieux et travaillé dur est vraiment tout ce qui compte, pas la perfection.
> Sources:
> Santé des enfants. Anxiété de test .
> Centre de l'Université de l'Alabama pour le succès scolaire. Quelles sont les causes d'anxiété de test?