Voici comment garder le stress au travail hors de votre vie à la maison
Beaucoup d'entre nous acceptent notre travail chez nous sans le savoir. Le travail peut être stressant , mais lorsque nous sommes censés nous relaxer - du moment où nous sortons du bureau jusqu'au lendemain matin où nous revenons - nous laissons souvent le stress au travail s'infiltrer au lieu de tirer le meilleur parti de notre non-travail. vies. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous faisons cela, mais il y a des raisons plus importantes pour lesquelles nous pouvons et devons apprendre à arrêter.
Poursuivez votre lecture pour mieux comprendre comment les gens intelligents augmentent involontairement le stress au travail et comment vous pouvez laisser le travail au travail autant que possible. Cela peut diminuer votre niveau de stress et augmenter votre bonheur global.
Comment nous prenons le travail à la maison
Nous y réfléchissons pendant notre trajet : Le retour au travail peut être un moment privilégié pour profiter de la liberté d'être en dehors de la journée , ou peut être un moment pour méditer sur le stress de la journée , rejouer les frustrations dans votre esprit et penser à propos de tout ce qui pèse sur vos épaules alors que vous luttez contre la rage jusqu'au retour à la maison. Trop souvent, les gens choisissent la dernière option lorsque l'ancien - laisser le retour à la maison être une expérience de libération - est tellement plus bénéfique.
Le problème est que cela peut amplifier les niveaux de stress de sorte qu'ils sont encore plus élevés après le trajet domicile-travail qu'ils ne l'étaient à la fin de la journée de travail. Si cela vous ressemble, il est maintenant temps de prendre les rênes et faire de votre trajet un moment pour ignorer le stress de la journée.
Au cours de la semaine à venir, essayez de vraiment remarquer vos pensées et vos habitudes lorsque vous rentrez chez vous si vous ne les connaissez pas déjà.
Nous parlons du stress professionnel à ceux que nous aimons: Se plaindre du travail à un être cher est un passe-temps commun pour les personnes qui ont un emploi stressant. Il se sent bien pour le moment, mais peut prendre un péage au fil du temps.
Tout en gardant les sentiments enfermés n'est pas une réponse optimale, quand nous passons ce qui pourrait être un moment de qualité avec des proches concentrés sur le stress de la journée, nous perdons plus de notre journée au stress au travail. Il est clair que moins nous passerons de temps à nous plaindre du travail, plus nous consacrerons du temps à des choses qui nous rendent heureux. Cette semaine, essayez de remarquer combien de temps vous passez à vous plaindre du travail et voyez si c'est le bon moment pour vous.
Nous ruminons sur les collègues difficiles: Il est très naturel de chercher un soutien émotionnel lorsqu'il s'agit de collègues difficiles. Cependant, comme pour le stress professionnel en général, se concentrer trop sur le stress créé par des collègues difficiles peut nous priver de la joie de nos vies non professionnelles. Si vous vous retrouvez à obséder, à rejouer ou même à penser au stress que vos collègues apportent à votre vie professionnelle, il est temps d'évaluer si c'est la meilleure façon de passer votre temps et de décider comment arrêter Si tu as besoin de.
Nous nous inquiétons du travail plutôt que de la détente: Si vous êtes confronté à une lourde charge de stress ou si vous avez un travail qui nécessite un dépannage important, il peut être difficile de fermer la partie de votre cerveau lorsque vous quittez votre travail.
(Ceci est particulièrement vrai pour ceux qui travaillent à la maison .) Et si trouver des solutions est amusant pour vous et ne réduit pas trop votre vie personnelle, cela peut ne pas être un problème; c'est peut-être plus un passe-temps de penser à de nouvelles idées pour votre travail, surtout si votre travail ressemble plus à une «vocation», et pas seulement à un emploi. Cependant, si vous vous trouvez stressant ou ruminant sur des problèmes au travail, il est préférable de laisser ce fardeau au travail. (Ne vous inquiétez pas, il sera là quand vous reviendrez.)
Nous nous battons au-dessus de cette
Si tout cela vous semble un peu familier, ne le laissez pas vous stresser. Il est assez commun d'insister sur le travail lorsque vous n'êtes pas au travail, alors ne vous blâmez pas.
Concentrez-vous plutôt sur la façon de surmonter le stress et profiter de votre vie lorsque vous n'êtes pas au travail.
Comment quitter le stress au travail
Attachez-vous avant que vous partiez: L'un des premiers et meilleurs moyens de vous débarrasser du stress au travail est de vous préparer avant de partir. Pour réduire le dépannage après les heures de travail, préparez une liste de choses à faire lorsque vous revenez le lendemain. Cela peut vous permettre d'entrer et de vous sentir concentré, et cela peut vous permettre de partir et de sentir que les choses sont prises en charge autant qu'elles peuvent l'être jusqu'à demain.
Si vous avez tendance à insister sur les problèmes non résolus lorsque vous arrivez à la maison, vous pouvez même aller plus loin et créer une liste de solutions possibles à tous les problèmes que vous pensez pouvoir vous suivre chez vous; alors vous pouvez vous rappeler que vous y avez pensé autant que vous le pouvez, et maintenant vous devez vous défaire des choses et dormir dessus. Les choses seront plus claires quand tu seras au travail demain. Sachant cela peut vous aider à laisser des choses là-bas.
