1 - Gomme à mâcher
Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les participants qui mâchaient de la gomme au cours d'une batterie de tests de mémoire et d' attention obtenaient des résultats supérieurs de près de 25% à ceux qui ne le faisaient pas.
Les explications de ce phénomène ne sont pas entièrement claires, mais certains chercheurs pensent que le chewing-gum pourrait augmenter l'activité de l' hippocampe , une région du cerveau associée à la mémoire et à l'attention.
Une autre étude a révélé qu'un bref éclat de chewing-gum juste avant un test menait à une fenêtre de 15 à 20 minutes où les participants pouvaient se souvenir de 25 à 50 pour cent de plus que leurs homologues non mâcher.
Encore une fois, les raisons exactes sont encore inconnues, mais les auteurs de l'étude ont suggéré une théorie qu'ils appellent «excitation provoquée par la mastication». En d'autres termes, le chewing-gum conduit à l'excitation et augmente l'apport sanguin au cerveau. Cela conduit à un bref coup de pouce du cerveau qui entraîne de meilleures performances de test.
2 - Déplacez vos yeux d'un côté à l'autre
Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les participants qui bougeaient les yeux d'un côté à l'autre pendant seulement 30 secondes chaque matin obtenaient une moyenne de 10% de mieux sur les tâches de rappel plus tard. L'étude a également constaté que de tels mouvements oculaires bilatéraux réduisaient de 15% les faux souvenirs sur les tâches de mémoire.
Pourquoi bouger les yeux conduirait à une meilleure mémoire? Bien que les explications soient encore spéculatives, les chercheurs émettent l'hypothèse que ces mouvements oculaires horizontaux aident à activer et à lier les hémisphères droit et gauche du cerveau.
Alors, en agitant vos yeux, va-t-il vous aider dans ces moments d'oubli quotidien? Alors que les chercheurs ne sont pas encore sûrs, ils suggèrent que cela ne fera certainement pas de mal.
3 - Prenez une sieste rapide
La prochaine fois que vous êtes confronté à un test ou à un projet de travail difficile, essayez de prendre un rapide powernap d'avance. Dans une étude , les participants qui ont fait une sieste de 45 à 60 minutes avant une tâche de mémoire ont vu leur performance s'améliorer d'un facteur cinq.
Les experts savent depuis longtemps que le sommeil joue un rôle important dans la mémoire. L'une des principales raisons pour lesquelles nous dormons est que notre sommeil nocturne est nécessaire pour la consolidation de la mémoire et le nettoyage du cerveau .
Les chercheurs ont également constaté que dormir juste après avoir appris quelque chose pourrait jouer un rôle important dans la mémoire. Dans des expériences de laboratoire, les souris qui ont dormi immédiatement après une tâche d'apprentissage ont connu une plus grande croissance dendritique dans les zones clés du cerveau que les souris qui étaient privées de sommeil.
Donc, si vous avez besoin d'une excuse pour une sieste rapide, expliquez simplement que vous essayez d'améliorer votre mémoire.
4 - Serrez vos poings
Une étude a révélé que (pour les droitiers) serrant votre poing droit avant d'apprendre quelque chose, puis serrant votre gauche quand vous vous en souvenez peut conduire à une meilleure mémoire. (Si vous êtes gaucher, faites le contraire).
Pourquoi de tels mouvements du corps conduiraient à un meilleur rappel? Les explications sont loin d'être claires, mais l'astuce pourrait fonctionner parce que le fait de serrer le poing active certaines zones du cerveau. Pour les individus droitiers, faire un poing avec la main droite active le côté gauche du cerveau associé à la formation de la mémoire. Saisir la main gauche active le côté opposé, qui est lié au rappel de la mémoire.
Dans l'étude, les chercheurs ont demandé aux participants de saisir une petite balle pendant 45 secondes avec leur main droite avant de mémoriser une liste de mots. Les participants ont ensuite saisi le ballon de la main gauche en notant autant de mots qu'ils pouvaient se souvenir. D'autres groupes de participants ont suivi la procédure inverse ou ont seulement tenu une balle de façon lâche.
Ceux qui avaient commencé en agrippant leur droite et en passant ensuite à la main gauche ont mieux réussi les tâches de mémoire que ceux des autres groupes.
Alors que les experts mettent en garde que plus de recherche est nécessaire, ils suggèrent que l'essai de ce simple hack mémoire ne fera pas de mal et pourrait même aider.
5 - Écrivez-le vers le bas
Essayez d'écrire ce que vous voulez retenir. Non, ce n'est pas pour que vous puissiez y revenir plus tard et vous rappeler (c'est juste un avantage supplémentaire). Les psychologues ont en fait constaté que le simple fait d'écrire des choses peut stimuler la mémoire.
Une étude des chercheurs de l'UCLA a révélé que les étudiants qui écrivent des notes de classe à la main en apprennent plus que ceux qui tapent leurs notes sur les ordinateurs portables. Il n'est pas surprenant que les utilisateurs d'ordinateurs portables aient pu prendre plus de notes que les rédacteurs manuels, mais les expérimentateurs ont trouvé que ceux qui tapaient avaient une mémoire et une compréhension plus faibles du matériel d'étude.
L'écriture manuscrite peut être plus lente et plus laborieuse, mais quand il s'agit de mémoire, il semble que la victoire soit lente et régulière.
Sources:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Le stylo est plus puissant que le clavier: Avantages de la prise de notes à main levée sur ordinateur portable. Science psychologique 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR avantages cognitifs de chewing-gum. Maintenant vous les voyez, maintenant vous ne le voyez pas. Appétit. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, et Weiss, M. (2013). Saisir la mémoire: le serrement de main unilatéral modifie le rappel épisodique. PLOSOne, 2013; 8 (5).