Si vous avez cessé de boire ou si vous avez abandonné votre comportement addictif et que vous tenez sérieusement à rester sobre, vous voudrez faire tout son possible pour éviter une rechute. Il peut vous sembler qu'une rechute est la dernière chose que vous feriez, mais la vérité est qu'ils sont très fréquents chez les personnes qui commencent leur rétablissement.
On estime que 90 pour cent de ceux qui trouvent la sobriété à long terme ont eu au moins une rechute en cours de route. Certains en ont eu beaucoup avant de trouver une guérison durable. Vos intentions peuvent être bonnes, mais il faut plus que de la volonté pour éviter une rechute.
Une rechute peut se glisser sur vous, généralement parce que vous ne reconnaissez pas les signes avant-coureurs d'une rechute imminente. Une rechute commence bien avant que vous ne preniez une boisson ou un médicament.
Il va de soi que si vous quittez votre médicament de prédilection, mais que vous continuez avec la même routine, que vous traînez autour des mêmes personnes et des mêmes lieux et que vous ne modifiez pas votre situation, il sera beaucoup plus facile de revenir à vos vieux comportements. des habitudes.
Voici des choses que vous pouvez changer dans votre vie et qui, selon les recherches scientifiques, peuvent vous aider à adopter un style de vie sain et vous aider à rester sobre.
1 - Faites quelques changements
Si vous essayez de rester propre pour le long terme, il est important que vous vous éloigniez de vos vieilles routines, habitudes et lieux de rencontre. Parfois, il est utile pour les personnes qui commencent à se rétablir de faire des changements. Peu importe ce qui change, aussi longtemps que c'est différent.
Afin de développer un style de vie sans drogue, certains des changements immédiats que vous devrez apporter seront évidents, comme ne pas traîner avec les gens avec qui vous avez consommé de la drogue ou obtenu des drogues. Vous ne pouvez pas traîner autour de vos vieux copains buveurs et s'attendre à rester sobre pendant très longtemps.
Beaucoup essayant de rester propres trouvent qu'il est à leur avantage de faire de nouveaux amis qui sont aussi sobres. Si vous avez de la difficulté à vous faire de nouveaux amis, essayez de vous joindre à un groupe de soutien et de participer à la fraternité.
Passer plus de temps avec votre famille et planifier des activités pour toute la famille peut aussi vous aider à développer un style de vie plus sain et à éviter les situations dans lesquelles vous buvez ou consommez normalement.
Développer un calendrier structuré
Les experts disent que le fait d'avoir un style de vie chaotique ou désorganisé peut aussi entraver votre rétablissement. Il est important de développer un horaire quotidien et hebdomadaire structuré et de s'y tenir. Ce calendrier structuré vous aidera à atteindre d'autres objectifs dans votre vie.
Et, il est important de développer des objectifs à long terme. Rester sobre est une priorité absolue, mais développer et poursuivre d'autres objectifs, comme retourner à l'école ou changer de carrière, peut vous aider à maintenir cette sobriété.
2 - Faire des relations saines
Comme beaucoup d'alcooliques et de toxicomanes, vous avez peut-être compris que la relation la plus étroite que vous avez eue était avec la drogue de votre choix. Il se pourrait que les seuls «amis» que vous avez laissés soient les gens avec qui vous avez acheté vos médicaments ou avec qui vous avez consommé de la drogue.
Maintenant que vous êtes sobre, vous avez peut-être découvert que vos relations passées n'étaient pas seulement malsaines mais carrément toxiques.
Mais ce ne sont pas seulement vos potes qui boivent et les trafiquants de drogue qui peuvent vous causer des ennuis. Parfois, ceux qui sont les plus proches de vous peuvent contribuer à une rechute. Vous avez peut-être développé une relation de dépendance avec un proche aidant dont vous êtes trop dépendant.
Vous pouvez également avoir des membres de la famille, des amis ou même des employeurs qui vous ont permis de le faire sans même le savoir. La recherche montre que si vous maintenez ces types de relations, vos chances de rechute sont plus grandes.
Pour éviter la rechute et rester sobre, il est important de développer des relations plus saines et de se faire de nouveaux amis.
3 - Soyez physiquement actif
Si vous buvez excessivement et que vous êtes accro à la drogue depuis longtemps, il y a de fortes chances que votre santé soit affectée. Les chances sont que vous n'êtes pas dans la meilleure forme physique.
L'exercice et les activités récréatives peuvent réduire le stress, ce qui peut être un déclencheur majeur de la rechute. L'exercice peut également réduire l'ennui, un autre déclencheur de rechute. Principalement, devenir physiquement actif peut restaurer un sens de l'équilibre dans votre vie et donc vous bénéficier émotionnellement.
Le principal avantage d'une meilleure nutrition et d'une activité physique accrue est que cela améliorera votre santé en général, vous aidera à vous sentir mieux en général et réduira les symptômes de sevrage post-aigus que vous pourriez ressentir.
