Vous pouvez rebondir après avoir repris des habitudes malsaines
L'une des étapes communes de l'ESPT est un glissement dans la récupération. Se remettre du SSPT peut souvent être un long voyage - alors ne vous jugez pas trop durement si vous avez glissé. Au lieu de cela, apprenez à vous remettre sur les rails.
Qu'arrive-t-il lorsque les personnes atteintes du SSPT ont un retard de rétablissement?
Les personnes qui ont reçu un diagnostic de TSPT sont plus à risque de s'adonner à un certain nombre de comportements malsains dans le but de faire face à leur douleur émotionnelle.
Ceux-ci peuvent inclure:
- abus d'alcool et de drogue
- comportement de trouble de l'alimentation (par exemple, la frénésie alimentaire)
- automutilation délibérée
Ces comportements ne sont pas faciles à arrêter, car ils servent souvent un objectif très important pour une personne souffrant du SSPT. À court terme, ils peuvent aider une personne à échapper aux pensées et aux émotions fréquentes, intenses et désagréables qui surviennent avec le TSPT.
Même avec les meilleures intentions et les meilleures aptitudes d'adaptation, une personne qui se rétablit d'un TSPT peut s'apercevoir qu'en période de stress élevé, elle peut glisser et recommencer à adopter l'un de ces comportements. Encore une fois, glisser dans ces comportements est une étape commune du SSPT.
Tout n'est pas perdu! Il existe des moyens de faire face à un glissement de sorte que vous pouvez rapidement revenir sur votre chemin vers la guérison.
Comment vous pouvez arrêter le comportement
Évidemment, c'est l'étape la plus importante - et la plus difficile. Il est extrêmement important de faire tout ce que vous pouvez pour arrêter le comportement malsain dès que vous vous surprenez à le faire.
C'est parce qu'il peut être très facile de retomber dans les anciens modèles de comportement, et plus vous vous engagez dans ce comportement, plus cette habitude va devenir forte. Voici les stratégies qui fonctionnent:
- Voir comme un glissement, pas un échec. Une façon de faciliter l'arrêt du comportement consiste à le considérer comme un faux pas ou un faux pas temporaire et non comme une indication d'échec ou un signe qu'il n'y a aucun espoir de guérison. Pendant la récupération, il est courant que les gens se fixent des règles strictes et rapides, telles que «Je n'aurai plus jamais d'autre boisson». Cela peut être un grand objectif. Cependant, il peut ne pas toujours être réaliste, en particulier pour la personne qui se trouve dans les premiers stades de récupération du SSPT. Lorsque vous définissez des règles en noir et blanc pour vous-même, vous êtes plus susceptible de vous en prendre à vous-même, et cela ne va probablement que motiver le comportement que vous essayez d'arrêter. En conséquence, vous risquez de perdre le contrôle du comportement et de tomber de plus en plus loin.
- Évitez vos déclencheurs. Si vous êtes dans une situation qui favorise votre comportement malsain (par exemple, vous êtes dans un bar pendant que vous essayez d'arrêter de boire), sortez de cette situation dès que vous le pouvez. Il sera très important de vous retirer de tout déclencheur ou indice pour ce comportement (ou les émotions qui contribuent à ce comportement) qui se trouvent dans votre environnement.
- Mettre en action une stratégie d'adaptation saine . Par exemple, recherchez un soutien social ou utilisez la distraction . Essayez quelques exercices auto-apaisants ou la pleine conscience . Ceux-ci peuvent être très difficiles à faire pendant une situation de crise, et vous pouvez ne pas avoir l'impression de travailler aussi bien. Cependant, il est très important de continuer à utiliser ces stratégies d'adaptation saines. Plus vous en ferez, plus vous mettrez de distance entre vous et votre comportement malsain.
Apprendre de votre expérience
Un bordereau peut vous fournir des informations incroyablement importantes qui peuvent vous être utiles à l'avenir.
Lorsque vous glissez, effectuez une analyse de la chaîne . Demandez-vous: Quels ont été les facteurs qui ont conduit à ce comportement? Comment ai-je été placé dans une situation à haut risque? Mener une analyse de la chaîne pour le comportement malsain peut vous aider à identifier «des décisions apparemment non pertinentes».
Les décisions apparemment non pertinentes sont des décisions ou des choix que nous faisons qui, à première vue, peuvent sembler insignifiants ou insignifiants.
Nous pouvons également ignorer, nier ou expliquer l'importance d'eux. Mais en réalité, ils vous déplacent plus loin sur la route à une glissade. Par exemple, pour une personne qui essaie d'arrêter de s'automutiler délibérément, une décision apparemment non pertinente pourrait être de garder des objets qui étaient autrefois utilisés pour s'automutiler.
Reconnaître des décisions apparemment non pertinentes, ainsi que d'autres facteurs ou situations qui vous mettent en danger pour votre comportement malsain, vous aidera à vous préparer à de futures situations à haut risque. Vous pouvez maintenant vous demander: que pouvais-je faire différemment? Combien de temps aurais-je pu intervenir pour réduire mon risque d'adopter ce comportement?
Pratique de l'auto-compassion
Changer les comportements malsains n'est pas une chose facile à faire, surtout lorsque vous souffrez également de symptômes de TSPT. Pour cette raison, offrez-vous de la compréhension et de la compassion envers vous -même si vous glissez. Utilisez le faux pas comme une opportunité pour construire et renforcer votre répertoire d'adaptation. Cela peut vous aider à revenir sur la bonne voie et à vous faire progresser vers la guérison.
La source:
Marlatt, GA, et Gordon, JR (1985). Prévention des rechutes: stratégies de maintenance dans le traitement des comportements addictifs. New York, NY: Guilford Press.