Comment les auto-déclarations positives peuvent être utilisées pour améliorer les symptômes du SAD
Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS), vous avez probablement l'habitude de vous dire des choses négatives. Vous pourriez vous surprendre à penser à des choses telles que:
- "Je n'ai rien à dire"
- "Les gens pensent que je suis bizarre"
- "Tout le monde peut dire que je suis nerveux"
Une partie du processus de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) consiste à apprendre à recycler votre cerveau afin que vous commenciez à penser de façon plus utile et plus adaptative.
Une autre façon d'améliorer vos pensées est d'utiliser des affirmations positives.
Quelles affirmations positives sont
Les affirmations positives sont une méthode pour vous donner des commentaires encourageants plutôt que de constamment bombarder votre esprit de négativité. Les mots que vous vous dites ont un impact sur votre humeur et votre comportement. changer vos pensées de négatif à positif peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez.
Efficacité
Est-ce que les affirmations positives fonctionnent vraiment? Le fait de changer ce que vous dites peut-il changer ce que vous ressentez?
La recherche est un mélange sur l'efficacité des affirmations positives. Dans une étude, les personnes qui avaient déjà une grande estime de soi se sentaient mieux après avoir utilisé des affirmations positives, tandis que celles qui avaient une faible estime de soi se sentaient moins bien.
Il semble qu'il y ait un potentiel d'affirmations positives pour que certaines personnes se sentent plus mal dans leur peau; peut-être parce que les nouvelles pensées sont si différentes de ce qu'elles ressentent actuellement qu'elles ne font que souligner leurs propres sentiments d'inadéquation.
Comment choisir et utiliser dans la vie quotidienne
Qu'est-ce que cela signifie si vous choisissez d'utiliser des affirmations?
Choisissez ceux qui ont une base de fait ou que vous avez déjà quelque peu croire. Au lieu de vous dire que vous êtes un orateur incroyable qui ne se sent jamais anxieux, dites que vous êtes capable et que vous pouvez gérer.
Voici quelques conseils pour utiliser les affirmations positives dans votre vie quotidienne.
- Les affirmations positives doivent être formulées au présent. Par exemple, "je suis confiant dans les situations sociales".
- Ils devraient être dit de la manière la plus positive possible sans aucun langage négatif. Par exemple, au lieu de «Je dois arrêter de trembler», dites «Je me sens calme».
- Les déclarations doivent être simples, précises et claires. Gardez-les courts afin que vous puissiez les dire en une seule respiration.
- Pour construire vos affirmations, commencez avec les affirmations négatives que vous faites à vous-même. Ensuite, changez-les en leurs équivalents positifs. Par exemple, au lieu de "Je n'ai rien à dire", répétez "Je peux tenir une conversation".
- Répétez vos affirmations tout au long de la journée ou faites un enregistrement que vous pouvez écouter périodiquement. Faites-le même si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous ne les croyez pas complètement au début. Rendez-les faciles d'accès en gardant les cartes de repère à portée de main.
Rappelez-vous que votre but est de vous parler de la même manière qu'un entraîneur ou un mentor . Au lieu d'inhiber vos actions ou de déformer vos perceptions, vos mots et vos pensées devraient vous élever. Il faudra du temps et de la répétition pour que les affirmations se sentent plus à l'aise et plus vraies.
Commencez avec des affirmations qui sont positives mais qui correspondent étroitement à ce que vous ressentez maintenant et progressez graduellement vers des énoncés plus audacieux lorsque vous vous sentez plus confiant. Bien que vous puissiez utiliser des affirmations générales pour l'anxiété sociale , celles que vous créez vous-même et qui sont adaptées à votre propre vie seront les plus efficaces.
Sources:
Université d'État du Kansas. Restructuration cognitive Accédé le 28 février 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Énoncés positifs: Puissance pour certains, péril pour les autres . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.