Lorsqu'on a demandé à la journaliste de télévision, Diane Sawyer, le secret de son succès, elle a dit: «Je pense que la seule leçon que j'ai apprise est qu'il n'y a pas de substitut à prêter attention.
Pensez-vous, "je suis d'accord, mais comment pouvons-nous améliorer notre capacité à se concentrer et maintenir l'attention, peu importe quoi?"
Ces cinq conseils peuvent vous aider à mieux vous concentrer, que vous travailliez dans un bureau occupé, que vous étudiiez à l'école, que vous assistiez à une réunion ou que vous essayiez de terminer un projet.
F = Cinq autres règles
Il y a deux sortes de personnes: celles qui ont appris à surmonter la frustration et celles qui le souhaitent. À partir de maintenant, si vous êtes au milieu d'une tâche et que vous êtes tenté d'abandonner, faites-en CINQ PLUS.
Lire cinq autres pages. Terminez cinq autres problèmes de maths. Travaillez cinq minutes de plus.
Tout comme les athlètes construisent une endurance physique en dépassant le point d'épuisement, vous pouvez construire l'endurance mentale en dépassant le point de frustration.
Tout comme les coureurs obtiennent leur second souffle en n'abandonnant pas lorsque leur corps proteste au départ, vous pouvez obtenir votre «deuxième esprit» en n'abandonnant pas lorsque votre volonté protestera initialement. Continuer à se concentrer lorsque votre cerveau est fatigué est la clé pour ÉTIRER votre capacité d'attention et de construire l'endurance mentale.
O = On pense à la fois
Samuel Goldwyn a dit: "Si j'ai l'air confus, c'est parce que je pense." Se sentir distrait? Surmontez la préoccupation perpétuelle du Plan du Parrain - faites de votre esprit un marché qu'il ne peut pas refuser.
Oui, l'esprit prend des pots de vin. Au lieu de lui dire de ne pas s'inquiéter d'une autre priorité moindre (ce qui amènera votre esprit à penser à ce à quoi il n'est pas censé penser!), Assignez-lui une seule tâche avec des paramètres de temps start-stop.
Par exemple, «Je vais réfléchir à la façon de rembourser cette dette de carte de crédit lorsque je rentre à la maison ce soir et que j'ai l'occasion d'additionner mes factures.
Pour l'instant, pour les trente prochaines minutes, de 13 h à 15 h, je me consacrerai entièrement à la pratique de cette présentation. Je suis donc éloquent et éloquent lorsque je présente cette proposition à nos clients VIP.
Vous ne pouvez toujours pas avoir d'autres problèmes de votre tête? Inscrivez-les sur votre liste de tâches afin de pouvoir les oublier. L'enregistrement des obligations inquiétantes signifie que vous n'avez pas à utiliser votre cerveau comme tableau d'affichage, ce qui signifie que vous pouvez accorder toute votre attention à votre tâche prioritaire.
C = Conquête de la procrastination
Vous n'avez pas envie de vous concentrer? Remettez-vous une tâche ou un projet sur lequel vous êtes censé travailler? C'est une forme de procrastination. RD Clyde a déclaré: «C'est incroyable le temps qu'il faut pour réaliser quelque chose sur lequel nous ne travaillons pas.
La prochaine fois que vous êtes sur le point de reporter une responsabilité, demandez-vous: «Est-ce que je dois faire ceci? Est-ce que je veux que ce soit fait pour que ce ne soit pas dans mon esprit? Ces trois questions peuvent vous inciter à vous appliquer mentalement parce qu'elles vous confrontent au fait que cette tâche ne va pas disparaître, et retarder ne fera qu'ajouter à votre culpabilité et faire que cette lourde tâche occupe plus de votre esprit et de votre temps. .
U = Utilisez vos mains comme clignotantsImaginez votre esprit comme une caméra et vos yeux comme son ouverture. La plupart du temps, nos yeux "prennent tout" et notre cerveau est "en grand-angle". Imaginons que vous rouliez sur une route encombrée tout en parlant à un ami, en tripotant la radio, en surveillant les voitures à côté de vous et en surveillant votre panneau de sortie. .)
