L'exercice régulier peut vous aider à réduire vos symptômes de TOC
S'engager dans l'exercice aérobique présente de nombreux avantages physiques, y compris des niveaux réduits de cholestérol et un risque réduit de maladie cardiaque et de diabète. Si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), il pourrait y avoir un avantage supplémentaire, une réduction de vos symptômes.
Ce que dit la recherche
L'exercice aérobie peut être utilisé en thérapeutique pour améliorer les symptômes légers à modérés de la dépression , ainsi que pour réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
Une étude portant sur l'exercice aérobique et les symptômes du TOC a demandé aux participants de continuer leur traitement habituel en ajoutant des exercices aérobiques d'intensité modérée, comme la course, à leur régime de traitement pendant 12 semaines. Ce qu'ils ont trouvé était que la gravité et la fréquence des symptômes du TOC étaient réduites immédiatement après l'exercice. De plus, la gravité et la fréquence globales des symptômes du TOC ont généralement diminué au cours des 12 semaines d'exercice. Pour certains participants, ces gains étaient toujours présents six mois après l'étude.
Une autre étude a mené un test similaire pour voir si une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et un programme d'exercice personnalisé de 12 semaines fait toute différence dans les symptômes de TOC. Les exercices ont aidé, faisant du programme de 12 semaines avec CBT une bonne recommandation thérapeutique.
Les façons d'exercer peuvent aider
Il existe un certain nombre de façons dont l'exercice peut aider à réduire les symptômes. L'exercice peut changer votre cerveau.
Des études menées sur des souris ont montré que l'exercice sur une roue de roulement les aide à faire germer de nouvelles connexions entre les neurones dans leur cerveau. L'exercice peut provoquer la libération de «facteurs de croissance», qui déclenchent les neurones à établir de nouvelles connexions. Ces nouvelles connexions peuvent aider à réduire les symptômes du TOC. L'exercice favorise également la libération d'endorphines, «se sentir bien» neurochimiques, stimuler l'humeur et repousser le stress.
L'exercice peut également aider à améliorer votre estime de soi. Si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, vous pourriez vous sentir mieux physiquement et mentalement. Ces changements peuvent vous aider à renforcer votre confiance en vous et à diminuer votre stress - un facteur déclencheur majeur de symptômes de TOC.
L'exercice peut aussi vous rendre plus social. Qu'il s'agisse de sortir à la salle de gym, de rencontrer un partenaire de course ou de faire partie d'une équipe sportive, l'exercice peut vous aider à être plus extraverti. Sortir et se connecter avec les gens est un excellent moyen de soutien social. Avoir un système de soutien solide, comme stimuler l'estime de soi est un autre excellent moyen de réduire votre niveau de stress.
Sans oublier, l'exercice peut également fournir une grande distraction de toutes les obsessions et de la contrainte que vous pourriez éprouver. Les formes les plus vigoureuses d'activité physique exigent toute votre attention, ce qui rend difficile de se concentrer sur autre chose. De cette façon, l'exercice pourrait fournir une pause bienvenue des obsessions et des compulsions, ainsi que vous donner un sentiment de contrôle sur vos symptômes.
Si vous songez à ajouter de l'exercice à votre stratégie globale de traitement, demandez à votre médecin quel programme d'exercice vous recommanderiez pour vous. Vous pouvez également travailler avec un entraîneur personnel ou prendre des cours de conditionnement physique en groupe si vous êtes nouveau à l'entraînement.
> Sources
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Changements aigus dans les obsessions et les compulsions après un exercice aérobie d'intensité modérée chez les patients atteints de trouble obsessionnel-compulsif" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Une étude pilote de l'exercice aérobie d'intensité modérée pour le trouble obsessionnel compulsif" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson et Jasper AJ Smits. "Exercice pour les troubles de l'humeur et de l'anxiété: L'état de la science." Thérapie cognitivo-comportementale 44 (4), 2015.
- Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Un test pilote des avantages additifs de l'exercice physique à la TCC pour OCD." Cognitive Behaviour Therapy 44 (4), 2015.