Créer un rituel après le travail: Tout comme il aide les enfants à se détendre et à s'endormir lorsqu'ils ont un rituel pour se coucher, un rituel post-travail est un excellent moyen de se détendre après une journée de travail stressante. Mieux encore, cela peut être une façon de créer une habitude mentale de détendre votre esprit et d'abandonner le stress au travail après une longue journée de travail.
Votre routine peut consister en quelque chose de simple comme prendre une profonde, une respiration purifiante que vous sortez et vous rappelant intentionnellement que vous avez maintenant quitté le travail à la fois physiquement et mentalement. (Un maître d'arts martiaux recommande de prendre une profonde respiration purificatrice, de secouer vos membres et de laisser mentalement vos fardeaux à la porte.) Cela peut impliquer mentalement de dépasser ce que vous attendez avec impatience le reste de la soirée ou de aimé et recentrer votre attention sur votre vie. Expérimentez et voyez ce qui vous convient le mieux. Tout ce qui fonctionne pour vous, faites-en une habitude et continuez à le faire.
Profitez de votre trajet domicile : Le retour du travail peut être stressant si vous continuez à rejouer le stress de la journée ou si vous laissez la circulation vous stresser encore plus. Avec un peu de planification, vous pouvez faire de votre trajet domicile une expérience que vous attendez plutôt qu'un autre obstacle à surmonter avant de pouvoir vous détendre. Une façon de maximiser votre temps de trajet est d'écouter des livres audio, soit de fiction (pour le plaisir) ou non-fiction dans une zone où vous aimeriez grandir.
Écouter de la musique est également une stratégie connue pour le soulagement du stress, et un simple à faire tout en restant assis dans un espace clos. Le fait de compter mentalement tout ce dont vous devez être reconnaissant peut non seulement faire passer le temps mais aussi vous mettre dans un état d'esprit plus positif et vous permettre d'apprécier davantage vos êtres chers lorsque vous retournez chez eux.
Que faire quand vous arrivez à la maison
Créez un environnement familial apaisant pour vous-même: Parce que nous passons une grande partie de nos heures de travail à la maison, il est important d'avoir un environnement qui apaise votre stress plutôt que de vous sentir plus stressé et fatigué. Parce que le fouillis a un effet subtil, mais très réel sur nos niveaux de stress, il vaut mieux se désencombrer aussi régulièrement que possible. Voici d'autres stratégies importantes pour créer un environnement familial relaxant. Si votre maison est un havre de stress, il est plus facile de faire fondre le stress au travail une fois sur place.
Traitez-vous: Pensez à ces petites friandises dans la vie qui mettent un sourire sur votre visage, et obtenez plus d'entre eux dans votre journée. Ces petits boosters de bonheur, connus sous le nom de «plaisirs» par les psychologues, peuvent soulever votre humeur d'une manière mesurable et réduire le stress dans le processus. Ce peut être une tasse de thé, votre comédie préférée, une longue marche avec un être cher, un bain apaisant, ou toute autre chose qui vous apporte un peu de joie. Essayez de les mélanger afin qu'ils aient un peu de «nouveauté» pour eux et vous les apprécierez encore plus. Vous le méritez.
Cultiver la pleine conscience: La recherche montre que ceux qui ont une perspective consciente sont plus en mesure de se concentrer sur le moment présent et de détourner leur attention du stress du passé ou de l'anxiété à l'avenir. Cela se traduit par une plus grande capacité à laisser le stress au travail rester au travail et profiter du temps que vous avez chaque soir et le week-end pour simplement profiter de la vie. Pratiquer des exercices de pleine conscience peut augmenter votre capacité à maintenir cette perspective du moment présent, donc ils sont fortement recommandés pour soulager le stress post-travail ainsi que pour renforcer la résilience au stress en général.
Enlist Support: Si vous avez besoin de parler des choses qui vous stressent au travail avant de pouvoir les abandonner, il est utile d'avoir une personne de soutien qui vous écoutera et vous aidera à abandonner le stress. (Selon ce qui vous aide le plus, cela peut être quelqu'un qui valide vos sentiments et vous aide à vous recentrer, qui vous aide à faire un remue-méninges et à résoudre les problèmes, ou qui vous laisse évacuer et transformer vos frustrations en rire.)
L'enrôlement de soutien peut également exiger que quelqu'un vous rappelle doucement de recentrer vos pensées et votre énergie si vous commencez à vous embourber dans des pensées stressantes de travail. En fin de compte, si vous vous sentez dépassé par le stress au travail, vous pouvez demander à votre médecin de parler du stress ou de trouver un bon thérapeute qui peut vous aider à trouver des stratégies d'adaptation qui fonctionnent ou un nouveau plan.
Faites en sorte que votre temps de non-travail compte: Enfin, l'un des moyens les plus amusants et efficaces de laisser le stress au travail est de se concentrer sur le fait de rendre le reste de votre vie digne de votre attention. stress si vous en avez besoin. Cela signifie créer suffisamment d'équilibre dans votre vie pour inclure le temps libre et les loisirs. Cela signifie cultiver des relations saines pour vous aider à vous sentir épanouie et vous débarrasser du stress. Cela signifie créer des habitudes saines pour soulager le stress, ainsi que fixer des objectifs qui vous excitent et vont pour eux. Parfois, cela signifie simplement profiter du moment présent, quoi que vous fassiez à ce moment-là.