L'utilisation de livres à colorier pour adultes est devenue populaire en tant que forme de relaxation, de méditation et de soulagement du stress . Les personnes souffrant d'anxiété peuvent trouver utile d'utiliser ces livres à colorier pour promouvoir la pleine conscience dans leur vie quotidienne. La recherche initiale sur ce sujet indique que les modèles de coloration tels que les mandalas peuvent mener au moins à la réduction à court terme de l'inquiétude.
Voici huit livres à colorier qui peuvent être utiles pour les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (TAS), ainsi que des conseils sur la façon de décider quel livre pourrait être le mieux adapté à vous en tant qu'individu.
1 - Le livre à colorier Mindfulness: Thérapie anti-stress pour les personnes occupées (2015)
Le "Mindfulness Coloring Book", écrit par Emma Farrarons et publié par Boxtree Ltd. est un petit livre de 5 x 7 pouces avec 100 pages de motifs qui comprennent des fleurs, des formes géométriques, des animaux, des papillons, etc. et de retour sur du papier lourd.
Meilleure utilisation pour le trouble d'anxiété sociale: Gardez ce livre dans votre sac à main ou votre porte-documents lorsque vous êtes pris d'anxiété, par exemple lorsque vous prenez les transports en commun ou après avoir déjeuné au travail ou à l'école.
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2 - Thérapie créative: un livre de coloriage anti-stress (2015)
Une partie de la série de livres à colorier «Creative Therapy: Anti-Stress Coloring Book», écrit par Hannah Davies, Richard Merritt et Jo Taylor et publiée par Running Press est un livre à colorier de 128 pages à couverture rigide avec des images imprimées sur les deux côtés de la page.
Meilleure utilisation pour le trouble d'anxiété sociale: Ce livre contient des conceptions complexes et serait mieux utilisé pour les occasions où vous ressentez le besoin de vous calmer après un événement stressant. Colorier les détails fins des modèles peut être une forme de méditation pour vous aider à vous détendre.
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3 - Color Therapy: un livre de coloriage anti-stress (2015)
Également publié par Running Press, "Color Therapy: un livre de coloriage anti-stress" écrit par Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman et Richard Merritt contient 128 pages divisées en sections basées sur l'arc-en-ciel, vous donnant des suggestions de couleur pour votre travail. Ce livre vous donne également la possibilité d'ajouter vos propres griffonnages, car tous les dessins ne sont pas détaillés.
Meilleure utilisation pour le trouble d'anxiété sociale: Ce livre sera des paris adaptés pour les moments où vous ressentez le besoin d'un exutoire créatif pour mettre de côté votre anxiété sociale pendant quelques minutes ou quelques heures.
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4 - Inspirations colorées créatives: Pages d'activités artistiques pour se détendre et s'amuser! (2014)
Publié par Design Originals et écrit par Valentina Harper, "Inspirations colorées créatives: pages d'activités artistiques pour se détendre et s'amuser!" est un livre de coloriage de 72 pages qui promeut l'espoir et l'encouragement. Le livre contient 30 activités qui combinent des citations édifiantes et des messages avec des modèles.
Toutes les pages de ce livre sont imprimées d'un seul côté et pré-perforées afin que vous puissiez les retirer et les afficher. Les images sont moins détaillées que d'autres livres à colorier, vous permettant de compléter une activité en une séance. Les pages sont également faciles à peindre, ce qui vous permet d'utiliser une variété de médiums pour colorier les images.
Meilleure utilisation pour le trouble d'anxiété sociale: Choisissez ce livre si vous êtes motivé par des citations édifiantes ou si vous voulez afficher votre œuvre d'art (ou l'utiliser pour les cartes de notes à envoyer à de nouveaux amis).
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5 - Color Me Happy: 100 modèles de coloriage qui vous feront sourire (2014)
"Color Me Happy: 100 modèles de coloriage qui vous feront sourire", écrit par l'art-thérapeute Lacy Mucklow et l'artiste Angela Porter et publié par Race Point Publishing, est un grand 208 pages avec plus de 100 modèles de coloration. Le livre est organisé en chapitres thématiques avec des images imprimées sur un seul côté de la page. Les conceptions de ce livre ne sont pas aussi complexes que d'autres permettant un achèvement plus rapide.
Meilleure utilisation pour le trouble d'anxiété sociale: Les images de ce livre sont amusantes et pas trop structurées, il est donc préférable pour ceux qui préfèrent une approche légère de déstresser tout en étant anxieux socialement.
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6 - Le livre de coloriage calme
Rédigé par Patience Coster et publié par Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" est un livre de 128 pages rempli d'images d'oiseaux, de feuilles, de poissons, de fleurs, de papillons et de paysages. Les images du livre vont du réaliste au fantaisiste.
Meilleure utilisation pour le trouble d'anxiété sociale: Les amoureux de la nature avec l'anxiété sociale peuvent apprécier ce livre le plus.
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7 - Livre à colorier pour adultes: Stress Relieving Patterns
"Stress Relieving Patterns", rédigé par Cherina Kohey et publié par CreateSpace contient 32 modèles détaillés sur 66 pages allant de niveau débutant à expert.
Meilleure utilisation pour le trouble d'anxiété sociale: Achetez ce livre comme cadeau pour quelqu'un que vous connaissez qui a l'inquiétude sociale pour aider cette personne à réduire le stress de la vie quotidienne.
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8 - Livre de coloriage pour adultes: relaxation profonde: modèles pour la méditation et l'apaisement
"Deep Relaxation", également publié par CreateSpace et rédigé par Cherina Kohey, propose 62 pages d'images à colorier, dont certaines sont adaptées aux enfants.
Meilleure utilisation pour le trouble d'anxiété sociale: Acheter ce livre pour un enfant ou un adolescent souffrant de trouble d'anxiété sociale pour encourager la pleine conscience et la relaxation.
Pensées de clôture
Les livres à colorier pour adultes ne sont pas la seule forme d'art qui peut aider à l'anxiété. La peinture de forme libre et la modélisation de l'argile ont également démontré une réduction de l'anxiété à court terme. Si les livres à colorier ne sont pas votre truc, essayez la peinture, la poterie, ou d'autres activités artistiques qui encouragent le soulagement du stress.
Si l'anxiété sociale interfère de manière significative avec votre fonctionnement quotidien et que vous n'avez pas reçu de diagnostic ou de traitement, il est important de parler à votre médecin. Bien que les méthodes d'auto-assistance comme les livres à colorier, la méditation et l'exercice puissent aider à réduire l'anxiété, les traitements basés sur des preuves solides comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou les médicaments sont plus susceptibles de faire une différence significative.
> Sources:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Les effets psychologiques et autonomes de la création artistique chez les étudiants d'âge universitaire. Anxiété Stress Coping. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
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