Comment pratiquer l'acceptation émotionnelle pour obtenir une meilleure santé émotionnelle
Cet exercice d'acceptation émotionnelle est une façon de vous aider à apprendre à être plus conscient et à accepter vos émotions. Beaucoup de personnes atteintes de trouble de la personnalité borderline (BPD) et d'autres troubles qui impliquent des expériences émotionnelles intenses ont tendance à rejeter leurs émotions comme mauvaises ou mauvaises. Malheureusement, cela peut conduire à des comportements très dangereux, tels que l'automutilation délibérée .
Comment pouvez-vous apprendre à mieux accepter les émotions ? Cet exercice vous apprend à voir votre émotion d'un peu loin. Ceci est différent de la dissociation (qui implique d'être complètement coupé de vos émotions) ou de la suppression émotionnelle . Au lieu de cela, cet exercice favorise la pleine conscience , ou la capacité de voir l'émotion pour ce qu'elle est sans la juger ou tenter de s'en débarrasser.
L'exercice est adapté d'un cahier de travail développé par le Dr Steven Hayes à l'Université du Nevada à Reno intitulé «Sors de ton esprit et dans ta vie». Le cahier de travail est une excellente introduction à un type de thérapie appelée Acceptation et Engagement Thérapie, qui a été montré pour traiter efficacement une variété de troubles psychologiques . Le manuel vaut bien une lecture si vous êtes intéressé à en apprendre davantage sur l'acceptation de vos émotions.
Exercice d'acceptation émotionnelle: Observer vos émotions
Cet exercice peut être fait lorsque vous avez une émotion qui est inconfortable.
Si vous commencez juste à pratiquer cet exercice, il est préférable de choisir une émotion qui n'est pas trop intense.
Choisissez un moment où vous avez une émotion assez forte pour que vous reconnaissiez que vous l'avez, mais pas si fort que vous vous sentiez dépassé par elle. Après avoir pratiqué cet exercice, vous pouvez essayer avec des émotions plus fortes.
Première étape: Identifier l'émotion
La première étape consiste à identifier l'émotion que vous éprouvez. Si vous avez plus d'une émotion, choisissez-en une (vous pouvez revenir en arrière et faire cet exercice avec les autres émotions plus tard si vous le souhaitez).
Si vous éprouvez des difficultés à identifier l'émotion , asseyez-vous un moment et faites attention à vos sensations physiques et à vos pensées. Voyez si vous pouvez donner une émotion que vous avez un nom (par exemple, la tristesse, la colère, la honte).
Une fois que vous avez un nom pour l'émotion, notez-le sur un bout de papier.
Deuxième étape: obtenir de l'espace
Maintenant que vous avez identifié l'émotion, fermez les yeux (si cela vous semble sûr) et imaginez de mettre cette émotion à cinq pieds devant vous. Imaginez que pendant quelques minutes vous allez le mettre hors de vous pour que vous puissiez le regarder.
Plus tard tu le reprendras, mais pour l'instant, tu vas te permettre juste un peu de distance pour que tu puisses observer l'émotion .
Troisième étape: Donner une forme à l'émotion
Maintenant que l'émotion est devant vous, fermez les yeux et répondez aux questions suivantes: Si votre émotion avait une taille, quelle taille serait-elle? Si votre émotion avait une forme, quelle forme serait-elle? Si votre émotion avait une couleur, de quelle couleur serait-elle?
Une fois que vous avez répondu à ces questions, imaginez l'émotion devant vous avec la taille, la forme et la couleur que vous lui avez donné. Regardez-le pendant quelques instants et reconnaissez-le pour ce qu'il est. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez laisser l'émotion revenir à sa place d'origine en vous.
Après l'exercice: Réfléchir
Une fois que vous avez terminé cet exercice, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez remarqué au sujet de votre expérience. As-tu remarqué un changement d'émotion quand tu t'es éloigné un peu? Qu'en est-il des changements dans vos réactions à l'émotion? Quelle taille, forme et couleur avez-vous donné à l'émotion? L'émotion était-elle différente d'une certaine façon une fois l'exercice terminé?
Pratiquez cet exercice une fois par jour pendant un mois. Cela ne prendra pas beaucoup de temps hors de votre journée, donc ce n'est pas un énorme investissement. Après un mois, voyez si vous remarquez des changements dans votre relation avec vos émotions. Cet exercice peut sembler un peu étrange au début, mais beaucoup de gens remarquent que cela les aide à commencer à penser différemment et à accepter leurs émotions .
La source:
Hayes SC. Sortez de votre esprit et dans votre vie: la nouvelle thérapie d'acceptation et d'engagement . 1er éd. Nouvelles publications Harbinger, 2005.