Que pouvons-nous apprendre de la force mentale des meilleurs athlètes du monde?
Grincer. Détermination. Volonté Courage. Avez-vous ce qu'il faut pour persister face aux défis? Pour vous relever et continuer même si vous avez l'impression d'avoir heurté un mur de briques? La ténacité mentale est un terme utilisé en psychologie pour se référer à la résilience et la force que les gens possèdent au soldat à travers les luttes et réussir.
C'est cette force mentale qui donne à certaines superstars athlétiques du monde la capacité de repousser l'épuisement, l'opposition et la blessure pour marquer et gagner. C'est la même qualité qui donne aux guerriers de la fin de semaine la force de terminer ce dernier kilomètre et la puissance à travers ce dernier ensemble de représentants.
Alors que pouvez-vous faire pour cultiver une attitude mentalement difficile qui vous servira bien non seulement dans vos activités de fitness, mais aussi dans d'autres aspects de votre vie?
1 - Comprendre ce qu'il faut pour être mentalement difficile
La force mentale est ce qui aide les grands athlètes à se démarquer de la compétition. Pour cultiver ces qualités, il est essentiel de comprendre d'abord ce qui rend ces concurrents mentalement forts différents de la meute.
Bien qu'il soit né dans le domaine de l'entraînement sportif , se référant à la capacité des athlètes à rester fort, confiant et compétitif, le concept est maintenant largement utilisé pour désigner l'ensemble des attributs mentaux qui permettent aux gens de gérer les difficultés de la vie.
Comment les psychologues définissent-ils la force mentale? Il y a un débat parmi les chercheurs sur la façon de le définir, y compris ce qu'il implique et les domaines de la vie auxquels il s'applique. Certains experts, par exemple, suggèrent que la force mentale devrait être restreinte en grande partie au domaine du sport tandis que d'autres croient que c'est une qualité plus générale qui affecte de nombreux autres domaines de la vie.
Dans leur livre, Developing Mental Toughness , les chercheurs Peter Clough et Doug Strycharczyk définissent la force mentale comme «la qualité qui détermine en grande partie comment les gens traitent efficacement le défi, les facteurs de stress et la pression ... quelles que soient les circonstances.
Clough et ses collègues le décrivent comme semblable à un trait de personnalité composé de quatre composantes critiques:
- Défi: Voir les défis comme des opportunités plutôt que comme des obstacles.
- Contrôle: Croire que vous contrôlez votre vie et votre destin.
- Engagement: Avoir la capacité de respecter les tâches et de les mener à bien.
- Confiance: Posséder une forte confiance en soi dans votre capacité à réussir.
Ils suggèrent également qu'il est similaire à bien des égards au concept de résistance psychologique et que la force mentale ne devrait pas être limitée au domaine du sport. Les athlètes d'élite peuvent caractériser le genre de force mentale qui les rend gagnants, mais les mêmes compétences peuvent s'appliquer à de nombreux domaines de la vie quotidienne.
La ténacité mentale est-elle aussi le produit de la nature ou de l'acquis ? Les preuves disponibles indiquent un lien génétique fort. Alors que certaines personnes semblent tout simplement venir par la force mentale tout naturellement, les chercheurs suggèrent que c'est aussi une compétence qui peut être apprise et renforcée. La formation athlétique indique certainement la capacité d'acquérir ces compétences. Alors, que pouvez-vous faire d'autre pour cultiver la qualité de la force mentale?
2 - Croire en votre capacité à atteindre vos objectifs
Dans une étude réalisée en 2002 sur dix des athlètes les plus élites au monde, un facteur que ces joueurs les plus performants ont nommé comme un contributeur majeur à leur succès était une confiance en soi inébranlable .
Les personnes mentalement difficiles ne pensent pas seulement qu'elles peuvent réussir, elles savent qu'elles peuvent réussir. Bien qu'une grande partie de la recherche sur la force mentale se rapporte directement au monde de l'athlétisme et du sport, vous pouvez appliquer certains de ces mêmes principes à d'autres domaines de votre vie.
Que vous essayiez de perdre du poids, de perdre une mauvaise habitude, de courir un marathon ou d'exceller dans votre profession, croire en vous est essentiel. Évitez les autopersuations négatives et concentrez plutôt votre énergie à rester positif et à vous encourager.
