Un peu de préparation va un long chemin quand il s'agit de cesser de fumer. Il vous met dans le siège du conducteur lorsque vous cessez de fumer et vous aidera à vous préparer pour le grand jour.
C'est une bonne idée de planifier votre date de cessation pas plus d'une semaine ou deux à l'avance. Plus que cela, et vous risquez de perdre de l'élan.
Un abandon éduqué est une réussite
Lisez tout ce que vous pouvez savoir sur la dépendance à la nicotine et à quoi s'attendre lorsque vous en guérissez.
En outre, faites appel à notre communauté de soutien très occupée, où les gens à tous les stades du rétablissement partagent leurs expériences.
De quoi s'attendre lorsque vous cessez de fumer, à ce que le tabagisme fait pour notre santé , l'éducation est une partie essentielle d'un programme de démission réussie. Cela nous oblige à enlever les oeillères. La plupart des fumeurs explorent les détails des dangers liés au tabagisme chaque fois que cela est possible. C'est ce qu'on appelle le démenti du fumeur, et plus tôt vous commencerez à regarder cette dépendance directement, plus vite vous serez sur la voie du rétablissement.
Démarrer un journal Quitter
Un journal est une aide formidable. Commencez avec votre liste de raisons d'arrêter de fumer. Suivez-le deux autres listes:
- Récompenses - de petites récompenses pour avoir traversé la journée sans fumée sont un bon moyen de renforcer ce que vous travaillez dur à faire ... et elles aident à compenser la gratification instantanée que nous avons tous reçue plusieurs fois chaque jour en allumant. Des choses simples comme un long bain chaud ou faire faire la cuisine par quelqu'un d'autre peuvent être sur cette liste. Essayez de les rendre amusants et relaxants / rajeunissants.
- Craving Busters - créez une liste d'activités que vous pouvez faire à tout moment lorsque vous avez envie de fumer des surfaces. L'idée est de vous sortir rapidement du schéma de pensée négatif qui vient avec les envies en changeant votre activité. Cinq minutes suffisent pour vous débarrasser d'un manque d'appétit et une liste d'activités vous aide à prendre le contrôle rapidement.
De là, utilisez votre journal pour enregistrer vos progrès quotidiens. Faites un effort pour noter quelques phrases sur votre journée avant d'aller au lit chaque nuit.
Semaines sur la route, vous pouvez avoir une mauvaise journée quand fumer semble être tout ce que vous pouvez penser. Regarder en arrière vos premiers jours vous donnera une perspective sur vos progrès et rendra plus facile de ne pas laisser tomber cette mauvaise journée.
Obtenez un contrôle
Prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen physique et faites-lui savoir que vous allez arrêter de fumer. C'est le moment idéal pour discuter des aides à la désintoxication et obtenir des conseils sur le produit qui vous convient le mieux.
Demandez à votre médecin si vous pourriez bénéficier d'un supplément vitaminique . Le tabagisme épuise les nutriments de notre corps. Une multivitamine peut vous aider à reconstruire votre santé et votre vitalité.
Ces étapes simples vous aideront à penser concrètement à l'abandon du tabagisme, ainsi qu'à aligner certains outils pour vous aider à gérer plus facilement les premiers jours du sevrage tabagique.