Le bonheur non seulement rend la vie plus agréable, mais peut également améliorer la santé, le bien-être et la longévité. Pour tirer le meilleur parti de la vie et commencer, donnez un coup d'essai aux compétences souriantes décrites ci-dessous pendant une semaine. Considérez cela comme une expérience souriante d'une semaine. Si vous vous engagez à suivre ces étapes simples pour sourire davantage, vous serez déjà sur la bonne voie pour vivre une vie plus heureuse et plus saine .
introduction
- Ce que vous ferez: Pendant toute la semaine, vous vous concentrerez sur le sourire . Vous allez développer un moyen de vous rappeler de sourire tout au long de votre journée et même forcer un sourire sur votre visage périodiquement. Pourquoi? La recherche montre que si vous souriez, votre humeur s'améliore réellement.
- Comment cela fonctionne: Les chercheurs pensent qu'en forçant un sourire, vous activez un ensemble spécifique de muscles dans le visage. Cet ensemble de muscles est étroitement lié aux émotions du bonheur et de la joie. En souriant, vous signalez aux centres émotionnels de votre cerveau de leur dire que tout va bien. Donc, même si ce n'est pas le cas, ce sera bientôt.
- Get Motivated: Sourire plus est un moyen simple d'améliorer grandement la qualité de votre vie. Tout ce que vous avez à faire est de sourire, et vous serez une personne plus heureuse. Vraiment. C'est si simple.
Façons de sourire plus cette semaine
Le sourire est la réponse naturelle à quelque chose de drôle, de joyeux ou d'agréable, alors il va de soi que vous n'avez probablement pas besoin d'aide pour la réponse automatique au sourire.
Là où il y a de la place pour l'amélioration est dans ces mondes, les situations quotidiennes où vous autrement ne pourriez pas sourire automatiquement. Pour apprendre à sourire plus, vous devez d'abord pratiquer:
- Pratique Sourire: Sourire. Faites-le maintenant que vous lisez ceci. Mettez un grand sourire chaleureux sur votre visage. Pas un faux, étrange sourire, mais un vrai sourire, comme si vous voyiez un vieil ami après plusieurs années. Maintenant, pensez à quelque chose de malheureux, mais continuez à sourire. Il est difficile d'avoir une pensée malheureuse ou négative dans votre esprit tout en gardant un sourire sur votre visage. Sourire peut aider à augmenter le bonheur et diminuer la négativité.
- Donnez-vous un sourire: Maintenant que vous vous êtes exercé à sourire et que vous comprenez un peu comment le sourire peut améliorer votre humeur, l'astuce consiste à vous rappeler de sourire tout au long de votre journée. Vous aurez probablement besoin d'un rappel pour sourire souvent. Choisissez quelque chose que vous entendez, voyez ou faites souvent au cours de la journée pour être votre «touche de sourire». Vous pouvez choisir un son comme rappel, comme un téléphone qui sonne ou un bip de notification par e-mail. Vous pouvez choisir une action, comme entrer ou sortir de votre voiture, pour vous rappeler de sourire. Vous pourriez choisir un rappel visuel, comme voir quelqu'un boire un café ou voir quelqu'un rire. Relevez le défi de sourire chaque fois que vous rencontrez vos indices pour toute cette semaine.
- Restez motivé: Les personnes qui sourient en parlant font une bien meilleure impression parce qu'elles semblent plus confiantes et amicales. Vous pouvez même "entendre" un sourire au téléphone. Si vous souriez en prenant un appel, le ton de votre voix s'éclaircira et vous pourrez établir une meilleure connexion par le biais du téléphone.
Voici votre engagement: Cette semaine, je vais sourire chaque fois que je suis rappelé par mon "cue (s) sourire."
Conseils pour sourire plus
Alors que les étapes un à trois ci-dessus fournissent tout ce dont vous aurez besoin pour vous mettre au défi de sourire plus, voici quelques autres conseils pour vous aider:
Ne sois pas étrange. Rendez vos sourires naturels, chaleureux et sincères. Vous essayez simplement de maintenir une humeur élevée. Même un petit sourire presque imperceptible peut changer votre humeur.
Souriez chaque fois que vous y pensez, pas seulement lorsque vous rencontrez votre sourire.
- Pensez à quelque chose que vous aimez vraiment quand vous souriez - cela aidera à rendre votre sourire sincère. Pensez à votre lieu de vacances préféré, conduire une voiture neuve, ou un bon ami.
- Prenez une grande respiration pendant que vous souriez. Cela aidera à diminuer le stress que vous avez et vous donnera un moment pour profiter de votre sourire. Une respiration profonde ou deux augmente le pouvoir de relaxation et d'amélioration de l'humeur du sourire.
- Placez des notes et des rappels de cette compétence dans votre monde pour vous rappeler de sourire plus. Mettez une note sur le téléphone, envoyez-vous un e-mail ou notez-le dans votre agenda. Assurez-vous que vous avez beaucoup de rappels à sourire plus souvent. Finalement, cela deviendra une habitude (et l'une de vos plus saines).
Essayez de rire, trop
Prendre le sourire au niveau suivant signifie rire. Déterminez comment vous pouvez rire plus cette semaine. Vous ne voulez pas simplement être amusé - vous voulez rire à haute voix. Rire à haute voix, tout comme le sourire, crée un état émotionnel qui soulage le stress et soulève votre humeur. Rechercher des choses à rire chaque jour cette semaine. Lisez des blagues, regardez des films et parlez à des gens amusants. Pensez aux histoires les plus drôles que vous connaissez et dites-en une chaque jour cette semaine.