Planifiez pour faire face au stress
Le syndrome de stress post-traumatique (TSPT) au travail peut être particulièrement difficile à gérer. Si vous souffrez d'un trouble de stress post- traumatique et d'un travail, vous savez probablement que le stress et les symptômes liés au stress post-traumatique peuvent rendre votre travail difficile et s'intégrer à vos collègues. Faire face aux symptômes de votre SSPT au travail peut être très difficile, mais c'est faisable avec une planification et une préparation soignées.
TSPT et votre travail
Les symptômes du SSPT peuvent certainement interférer avec votre vie au travail. Est-ce que l'une de ces situations vous semble familière?
- Vous vous sentez parfois déconnecté ou détaché des gens, ce qui peut perturber vos relations de travail ainsi que la façon dont vous vous entendez avec votre famille et vos amis.
- Vous obtenez moins de plaisir des activités que vous aimiez, peut-être y compris le travail. Lorsque votre travail devient moins agréable ou plus gratifiant qu'auparavant, vous n'aurez peut-être pas autant envie de le faire - et d'autres le remarqueront peut-être.
- Vous devenez très anxieux et vous vous sentez sur le bord lorsque vous êtes dans une grande foule, ce qui rend le travail au travail inconfortable pour vous.
Vous pouvez également faire face à d'autres situations en cours d'emploi qui sont difficiles à gérer en raison de votre TSPT . Par exemple, vous pouvez vous sentir pris au piège et en garde lorsque vous êtes dans une salle de réunion fermée. Ou peut-être vous êtes souvent surpris par des bruits soudains et bruyants dans votre lieu de travail. De plus, peut-être que certains de vos problèmes de travail proviennent de la difficulté de se concentrer ou de ne pas dormir suffisamment.
Apprenez à identifier vos symptômes de TSPT
Il est logique qu'il soit difficile de gérer les symptômes du TSPT si parfois vous ne savez pas lesquels vous souffrez. Une bonne façon de commencer à apprendre plus est de passer du temps à lire sur les symptômes du TSPT. C'est un vieux dicton mais un vrai: plus vous en savez sur un sujet, plus vous pouvez le contrôler.
Certains des symptômes les plus courants du TSPT comprennent:
- Eviter les pensées, les sentiments, les lieux ou les objets qui vous rappellent l'événement traumatisant
- Cauchemars
- Flashbacks
- Se sentir coupable du traumatisme
- Problèmes de sommeil
- Se sentir anxieux ou tendu
- Perdre de l'intérêt pour les activités que vous avez déjà appréciées
- Oublier des faits importants sur le traumatisme
Stratégies d'adaptation au travail
Vous ne pouvez pas compartimenter le SSPT au travail, il est donc important de prendre des mesures pour rendre votre expérience de travail plus confortable pour vous et vos collègues. Ce n'est pas seulement utile en soi; il fournit également une base solide pour vous aider à développer d'autres compétences d'adaptation. Les stratégies d'adaptation et les conseils présentés ici peuvent vous aider.
1. Connaissez vos déclencheurs
Surveiller vos réactions émotionnelles à des situations peut vous aider à augmenter votre conscience des choses qui déclenchent vos symptômes de stress post-traumatique . Mettez cela en pratique au travail. Par exemple, soyez attentif à des activités, des lieux ou des interactions spécifiques avec des collègues qui évoquent des souvenirs ou des pensées désagréables au sujet d'un événement traumatisant.
2. Répertorier les moyens de gérer les déclencheurs
Une fois que vous avez identifié certains des symptômes du TSPT que vous avez ou pourriez avoir au travail, planifiez à l'avance. Notez les stratégies que vous pouvez utiliser pour faire face à ces déclencheurs s'ils apparaissent, et portez la liste avec vous.
Puis, quand vous sentez l'un de vos déclencheurs de TSPT se faufiler sur vous, regardez votre liste de stratégies d'adaptation, choisissez-en une, utilisez-la et notez comment cela fonctionne.
En ce qui concerne le travail, il existe un certain nombre de compétences d'adaptation que vous pouvez mettre en pratique presque n'importe où, que vous participiez à une réunion, à un déjeuner avec des collègues ou sur votre chemin de travail. Certaines stratégies d'adaptation qui fonctionnent bien et peuvent être utilisées sur place comprennent la respiration profonde , la pleine conscience et les compétences au sol. Gardez à l'esprit que plus vous pourrez trouver de stratégies et les mettre sur votre liste, mieux vous serez en mesure de gérer votre TSPT au travail.
Au fil du temps, familiarisez-vous avec vos stratégies de contrôle des déclenchements dans diverses situations de travail.
Prenez note de ceux qui fonctionnent le mieux dans des contextes de travail et des rencontres spécifiques.
3. Planifiez comment vous allez gérer dans des situations inattendues
Vous savez probablement que même la meilleure planification ne peut pas toujours vous préparer à l'époque où les symptômes du TSPT vous prennent par surprise. Mais vous pouvez développer un plan de sécurité pour quand ils se produisent. Votre plan pourrait inclure:
- Une liste de personnes de soutien que vous pouvez appeler. Assurez-vous de mettre plus d'un numéro sur la liste, au cas où la première personne que vous appelez n'est pas disponible.
- Si vous avez un thérapeute et que vous êtes en mesure de le contacter en dehors de vos séances, demandez si vous pouvez mettre ce numéro sur votre liste.
- Si vous prenez des médicaments que vous pouvez prendre au besoin, assurez-vous de toujours les avoir avec vous.
- Ne pas oublier votre liste de stratégies d'adaptation de contrôle de déclenchement.
4. Avoir un plan pour sortir de situations vraiment difficiles
Même avec votre préparation minutieuse pour gérer vos déclencheurs de stress post-traumatique, il y aura inévitablement des moments au travail lorsque vos symptômes seront déclenchés et que vous commencerez à vous sentir hors de contrôle. Pour être prêt pour une telle situation, planifiez ce que vous direz si vous avez besoin de vous excuser de vos collègues. L'objectif n'est pas l'évitement mais la possibilité d'être seul pendant que vous mettez vos stratégies d'adaptation au travail.