Maîtriser l'art d'utiliser un planificateur de temps quotidien est une compétence simple mais puissante lorsque vous souffrez de TDAH. C'est la clé pour gérer votre vie et votre TDAH. Votre planificateur devient votre invite de mémoire, gestionnaire de temps et aide à l'organisation. De plus, il peut aider à réduire les symptômes classiques du TDAH tels que l'impulsivité, la distraction et la procrastination.
Un planificateur quotidien est un calendrier divisé en jours et chaque jour est divisé en sections, en fonction du temps.
Vous pouvez écrire vos rendez-vous dans les créneaux horaires appropriés. Les planificateurs ont une variété de noms, tels qu'un agenda, un agenda ou un agenda. Cependant, la fonction est toujours la même. Ils vous aident à enregistrer vos engagements envers vous-même et envers les autres afin que vous vous souveniez d'eux.
Voici 5 points à considérer lorsque vous utilisez votre planificateur quotidien.
Papier ou électronique
Il peut y avoir des débats passionnés quant à savoir si les planificateurs papier ou électroniques sont les meilleurs. Les deux sont bons, donc la clé du succès est de choisir celui que vous vous sentez le plus à l'aise d'utiliser tous les jours.
Si vous aimez le papier et le stylo et que vous trouvez que l'écriture sur papier aide à consolider les choses dans votre esprit, alors un planificateur papier serait un bon choix.
Si, d'un autre côté, vous aimez les gadgets et tout ce qui est électronique, alors un planificateur numérique serait bon pour vous. L'avantage des planificateurs numériques est qu'ils peuvent généralement être accessibles à partir de plusieurs appareils tels que votre téléphone, tablette et ordinateur.
C'est une fonctionnalité utile lorsque vous avez un TDAH, car si vous en perdez un, vous pouvez toujours accéder à votre horaire.
Combien de planificateurs devriez-vous avoir?
Certaines personnes ont un planificateur pour le travail et un autre pour la maison. Cependant, lorsque vous avez un TDAH, il est préférable d'en utiliser un. Avoir deux planificateurs peut sembler logique, mais cela peut rapidement devenir déroutant et accablant.
Restez simple et ayez juste un planificateur pour toute la vie.
Quoi écrire dans votre agenda?
Rendez-vous avec d'autres personnes.
Ceux-ci pourraient être des réunions pour le travail, des rendez-vous personnels comme la visite chez le dentiste, ainsi que du temps avec la famille et les amis. Avant de confirmer un rendez-vous, contactez votre planificateur et vérifiez si vous êtes disponible ce jour-là avant de confirmer. Ensuite, écrivez-le immédiatement avant d'oublier!
Rendez-vous avec vous-même.
Ce sont des moments que vous bloquez dans votre agenda afin que vous puissiez effectuer une tâche particulière. Par exemple, il peut s'agir d'un élément de votre liste de tâches. Prendre des rendez-vous avec vous-même signifie que vous devenez plus productif et que le temps ne vous échappe pas. Ces rendez-vous fournissent également un soulagement mental car même si vous ne pouvez pas faire une tâche tout de suite, vous savez exactement quand vous aurez le temps de le faire.
Incluez-vous les temps de transition?
Oui! Lorsque vous écrivez des rendez-vous dans votre planificateur, notez l'heure du rendez-vous et le temps qu'il vous faudra pour vous y rendre. Cela vous aide à arriver à l'heure à tous vos rendez-vous. Plus vous utiliserez votre planificateur, mieux vous aurez l'occasion d'estimer le temps de déplacement.
En outre, planifier le temps de transition entre les rendez-vous que vous réservez avec vous-même.
Ceci est important lorsque vous avez un TDAH car vous avez besoin de temps pour vous déconnecter d'une tâche avant de passer à la suivante. Lorsque vous faites cela, vous éviterez de vous sentir irritable, anxieux ou en colère.
À quelle fréquence regardez-vous votre planificateur?
Pour que les planificateurs soient efficaces, vous devez les utiliser régulièrement! Toujours regarder votre planificateur à la première heure le matin pour avoir une image claire et à jour de ce à quoi ressemble votre journée. Aussi, tout au long de la journée, regardez votre planificateur pour vous rappeler de vos activités et pour le mettre à jour avec de nouveaux rendez-vous tels qu'ils sont arrangés.
Bonne planification!