Gérer le stress est essentiel lorsque vous avez un trouble obsessionnel-compulsif
Si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), vous pouvez probablement dire que le stress est un déclencheur majeur de vos symptômes de TOC . En outre, comme l'anxiété causée par votre stress vous amène souvent à utiliser de mauvaises stratégies d'adaptation comme l'évitement, le stress peut nuire au traitement du trouble obsessionnel-compulsif. Pour cette raison, il est essentiel de comprendre ce qu'est le stress et comment y faire face.
Comprendre le stress
Bien que nous ayons tous vécu des situations stressantes à un moment ou un autre, il peut être difficile d'expliquer exactement ce qu'est le stress. Le stress peut être vu sous trois angles différents: comme un événement, une réaction ou une transaction.
Stress comme un événement
Le stress peut être classé comme un événement, auquel cas l'événement est appelé stresseur . Les exemples de facteurs de stress majeurs comprennent divorcer, être mis à pied ou être diagnostiqué avec une maladie grave. Les tracas quotidiens tels que l'obtention d'un ticket de stationnement ou l'oubli de ramasser du lait sur le chemin du retour peuvent également être considérés comme des facteurs de stress.
En général, plus un stresseur est ancien, incontrôlable, imprévisible et ambigu, plus son impact sur votre bien-être sera négatif. Les personnes atteintes de TOC rapportent souvent une augmentation du nombre ou de la gravité des facteurs de stress juste avant que leurs symptômes ne s'aggravent.
Le stress en tant que réaction
Le stress peut également être considéré comme la façon dont nous réagissons à un événement. La réaction de stress classique est la réaction « combat ou fuite » dans laquelle votre corps active un certain nombre de mécanismes de défense physiques et comportementaux pour faire face à une menace imminente. Cela comprend la libération d'hormones spécifiques, l'activation des régions du cerveau sensibles au stress, une augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre tension artérielle, ainsi qu'une diminution de l'appétit et de l'activité sexuelle.
Tous ces changements sont conçus pour nous maintenir en vie face au danger.
Il est logique que ce soit souvent ces symptômes physiques et psychologiques que nous détectons lorsque nous disons que nous nous sentons stressés. Bien que la réaction de lutte ou de fuite soit utile à court terme, elle exerce une pression sur nos systèmes et peut contribuer à diverses maladies physiques et mentales, y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète, la dépression et les troubles anxieux. trop long.
Stress comme une transaction
Une autre façon de penser au stress est un état résultant d'une transaction entre vous et votre environnement. Dans ce modèle de stress , votre environnement vous impose constamment des exigences telles que se rendre au travail à temps, payer des factures mensuelles, résoudre des conflits avec des amis ou des collègues, ou encore éduquer des enfants. À son tour, vous êtes censé être en mesure d'apporter un certain nombre de ressources telles que le temps, l'argent, les connaissances, les compétences et le soutien social pour aider à répondre aux exigences de l'environnement.
Selon ce modèle, si vous croyez que vous n'avez pas les ressources dont vous avez besoin pour faire face aux exigences qui vous sont imposées, vous ressentez du stress. Une caractéristique intéressante de ce modèle de stress est qu'il explique pourquoi différentes personnes réagissent différemment face aux mêmes défis.
Tout le monde ne voit pas les exigences de l'environnement de la même manière et, de la même manière, tout le monde ne voit pas sa capacité à gérer le stress de la même manière. En tant que tel, vous pouvez avoir autant de réactions différentes aux conditions potentiellement stressantes que vous faites les gens.
De bonnes stratégies d'adaptation sont essentielles lorsque vous avez un trouble obsessionnel-compulsif
Selon le modèle transactionnel du stress, la perception de notre capacité à faire face aux exigences de l'environnement est la clé de notre stress ou non. Encore une fois, si nous estimons avoir les ressources nécessaires pour répondre aux exigences de l'environnement, nous ne ressentirons probablement pas autant de stress.
En tant que tel, de nombreux types de thérapie pour OCD se concentrer sur le développement de stratégies d'adaptation qui vous aident à avoir l'impression que vous avez plus de contrôle sur les événements dans votre environnement. La pensée est que plus vous vous sentez sous contrôle, moins vous êtes stressé et moins vos symptômes de TOC deviennent graves.
En général, la plupart des psychothérapies mettent l' accent sur l'adaptation centrée sur les problèmes . Les stratégies d'adaptation qui s'attaquent à la racine du problème sont souvent beaucoup plus efficaces pour réduire le stress que celles qui visent simplement à gérer la détresse émotionnelle causée par une situation.
> Sources:
> Barkway P. Stress et coping. Dans: Psychologie pour les professionnels de la santé . 2e éd. Australie: Elsevier, 2013: 222-250.
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