Quels sont les comportements de sécurité qui maintiennent l'anxiété sociale?

Les personnes qui souffrent du trouble d'anxiété sociale (TAS) se livrent souvent à des «comportements de sécurité». Ce sont ces choses que vous faites pour essayer d'éviter l'embarras devant les autres. Même si cela peut sembler faire ces choses aide à réduire votre anxiété, à long terme, ce que vous faites est en fait de maintenir votre peur. Si vous pensez que vous ne pouvez survivre à un discours que si vous ne regardez jamais le public, vous aurez toujours peur de parler en public .

Pour les personnes atteintes de TAS, les comportements de sécurité ont pour but de contrôler ou de limiter votre expérience des situations et de gérer les sentiments d'anxiété. Si vous n'êtes pas sûr de vous engager dans l'un de ces types de comportements, réfléchissez à la façon dont vous vous comportez lorsque vous êtes dans une situation sociale ou de performance. Est-ce que vous faites les choses différemment que lorsque vous êtes seul?

Peut-être qu'en parlant aux autres, vous parlez très doucement ou couvrez votre main avec votre bouche. Vous pourriez répéter ce que vous êtes sur le point de dire de peur que cela ne se produise dans le mauvais sens. Vous pourriez également éviter le contact visuel et garder vos mains hors de vue afin que les autres ne puissent pas vous voir trembler . Tous ces comportements sont conçus pour essayer de masquer votre anxiété.

Vous êtes-vous déjà retrouvé à ne pas suivre les conversations autour de vous? Si c'est le cas, vous pourriez vous détacher de la conversation pour rester en sécurité. La rêverie est une façon de rester «dans votre tête» et de ne pas être vraiment impliqué dans ce qui se passe autour de vous.

Bien que vous puissiez vous sentir moins anxieux, si vous arrêtez de rêver et commencez à vous engager, l'anxiété reviendra. Ce comportement n'est qu'une solution temporaire à un problème sous-jacent plus important.

Les comportements de sécurité peuvent également être nocifs en soi. Certaines personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale pourraient utiliser l'alcool ou la drogue comme un moyen de faire face à des situations sociales.

Au fil du temps, l'usage occasionnel de l'alcool peut se transformer en alcoolisme à part entière. Ces types de comportements de sécurité non seulement maintiennent et prolongent l'anxiété, mais peuvent aussi avoir des effets négatifs graves.

Comportements de sécurité et d'évitement

Les comportements de sécurité peuvent être encore plus subtils que ceux énumérés ci-dessus. Peut-être avez-vous développé une signature facile pour que les gens ne voient pas votre poignée de main lorsque vous signez devant eux. Vous pourriez éviter d'essayer de nouvelles choses par crainte d'embarras si vous faites des erreurs ou si vous ne pouvez pas comprendre les choses devant les autres. Certaines personnes atteintes de TAS font même attention lorsqu'elles quittent leur domicile afin de ne pas rencontrer leurs voisins et de devoir faire la conversation.

Le problème avec les comportements de sécurité est qu'ils maintiennent l'anxiété. Vous croyez que la seule raison pour laquelle vous survivez aux situations est celle des mesures que vous prenez pour contrôler votre anxiété. La clé pour obtenir un réel contrôle est de vous exposer à des situations sans utiliser vos comportements de sécurité et d'observer le résultat. Au fil du temps, vous réaliserez que vous pouvez vous en sortir sans vous comporter de manière spécifique. Ce type d' exposition est mieux réalisé dans le cadre d'un programme de traitement professionnel avec un thérapeute.

Sources:

Antony, MM, Stein, MB. Oxford manuel de l'anxiété et des troubles connexes. New York: Oxford University Press; 2008

Hoffman, SG, Otto, MW. Thérapie cognitivo-comportementale pour le trouble d'anxiété sociale. Boca Raton, Floride: CRC Press; 2008

Markway, BG, Markway, GP. Douloureusement timide. New York: presse de rue Martin; 2003.