Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (SAD) et que vous vous mariez, vous pouvez être inquiet de dire vos vœux de mariage devant un grand groupe. En plus de recevoir un traitement approprié tel que la thérapie cognitivo-comportementale ou les médicaments , il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire l'anxiété des vœux de mariage.
Stratégies pour réduire l'anxiété en prononçant vos vœux
- Rends-les significatifs. Si possible, écrivez vos propres vœux. Dire quelque chose qui est personnalisé et qui a un sens pour vous sera moins anxiogène que de simplement réciter des vœux traditionnels.
- Pratiquez à haute voix. Assurez-vous de passer du temps à pratiquer vos vœux à voix haute avant le grand jour. Encore mieux, essayez-les sur un ami. Pratiquez parler fort, clairement et lentement. Faites une pause à la fin de chaque phrase en disant un mot-clé tel que «respirer» silencieusement dans votre tête.
- Mémoriser. Lorsque vous prononcez vos vœux à haute voix, essayez de les mémoriser. Cela ajoutera du sens à ce que vous dites quand le moment viendra. Ne vous inquiétez pas, cependant, si votre mémoire vous échoue. Gardez une copie de vos vœux dans votre main au cas où vous dessinez un blanc.
- Visualisez le succès. Voyez-vous en toute confiance en disant vos vœux. Au lieu d'imaginer tout ce qui pourrait mal tourner, attendez-vous à ce que tout se passe bien.
- Parlez à l'unisson. Si l'anxiété devient incontrôlable, faites en sorte que l'officiant et votre futur époux murmurent vos vœux avec vous pendant que vous les prononcez à voix haute pendant la cérémonie. Le public ne remarquera pas et vous vous sentirez moins comme le centre d'attention.
- Respirez profondément. Avant et pendant la cérémonie, pratiquez la respiration profonde pour induire la relaxation.
- Regarde ton partenaire. Quand vient le temps, regardez dans les yeux de votre futur conjoint. Imaginez que vous parlez seulement à eux et vous serez mis plus à l'aise.
Sources:
Alan Badmington. Voeux de mariage: Pour le meilleur pour le pire.
Peur de parler un discours. Comment dire vos vœux de mariage.