Lorsque la réduction à zéro peut aider ou blesser
Le nom de trouble déficitaire de l'attention peut donner l'impression que si vous souffrez de TDAH, vous ne pouvez pas vous concentrer ou faire attention à quoi que ce soit. Cependant, cela est trompeur parce que le TDAH est en fait un problème de régulation de l'attention plutôt qu'un manque d'attention.
Les enfants et les adultes atteints de TDAH trouvent très difficile de se concentrer sur des tâches banales ennuyeuses, mais peuvent se concentrer exceptionnellement bien sur les activités qui les intéressent.
En fait, quand ils sont engagés dans une tâche qui les intéresse, ils se concentrent si bien qu'ils s'appellent hyperfocus .
La capacité d'hyperfocalisation peut être frustrante pour les parents, les enseignants ou les conjoints, et se traduit par des commentaires comme: «Ils peuvent se concentrer quand ils le veulent." Cependant, la capacité à se concentrer est plus complexe que le simple désir de le faire. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH veulent se concentrer, peut-être sur une conférence ou ce que leur partenaire dit, mais ils peuvent seulement hyperfocus sur une activité quand il y a un bon équilibre entre l'intérêt personnel, la stimulation et la récompense.
À quoi ressemble Hyperfocus?
Quand quelqu'un est en mode hyperfocus, ils deviennent tellement immergés dans la tâche qu'ils sont inconscients de tout ce qui se passe autour d'eux. Vous pouvez le remarquer lorsque votre enfant joue à un jeu vidéo, et vous essayez d'attirer son attention. Vous l'appelez, mais vous n'obtenez pas de réponse. Vous essayez d'appeler plus fort, mais vous n'avez toujours pas de réponse.
Enfin, vous essayez d'élever votre voix à un cri, et vous n'avez toujours pas de réponse.
Dans son livre, Adventures in Fast Forward, Kathleen Nadeau raconte l'histoire d'une femme atteinte de TDAH qui est devenue si hyper concentrée sur un papier qu'elle écrivait qu'elle ignorait complètement que sa maison avait pris feu. "Elle avait raté les sirènes et toute l'agitation et a finalement été découvert par les pompiers, travaillant avec satisfaction dans sa chambre alors que la cuisine à l'arrière de la maison était engloutie dans les flammes", écrit Nadeau.
Heureusement, cette femme a pu sortir de la maison en toute sécurité. (Son papier était probablement extraordinairement bien écrit, aussi bien!)
Avantages de l'Hyperfocus
- Quand il y a une date limite, vous pouvez mettre de côté tout le reste et vous concentrer uniquement sur le respect de cette échéance.
- Si vous vous concentrez sur des tâches liées au travail, vous développez une réputation de personne talentueuse et dévouée à son travail. De plus, cela signifie que vous appréciez le temps passé au travail.
- Au début d'une relation, vous pourriez hyperfocus sur la personne que vous fréquentez. Ce niveau d'attention intense est flatteur et enivrant pour votre rendez-vous.
- Un parent peut hyperfocus sur une activité qu'ils font avec leur enfant. Avoir un parent qui s'intéresse à un projet partagé et amusant rend l'enfant incroyablement spécial.
- Un enfant peut hyperfocus sur une activité qui renforce son estime de soi. C'est très positif, car vivre avec le TDAH peut éroder leur estime de soi. L'activité, qu'il s'agisse d'apprendre à skater ou de programmer un ordinateur, est moins importante que la façon dont il se sent.
- Certaines des plus grandes découvertes et inventions résultent de la capacité d'un individu à rester «dans la zone», concentré et immergé dans une activité pendant des heures et des heures.
Effets négatifs de l'hyperfocus
Malheureusement, s'il n'est pas géré correctement, l'hyperfocalisation peut causer beaucoup de problèmes. Certaines personnes s'échappent dans leur propre monde, négligeant ceux qui les entourent et ignorant les tâches importantes qui doivent être accomplies. Si cela se produit, la performance scolaire et professionnelle en souffre et les relations deviennent tendues. Par exemple:
- Au travail, vous risquez de manquer des réunions ou de prendre du retard dans vos responsabilités parce que vous êtes concentré sur les éléments du travail que vous aimez.