4 - Obtenez un emploi
Les alcooliques et les toxicomanes qui se rétablissent ont souvent de la difficulté à s'acquitter de leurs responsabilités professionnelles, à conserver leur emploi et à gérer leur argent. Si vous étiez actif dans votre dépendance pendant une période de temps, vous avez probablement des problèmes financiers.
Ne vous méprenez pas à ce sujet, les problèmes financiers et les problèmes de trouver et de garder un emploi sont quelques-uns des principaux facteurs de rechute. Il est important que vous preniez les mesures nécessaires pour mettre de l'ordre dans vos finances.
Le retour au travail peut être stressant et, par conséquent, une rechute peut se déclencher. Il est important, lorsque vous retournerez sur le marché du travail, d' utiliser tout le soutien que vous pouvez trouver pour vous aider à maintenir votre objectif de rester propre.
Les chances sont que vous n'allez pas sortir des ennuis financiers du jour au lendemain. Prenez une étape à la fois, si nécessaire, mais faites ce que vous pouvez pour améliorer votre situation financière. Apprenez à créer un budget et découvrez comment vous pouvez réparer votre crédit. Cela peut prendre du temps, mais vous pouvez le faire.
5 - Restez cool et calme
Ce n'est pas un secret que de nombreux alcooliques et toxicomanes ont du mal à faire face à la colère. La colère est une émotion normale et naturelle, mais beaucoup de personnes ayant des problèmes de toxicomanie ont de la difficulté à gérer et à exprimer leur colère de façon appropriée.
Si vous voulez rester sobre, cependant, il est crucial que vous appreniez à gérer votre colère . Il n'y a aucun doute que la colère viendra. C'est la façon dont vous y parvenez qui fera la différence dans le maintien de votre rétablissement.
Pour beaucoup d'alcooliques et de toxicomanes, il s'agit simplement de ne jamais apprendre ce qui est ou n'est pas la bonne façon de gérer leur colère. Apprenez ce que vous pouvez faire pour gérer votre colère de manière à ne pas vous blesser ou blesser les autres et, surtout, ne pas vous faire boire un verre ou une drogue.
6 - Traiter avec des erreurs passées
La plupart des personnes qui se dirigent vers le rétablissement ont laissé beaucoup de douleur et de souffrance dans leur sillage. Il y a probablement beaucoup de choses dans leur passé qui provoquent des sentiments de honte et de culpabilité.
Si vous essayez de maintenir un style de vie sobre, cette honte et cette culpabilité peuvent devenir toxiques et vous faire rechuter si vous ne le faites pas correctement.
La honte est décrite comme ayant des croyances négatives sur vous-même et votre estime de soi. La culpabilité est d'avoir des sentiments négatifs sur votre comportement passé. Les personnes en rétablissement peuvent éprouver beaucoup de honte simplement pour être devenu accro en premier lieu.
Mais la plupart des personnes qui se rétablissent constatent également qu'elles ont causé des dommages émotionnels à leurs amis et à leurs proches qu'elles ont blessés et regrettent beaucoup leurs décisions passées.
Pour éviter la rechute et rester sobre, il est important que vous preniez les mesures nécessaires pour nettoyer les déchets de votre passé et commencer à vivre de manière responsable.
7 - Trouver un peu d'équilibre dans votre vie
Une erreur commune pour ceux qui sont novices en matière de récupération d'alcool et de drogue consiste à substituer une nouvelle dépendance à l'ancien. Naturellement, ceux qui deviennent alcooliques et toxicomanes ont tendance à être compulsifs en général, mais cela peut être dangereux et conduire à une rechute.
Les personnes qui sont nouvelles en rétablissement peuvent se retrouver à l'approche de leur nouveau régime, de leur programme d'exercices , et même de leur participation à leurs groupes de soutien mutuel avec une contrainte, en substituant essentiellement une dépendance à une autre.
Bien que leurs nouvelles activités soient saines et productives, elles peuvent constituer un obstacle à une reprise durable si elles se transforment en un transfert de toxicomanies.
Le secret est de trouver un équilibre sain et de prendre le contrôle de tout dans votre vie et de tous vos choix. La clé est d'apprendre que vous avez des choix et que vous pouvez garder le contrôle. Si un domaine de votre vie est hors de contrôle, il ne vous aidera pas à maintenir une sobriété durable.
8 - En savoir plus sur la prévention de la rechute de l'alcool et des drogues
Il y a ceux dont le meilleur conseil aux nouveaux arrivants au rétablissement pour rester sobres est simplement: «Ne bois pas et va aux réunions! Si cette formule fonctionne pour vous, alors faites-le!
Mais la plupart des gens qui veulent rester propres constatent que plus ils ont d'outils pour maintenir leur sobriété, mieux cela fonctionne. Même le programme des Alcooliques anonymes repose sur plus que simplement «aller à une réunion». Il faut travailler les 12 étapes et lire la littérature AA.
Sources:
Institut national sur l'abus de drogues. Principes du traitement de la toxicomanie: un guide basé sur la recherche. Révisé en 2007.
Institut national sur l'abus de drogues. Une approche individuelle de counselling en matière de drogue pour traiter la dépendance à la cocaïne: le modèle d'étude de traitement de la cocaïne en collaboration.