Breathwalk est la science de combiner des modèles de respiration spécifiques synchronisés avec vos pas de marche et renforcée avec l'art de l'attention dirigée et méditative. Les exercices spécifiques de Breathwalk produisent des effets spécifiques pour revitaliser le corps, l'esprit et l'esprit.
Les effets comprennent:
- Niveaux d'énergie accrus
- Contrôle de l'humeur
- Clarté mentale raffinée
- Sentiments de connexité
"Le problème n'est pas de relier l'esprit et le corps - ils sont liés, le problème est d'utiliser le corps de manière consciente", a expliqué Gurucharan Singh Khalsa lors d'un séminaire des formateurs de Breathwalk à Portland, Oregon.
Breathwalking s'inspire des techniques de respiration du yoga, en ajoutant des exercices et des cadences de marche pour créer l'effet désiré. Les effets sont soutenus par la recherche qui a montré que les techniques produisent réellement les effets désirés - plus que quand simplement la marche simple.
Khalsa enseigne le Respiration par plusieurs moyens.
- Livre "Breathwalk" disponible en librairie ou en ligne.
- Classes Breathwalk: La formation des instructeurs est menée à travers les Etats-Unis. Les instructeurs peuvent ensuite organiser leurs propres classes et groupes locaux.
Les bienfaits du Breathwalking sont parfaitement adaptés aux milieux de travail à forte activité physique et à faible stress d'aujourd'hui, combinant les bienfaits mentaux et physiques.
Aller sur une Breathwalk
Chaque Breathwalk a cinq étapes.
Éveiller
Les exercices d'éveil sont coordonnés pour l'effet désiré. Trois à cinq exercices différents sont effectués pour 1-3 minutes chacun. Ce sont des exercices simples de bras, de posture et de respiration consciente. Les schémas respiratoires utilisés incluent les respirations conscientes, le «souffle de feu» rapide et la respiration segmentée.
Aligner
Maintenant, la marche commence. Les marcheurs sortent quelques minutes pour établir un rythme doux et confortable. Ils vérifient l'alignement du corps et la foulée. Khalsa recommande aux promeneurs de regarder le tutoriel Absolute Beginners pour une bonne technique de marche. Les marcheurs font un scan de leur corps, ressentant chaque lien du pied à la jambe jusqu'à la cuisse et au-dessus.
Vivifier
Les Breathwalkers apprécient la Vitalisation
Un modèle de respiration spécifique est utilisé pour obtenir l'effet désiré, qu'il soit énergisant, le contrôle de l'humeur, la clarté mentale ou la connectivité. Les techniques comprennent la respiration segmentée et l'utilisation de sons primaires, soit non vocalisés ou doucement voix. Au cours de la classe d'instructeur, je suis venu à apprécier l'utilisation de la respiration segmentée avec la cadence de marche. Chaque pas était rythmé par la respiration. La plupart des techniques de respiration se font par le nez plutôt que par la bouche. Les combinaisons respiration-marche, surtout quand elles sont combinées avec la pensée ou le chuchotement des sons primaires, effacent l'esprit du bavardage constant et vous permettent de sentir votre rythme de marche.
Le rythme de vitalisation est fait pendant 3-5 minutes, puis une respiration normale et un rythme de marche est fait pendant 3 minutes. Ceci répété 3 fois ou plus tout au long de la promenade.
Équilibre
Terminez la promenade en réduisant progressivement le rythme de marche et en permettant aux sens de se dilater. Puis terminer avec un bon étirement comme le Triple Balance Stretch décrit dans le livre.
Intégrer
Il s'agit d'un exercice de «passage intérieur» pour relier l'esprit, le corps et l'environnement. Divers exercices comprennent "Jouer et Rejouer", "Rassembler vos sens", et "Expanding Bubble".
Qui devrait marcher?
J'avoue que je suis un type scientifique avec un œil sceptique. Cependant, j'ai complètement apprécié ma journée d'apprentissage sur Breathwalk et j'ai incorporé plusieurs techniques dans ma routine. D'abord, savoir respirer correctement m'aide beaucoup quand je marche vite ou en montée.
Deuxièmement, aller sur un Breathwalk complet est un excellent exercice de marche pour mes jours «faciles» que j'alterne avec des journées d'entraînement de course. Ils peuvent également être de bons énergisants pour le déjeuner ou calmer pendant la journée de travail - selon votre besoin et celui que vous choisissez.
Le breathwalking peut se faire en solo, avec un ami ou en groupe. Il est adaptable pour les groupes de marche à utiliser ou pour une utilisation par vous-même.
- Marcher pour votre esprit et votre esprit: Comment la marche peut améliorer l'humeur, soulager le stress et vous rapprocher de votre côté spirituel et se rapprocher des autres.
- Take a MindWalk: Une revue de livre avec des exemples de façons de transformer votre promenade en un rajeunissement mental et spirituel.
- The Walker marcheur: Une entrevue avec Carolyn Scott Kortge sur l'utilisation de la marche pour la connectivité spirituelle.
- Marcher dans le labyrinthe: Utiliser l'ancienne tradition païenne / chrétienne de marcher un labyrinthe tout en se concentrant sur le souffle et la méditation.