Que faire si vous voulez passer au téléobjectif? Que faire si vous devez vous préparer à un test et que vous avez besoin d'une concentration de 100%? Coupez vos mains autour de vos yeux pour avoir une "vision tunnel" et regardez uniquement votre livre de texte. Placer vos mains sur le côté de votre visage bloque les environs afin qu'ils soient littéralement «hors de vue, loin du cœur». Pensez à l'importance de ces mots.
Vous voulez encore de meilleures nouvelles? Est-ce que le nom Pavlov rrr-sonner une cloche? Si vous mettez vos mains autour de vos yeux chaque fois que vous voulez passer du grand angle au téléobjectif, ce rituel physique devient un déclencheur pavlovien.
Rappelles toi? Pavlov a sonné la cloche, nourri le chien, sonné la cloche et nourri le chien, jusqu'à ce que le chien a commencé à saliver dès qu'il a entendu le son de la cloche. De même, utiliser vos mains comme œillères à chaque fois que vous voulez restreindre votre concentration apprend à votre cerveau à changer d'idée et à se concentrer sur votre commande.
S = Voir comme si pour la première fois ou la dernière foisVous voulez savoir comment être "ici et maintenant" et pleinement présent au lieu de vous précipiter sans vous presser ici, là et partout? Frédéric Franck a dit: "Quand l'œil se réveille pour voir à nouveau, il cesse soudain de prendre quelque chose pour acquis." Evelyn Underhill a déclaré: «Par manque d'attention, mille formes de beauté nous échappent tous les jours."
Je réapprends constamment cette leçon. Une fois, je donnais un répit à mes fils. Bien que j'étais assis juste à côté d'eux, j'aurais tout aussi bien pu aller dans le prochain pays parce que je pensais au vol tôt le matin que je devais prendre le lendemain et je me demandais si j'avais rempli mes documents, dans mon sac à main, etc.
Soudainement, mes yeux flous sont tombés sur mes fils et j'ai vraiment vu Tom et Andrew comme si je les regardais pour la première fois. J'ai été immédiatement inondé d'un sentiment de gratitude pour ces deux garçons sains et prospères. Je me sentais tellement béni d'avoir été doué de fils si merveilleux. En un instant, je suis passé d'un état d'esprit distrait à un sentiment de respect et d'appréciation pour leur présence dans ma vie.
La prochaine fois que votre esprit est à des milliers de kilomètres, regardez simplement autour de vous et voyez vraiment votre environnement. Étudiez cette fleur exquise dans le vase. Approchez-vous de l'image sur le mur et admirez le savoir-faire de l'artiste.
Penchez-vous et regardez vraiment un être cher que vous avez tendance à prendre pour acquis. Ce sera "Velveteen Rabbit" votre monde et le faire revivre dans votre esprit.
Ce que les gens ont dit à propos de la concentration- "J'avais l'habitude de penser que le cerveau humain était la partie la plus fascinante du corps, et ensuite j'ai réalisé, 'Qu'est-ce qui me dit ça?'" - Emo Phillips
- «Je deviens tellement distrait et oublieux, parfois au milieu d'une phrase, je ...» - Milton Berle
- «Le fer rouille à cause de la désuétude, l'eau stagnante perd sa pureté et par temps froid devient gelée, de même l'inaction sape les forces de l'esprit. Léonard de Vinci
- "Dites-moi ce que vous faites attention, et je vais vous dire qui vous êtes." - José Ortega y Gasset
- J'irais sans ma chemise ou ma chaussure plus tôt que de perdre une minute les deux côtés séparés de ma tête. »- Rudyard Kipling
- "Ce n'est pas que je ne veuille pas écouter les gens, je veux vraiment écouter les gens, je ne peux pas les entendre au cours de mes conversations." - Paula Poundstone
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