3 - Mettre l'accent sur les motivations intrinsèques plutôt que sur les récompenses externes
Les meilleurs athlètes du monde ne trouvent pas la volonté de persévérer et de gagner parce qu'ils recherchent la reconnaissance, l'argent ou d'autres récompenses (bien que ces choses soient sans aucun doute agréables). Au lieu de cela, ils sont intrinsèquement motivés par des forces en eux-mêmes. Les motivations intrinsèques sont celles qui viennent d'un individu et impliquent de faire les choses pour leur propre bien. Ces motivations internes poussent les gens à faire mieux, à pousser plus fort, à être plus forts et à voir jusqu'où ils peuvent aller.
Les personnes mentalement difficiles ne se concentrent pas sur les récompenses possibles qui peuvent les attendre à la fin d'un défi. Au lieu de cela, ils considèrent les défis de participer et de surmonter comme enrichissants en eux-mêmes.
4 - Ne laissez pas les revers vous abattre
Les athlètes mentalement difficiles ont tendance à rebondir de revers avec un sens renouvelé de la détermination. Vous pouvez également l'utiliser dans votre propre vie. Au lieu de vous décourager, concentrez-vous sur la volonté de relever le défi et d'atteindre vos objectifs.
Dans une étude sur des athlètes féminines d'élite, de nombreux participants ont suggéré que la force mentale résulte souvent d'expériences négatives. Face à la difficulté à la fois dans leur sport et dans leur vie personnelle, ces meilleurs joueurs ont développé de nouvelles façons de gérer le stress et d'exceller face à la difficulté.
5 - Soyez auto-dirigé
Les personnes mentalement difficiles ne leur laissent pas la vie, elles créent la vie qu'elles veulent. En fixant des objectifs et en prenant l'initiative de poursuivre ces objectifs, les personnes mentalement fortes sont capables d'obtenir ce qu'elles veulent de la vie.
Lorsqu'ils ont été interrogés sur leurs perceptions de ce qui les a aidés à développer cette force mentale, les gymnastes d'élite ont cité les buts comme l'une des plus fortes influences: «J'ai réalisé comment fixer des objectifs et comment atteindre ces objectifs m'aiderait à atteindre le plus haut niveau. gymnaste a déclaré aux chercheurs.
Bien qu'ils la rendent parfois sans effort, il est important de se rendre compte qu'ils sont simplement disposés à faire le travail. Pour les athlètes, il s'agit de suivre les schémas d'entraînement et de faire face à la compétition lors d'événements sportifs. Dans la vie quotidienne, cela peut impliquer de prendre des mesures chaque jour pour atteindre vos objectifs, même si la réalisation de ces objectifs semble loin, voire impossible.
Être mentalement difficile n'est pas quelque chose qui arrive soudainement dans un instant; Il s'agit davantage d'habitudes quotidiennes qui aident les soldats à traverser les moments difficiles afin de réaliser leurs ambitions.
Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas accepter de l'aide ou faire cavalier seul. Même les athlètes d'élite comptent sur leurs entraîneurs et leurs coéquipiers pour les aider à les pousser, les guider et les inciter à travailler plus fort et à réaliser leur plein potentiel.
6 - Maintenir l'accent sur la distraction
Les artistes d'élite sont capables de rester concentrés sur leurs objectifs, même quand la vie les perturbe. Vous n'allez pas toujours avoir le cadre parfait et le soutien pour poursuivre vos objectifs. D'autres choses vont rivaliser pour attirer votre attention .
Les personnes mentalement difficiles sont capables de maintenir leur sens de l'orientation et de continuer à travailler vers leurs objectifs face à ces distractions. Lorsque vous vous sentez perdu, concentrez -vous sur les moyens de vous ressourcer et de vous remettre sur les rails.
7 - Comprendre qu'il y aura des hauts et des bas dans la vie
Les personnes mentalement difficiles ne s'attendent pas à ce que la vie soit le soleil et les roses tout le temps. En fait, ils s'attendent à l'adversité, mais ils ont confiance en leurs capacités de survivre, de s'adapter et de surmonter.
Selon les recherches, les athlètes d'élite rapportent que c'est souvent l'adversité et la compétition qui favorisent la force mentale. Ce n'est que face à de grandes difficultés que les gens apprennent ce dont ils sont vraiment capables.
