Comment améliorer les symptômes ADD chez les adultes

L'esprit errant - conseils pour maintenir le focus

Avez-vous déjà lu, arrivé à la fin de la page, et je me demandais - "Que diable ai-je juste lu?" Plutôt que d'absorber les mots et de comprendre ce qui a été écrit, votre esprit s'est-il simplement égaré? autre?

Est-ce que cela arrive parfois quand les autres vous parlent? Ensuite, il y a cette pause maladroite, où l'on s'attend à ce que vous répondiez, mais vous n'avez aucune idée de ce que l'autre personne vient de dire.

Et s'ils vous avaient donné des instructions précises et que vous n'aviez aucune idée de ce qu'ils étaient parce que vous aviez l'esprit tourné vers autre chose.

Vous n'êtes pas seul. Ceci est commun pour ceux avec ADD . L'astuce consiste à trouver des stratégies qui peuvent empêcher votre esprit de dériver. Dans son livre, Le nouveau trouble du déficit de l'attention chez les adultes , le Dr Lynn Weiss appelle cet apprentissage pour «ancrer votre attention» et elle propose quelques stratégies simples.

Ancrer votre attention est une compétence importante. Comme votre attention dérive, la probabilité que vous manquerez des informations importantes augmente. La prochaine fois que vous vous sentirez perdre le focus, essayez ces conseils.

La première étape est la sensibilisation. Sachez que votre esprit a tendance à errer et à essayer de vous attraper comme il le fait.

Conseils pour traiter des pensées d'intervention pendant la lecture

Si vous lisez une page dans un livre et vous réalisez que vous n'avez pas compris les mots parce que votre esprit pense à autre chose, Dr. Weiss suggère de placer votre doigt par le paragraphe dans le livre approximativement où vous avez commencé à perdre le foyer.

Décidez si vous allez continuer à lire ou passer du temps sur vos autres pensées. Si la lecture est une priorité, prenez un bref moment pour noter les pensées qui vous ont fait dériver. Vous pouvez noter quelques mots clés ou dessiner une image rapide pour vous rappeler. En faisant cela, vous pouvez mettre ces pensées en attente pour revenir dès que vous avez fini de lire.

Votre note servira de rappel visuel de votre pensée intermédiaire.

Maintenant, vous pouvez vous recentrer sur votre lecture et revenir à vos pensées créatives dès que votre lecture est terminée.

Qu'en est-il lorsque votre esprit dérive pendant les conversations? N'ayez pas peur de demander

Il n'y a absolument rien de mal à demander à une personne de répéter ce qu'elle a dit. Si vous vous surprenez à dériver au cours d'une conversation et que vous réalisez que vous n'avez aucune idée de ce qui vient d'être dit, demandez simplement qu'il soit répété. Non seulement obtenez-vous d'entendre ce qui est dit, mais en vous demandant de faire savoir à cette personne que ce qu'il dit est important.

Répéter Retour

Vous avez déjà entendu parler d'écoute active? Il fait un effort conscient pour s'occuper de ce qui est dit et réaffirmer le message transmis par l'orateur. Pendant que quelqu'un vous parle, essayez de paraphraser ce qui est dit périodiquement pendant la conversation. Cela vous permet de rester actif et impliqué et de vous assurer que vous obtenez et comprenez les points importants que le locuteur essaie de transmettre.

Stratégies physiques

Dr Weiss explique que le renforcement physique est également utile pour ancrer votre attention. Hochant légèrement la tête pendant la conversation, en gardant un contact visuel - ces tactiques vous aident à affirmer activement que vous faites attention et que vous vous concentrez sur le conférencier.

Voici une autre stratégie. Si vous vous sentez ennuyé dans une conversation ou en écoutant une conférence ou une réunion, serrez les dents, bougez vos orteils dans vos chaussures ou essayez d'autres techniques qui sont silencieuses et imperceptibles mais qui vous stimulent suffisamment pour vous recentrer.

Il est souvent utile de tenir quelque chose de tactile dans vos mains pour vous aider à stimuler la vigilance - un crayon, un trombone, une petite gomme, un marbre, un tampon pour griffonner (si vous êtes en réunion ou en conférence).

La pratique rend parfait

Ne vous découragez pas et ne soyez pas trop dur avec vous - même lorsque vous rencontrez des revers. Comprenez que votre esprit va certainement dériver par moments.

Pratiquez ces techniques et toutes les autres stratégies qui fonctionnent pour vous. Essayez de voir les choses sous un jour positif et utilisez l'humour plutôt que d'être dur avec vous-même. Valorisez vos forces et sachez que nous avons tous des domaines à améliorer. L'astuce consiste à trouver des stratégies qui fonctionnent pour vous et à pratiquer ces techniques encore et encore et encore.

> Source:

> Lynn Weiss, Ph.D. Le nouveau manuel sur le trouble du déficit de l'attention chez les adultes (Companion to Attention Deficit Disorder in Adultes, 4e édition). Taylor Trade Publishing. 2005.