- Votre conjoint pourrait être frustré et fâché contre vous parce que vous ne semblez faire que des activités amusantes pour vous pendant les tâches ménagères.
- Les parents trouvent qu'ils sont frustrés par leur enfant parce que lorsqu'ils sont hyper concentrés, ils ne viennent pas à la table quand le dîner est prêt, font leurs devoirs ou aident avec les corvées autour de la maison sans beaucoup de rappels.
- La vie peut se déséquilibrer parce qu'il est facile de perdre la notion du temps lorsque vous vous hyperfocusez. Par conséquent, vous n'avez pas le temps de faire d'autres activités importantes, comme préparer des aliments sains , aller à la salle de sport ou passer du temps avec votre proche.
- Vous pouvez devenir critique envers vous-même et vous attendre à pouvoir toujours vous concentrer. Par exemple, si vous vous concentrez intensément pendant 12 heures par jour pour respecter une date limite, vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas le faire le lendemain.
5 conseils pour tirer le meilleur parti d'Hyperfocus
- Associez votre carrière à vos activités Hyperfocus
Choisissez une carrière qui correspond à ce sur quoi vous avez tendance à vous concentrer. Comme l'explique Nadeau, «Choisissez ce que vous aimez faire comme travail de votre vie.» De cette façon, votre hyperfocus est mis à profit pour faire avancer votre carrière. De plus, vous serez beaucoup plus heureux de faire ce que vous aimez. - Qu'est-ce que votre enfant Hyperfocus?
Savoir ce que votre enfant hyperfocuses vous donne un aperçu de leurs domaines d'intérêt et de motivation . Ce n'est peut-être pas ce qui intéresse un enfant de 9 ans! Avec cette connaissance, vous pouvez adapter leurs activités pour inclure ce domaine d'intérêt. Par exemple, lorsque le champion olympique de natation Michael Phelps était jeune, il a lutté à l'école. Sa mère a adapté son éducation autour de son intérêt pour la natation. Pour l'aider à lire, elle lui a donné la section sports du journal et s'est assurée que ses problèmes de maths étaient personnalisés afin qu'ils nagent en relation. - Identifiez quelles sont vos activités Hyperfocus
Quand vous savez exactement sur quoi vous vous concentrez, vous pouvez choisir avec soin quand vous les faites. Si vous n'avez que quelques minutes avant de sortir avec votre partenaire ou avant de vous coucher, ne commencez pas une activité hyperfocus. Au lieu de choisir de les faire le week-end, lorsque vous avez des morceaux de temps plus importants.
En tant que parent, vous pouvez aider votre enfant à faire de même. - Définir des limites de temps
Il est utile pour les parents de fixer des limites de temps fermes pour les activités «d'évasion» dans lesquelles leurs enfants ont tendance à s'hybrider. Asseyez-vous avec votre enfant, discutez de la question et, ensemble, vous pourrez établir des limites de temps prédéterminées.
Les adultes peuvent également s'évader dans des groupes de discussion télévisée, vidéo ou en ligne et dans des forums. Essayez de limiter votre temps à participer à des activités qui vous excluent du monde extérieur. Déterminez une durée prédéterminée pour vous engager dans l'activité et respectez-la. - Définir des rappels
Trouvez des façons d'établir des repères qui vous rappellent quand il est temps de faire une pause dans une activité. Les adultes peuvent vouloir définir une alarme pour les aider à rompre avec la tâche pendant un moment.
Les parents peuvent aider leurs enfants à faire de même. Les parents peuvent également donner des rappels verbaux et physiques. Parfois, la direction verbale pour éteindre le jeu vidéo ne suffit pas. Un parent peut devoir donner un coup sur l'épaule ou même se tenir directement entre leur enfant et l'écran vidéo afin d'attirer l'attention de leur enfant et les aider à passer à une autre activité.
> Source:
> Nadeau, Kathleen G., Aventures dans l'avenir: vie, amour et travail pour l'adulte ADD. Brunner-Routledge, New York, 1996.