8 - Maintenez votre sens du contrôle
Selon le chercheur Peter Clough, le contrôle est un élément clé de la force mentale. Ceux qui respirent ce type de force mentale ont le sentiment d'avoir un contrôle personnel sur leur propre destin.
Plutôt que d'épingler leurs échecs ou leurs réussites à des forces extérieures, les personnes mentalement endurcies ont plus d'un locus de contrôle interne . Ils ne se considèrent pas simplement comme des observateurs passifs dans leur vie. Au lieu de cela, ils croient qu'ils ont un rôle actif dans la création de leurs propres victoires.
9 - Stick avec, même quand c'est dur
L'engagement est un autre des quatre principaux facteurs identifiés par Clough et ses collègues. Réfléchissez à la façon dont les athlètes sont en mesure d'atteindre l'épuisement et la douleur pour atteindre la ligne d'arrivée. Les personnes mentalement fortes sont dévouées à le voir à travers, même quand c'est dur et même si elles pensent qu'elles pourraient échouer.
Un grand nombre des meilleurs interprètes suggèrent que la compétition, et le succès et l'échec inhérents qui en découlent, sont l'une des composantes essentielles qui contribuent à leur force mentale.
La leçon des meilleurs athlètes du monde est que même si les échecs sont difficiles, le respect de vos engagements vous aide à acquérir les leçons et l'expérience dont vous avez besoin pour réussir dans le futur. Il vous enseigne vos forces, vous rend conscient de vos faiblesses et vous aide à comprendre que les obstacles et même les échecs ne sont pas synonymes de désastre, tant que vous vous époussetez et que vous continuez.
10 - Mettez un spin positif sur It
Simplement travailler sur votre objectif peut, au fil du temps, contribuer à une attitude mentalement difficile. Mahoney et ses collègues ont constaté qu'en exerçant plus d'efforts continus, les gens sont plus susceptibles de ressentir une maîtrise des sens, des réalisations et de la productivité, ce qui fait de la poursuite de l'objectif une expérience plus positive.
Lorsque les choses sont difficiles ou même désagréables, aller de l'avant et atteindre ce sentiment d'accomplissement peut vous donner la force mentale de continuer.
11 - Trouver du soutien
Les athlètes de classe mondiale n'atteignent pas le sommet de leur propre jeu. Dans la plupart des cas, ils passent énormément de temps avec des pairs qui offrent un soutien , des possibilités de formation et un environnement positif pour le développement personnel et professionnel.
Les amis, la famille, les collègues et même vos concurrents peuvent également contribuer à une attitude «ne dites jamais mourir». Regardez aux gens que vous admirez pour aider à instiller ces sentiments de travail acharné, de détermination, de courage et de positivité. Recherchez les personnes qui contribueront à votre succès et encouragez-vous à atteindre vos objectifs. Trouver des mentors et se tourner vers les personnes qui respirent la force mentale pour aider à inspirer le développement de cette compétence mentale dans votre propre vie.
Un mot de
La force mentale a certainement une forte composante génétique, mais la recherche sur certains des athlètes les plus forts du monde suggère que c'est aussi une compétence qui peut être développée. Cherchez des façons d'appliquer certaines des leçons apprises des athlètes mentalement forts à différents domaines de votre vie, que vous essayiez de trouver la force de suivre une routine d'entraînement difficile ou de réussir un travail difficile. Comme l'a un jour proclamé Winston Churchill, «le succès n'est pas définitif, l'échec n'est pas fatal: c'est le courage de continuer qui compte».
> Sources:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Développement de la ténacité mentale: Améliorer la performance, le bien-être et le comportement positif chez les autres. Londres: Kogan Page Publishers; 2012
> Croûte, L., & Azadi, K. Ténacité mentale et utilisation par les athlètes de stratégies psychologiques. European Journal of Sport Science. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., et Connaughton, D. Un cadre de dureté mentale chez les meilleurs artistes du monde. Le psychologue du sport. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., et Mallet, CJ Ténacité mentale dans le sport: antécédents de motivation et associations avec la performance et la santé psychologique. Journal de la psychologie du sport et de l'exercice. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Tels, BA, Weston, NJV, Tels, JD, & Greenlees, IA Développer la force mentale: Perceptions des gymnastes féminins d'élite. Revue internationale de psychologie du sport et de l'exercice. 2010: 170-188.