Comment ça marche?
La thérapie comportementale émotionnelle rationnelle, également connue sous le nom de REBT, est un type de thérapie cognitivo-comportementale développé par le psychologue Albert Ellis. REBT vise à aider les clients à changer leurs croyances irrationnelles.
Regardons de plus près comment le comportement émotionnel rationnel a été développé et comment cela fonctionne.
Histoire de la thérapie comportementale rationnelle émotive
En tant que jeune homme, Ellis se retrouvait à la recherche d'un compagnon, mais éprouvait une grande peur de parler aux femmes.
Pour faire face à sa peur, Ellis a décidé de faire une expérience. Pendant un mois, il a visité un parc voisin et s'est forcé à parler à 100 femmes différentes. Au fil du temps, Ellis a constaté que sa peur de parler aux femmes avait considérablement diminué. Ellis a expliqué plus tard que cette expérience a servi de base pour développer son approche de la thérapie, combinant des stratégies comportementales avec l'évaluation des pensées et des émotions sous-jacentes.
Ellis avait été formé en tant que psychologue clinique . À mesure qu'il traitait les patients, il était de plus en plus mécontent des résultats offerts par l' approche psychanalytique traditionnelle de la thérapie qu'il utilisait à l'époque. Il a noté que bien que ses patients aient pu prendre conscience de leurs problèmes sous-jacents, leur comportement n'a pas nécessairement changé en conséquence. Le simple fait de prendre conscience du problème n'était pas suffisant pour entraîner de véritables changements de comportement, a-t-il conclu.
Dans les années 1950, Ellis a commencé à expérimenter avec d'autres types de psychothérapie et a été fortement influencé par des philosophes et des psychologues, y compris Karen Horney et Alfred Adler , ainsi que par le travail des thérapeutes comportementaux.
L'objectif d'Ellis était de développer ce qu'il considérait comme une approche orientée vers l'action de la psychothérapie conçue pour produire des résultats en aidant les clients à gérer leurs émotions , leurs cognitions et leurs comportements.
Selon Ellis, "les gens ne sont pas dérangés par les choses mais plutôt par leur vision des choses". L'affirmation fondamentale de la thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT) est que la façon dont les gens se sentent est largement influencée par ce qu'ils pensent.
Lorsque les gens ont des croyances irrationnelles sur eux-mêmes ou sur le monde, des problèmes peuvent en résulter. Pour cette raison, le but de REBT est d'aider les gens à modifier les croyances illogiques et les modes de pensée négatifs afin de surmonter les problèmes psychologiques et la détresse mentale.
La thérapie comportementale émotionnelle rationnelle était l'un des tout premiers types de thérapies cognitives. Ellis a commencé à développer REBT au début des années 1950 et a initialement appelé son approche thérapie rationnelle. En 1959, la technique a été redoublée thérapie émotive rationnelle et plus tard rebaptisé thérapie comportementale rationnelle émotive en 1992. Ellis a continué à travailler sur REBT jusqu'à sa mort en 2007 .
Le modèle ABC
Ellis a suggéré que les gens blâment à tort les événements extérieurs pour le malheur. Il a soutenu, cependant, que c'est notre interprétation de ces événements qui est vraiment au coeur de notre détresse psychologique. Pour expliquer ce processus, Ellis a développé ce qu'il a appelé le modèle ABC:
- A - Activating Event: Quelque chose se produit dans l'environnement autour de vous.
- B - Croyances: Vous avez une croyance sur l'événement ou la situation.
- C - Conséquence: Vous avez une réponse émotionnelle à votre croyance.
Les événements et les situations que les gens rencontrent tout au long de la vie ne sont qu'une partie du puzzle.
Afin de comprendre l'impact de tels événements, il est également essentiel de regarder les croyances que les gens ont sur ces expériences ainsi que les émotions qui résultent de ces croyances.
Les étapes de base de la thérapie comportementale émotive rationnelle
Afin de mieux comprendre l'aspect de REBT, il est important de regarder de plus près comment le processus thérapeutique lui-même.
1. Identifier les schémas de pensée et les croyances irrationnels sous-jacents
La toute première étape du processus consiste à identifier les pensées, les sentiments et les croyances irrationnels qui mènent à la détresse psychologique. Dans de nombreux cas, ces croyances irrationnelles sont reflétées comme des absolus, comme dans "Je dois", "Je devrais" ou "Je ne peux pas". Selon Ellis, certaines des croyances irrationnelles les plus courantes comprennent:
- Se sentir excessivement contrarié par les erreurs ou l'inconduite des autres.
- Croire que vous devez être à 100% compétent et réussir dans tout ce qui doit être valorisé et utile.
- Croire que vous serez plus heureux si vous évitez les difficultés ou les défis de la vie.
- Sentant que vous n'avez aucun contrôle sur votre propre bonheur; que votre contentement et votre joie dépendent des forces extérieures.
En tenant de telles croyances inflexibles, il devient presque impossible de répondre aux situations d'une manière psychologiquement saine. Posséder des attentes aussi rigides envers soi-même et les autres ne mène qu'à la déception, à la récrimination, au regret et à l'anxiété.
2. Défiez les croyances irrationnelles
Une fois que ces sentiments sous-jacents ont été identifiés, la prochaine étape consiste à remettre en question ces croyances erronées. Pour ce faire, le thérapeute doit contester ces croyances en utilisant des méthodes très directes et même conflictuelles. Ellis a suggéré que plutôt que de simplement être chaleureux et de soutenir, le thérapeute doit être franc, honnête et logique afin de pousser les gens à changer leurs pensées et leurs comportements.
3. Avoir un aperçu et reconnaître les schémas de pensée irrationnels
Comme vous pouvez l'imaginer, REBT peut être un processus intimidant pour le client. Faire face à des schémas de pensée irrationnels peut être difficile, surtout parce que l'acceptation de ces croyances comme malsaines est loin d'être facile. Une fois que le client a identifié les croyances problématiques, le processus de changement de ces pensées peut être encore plus difficile.
Bien qu'il soit parfaitement normal de se sentir contrarié lorsque vous commettez une erreur, le but de la thérapie comportementale rationnelle est d'aider les gens à réagir rationnellement à de telles situations. Face à ce type de situation à l'avenir, la réponse émotionnellement saine serait de réaliser que s'il serait merveilleux d'être parfait et de ne jamais faire d'erreur, il n'est pas réaliste de s'attendre à un succès dans tous les domaines. Vous avez fait une erreur, mais ça va parce que tout le monde fait des erreurs parfois. Tout ce que vous pouvez faire c'est apprendre de la situation et aller de l'avant.
Il est également important de reconnaître que si la thérapie comportementale rationnelle utilise des stratégies cognitives pour aider les clients, elle se concentre également sur les émotions et les comportements. En plus d'identifier et de contester les croyances irrationnelles, les thérapeutes et les clients travaillent également ensemble pour cibler les réponses émotionnelles qui accompagnent les pensées problématiques. Les clients sont également encouragés à modifier les comportements indésirables en utilisant des éléments tels que la méditation , la journalisation et l'imagerie guidée.
Un mot de
REBT peut être efficace dans le traitement d'une gamme de troubles psychologiques, y compris l'anxiété et les phobies, ainsi que des comportements spécifiques tels que la timidité sévère et la recherche excessive d'approbation.
Sources:
Ellis, A. Raison et émotion en psychothérapie. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Réflexions sur la thérapie rationnelle-émotive. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. La pratique de la thérapie comportementale rationnelle émotive. New York: publication de Springer > Company, Inc .; 1997.