Certaines personnes souffrant d'anxiété ont des problèmes de procrastination
Parfois, les personnes ayant des problèmes d'anxiété, ou même un trouble anxieux généralisé, ont des problèmes de procrastination .
Les symptômes du trouble d'anxiété généralisée
Les symptômes GAD peuvent inclure:
- Inquiétude persistante ou obsession au sujet de petites ou grandes préoccupations hors de proportion avec l'impact de l'événement
- Incapacité à mettre de côté ou laisser aller un souci
- Incapacité de se détendre, d'être agité et de se sentir coincé
- Difficulté à se concentrer, ou le sentiment que votre esprit "se vide"
- S'inquiéter de trop inquiétant
- Détresse quant à la prise de décisions par crainte de prendre la mauvaise décision
- Portant toutes les options dans une situation tout le chemin à sa conclusion négative possible
- Difficulté à gérer l'incertitude ou l'indécision
Les signes physiques et les symptômes peuvent inclure:
- Fatigue
- Irritabilité
- Tension musculaire ou douleurs musculaires
- Tremblant, se sentir contrarié
- Être facilement surpris
- Troubles du sommeil
- Transpiration
- Nausées, diarrhée ou syndrome du côlon irritable
- Maux de tête
Quand il s'agit de la procrastination et de l'anxiété, il y a trois sources principales: le perfectionnisme, l'inquiétude quant aux résultats et la faible auto-efficacité.
Perfectionnisme
Plusieurs fois, les personnes souffrant d'anxiété luttent aussi avec un certain degré de perfectionnisme . S'inquiéter que quelque chose doit être parfait pour être utile et utile peut laisser quelqu'un paralysé par l'inaction. La stratégie la plus importante pour lutter contre le perfectionnisme et l'anxiété est d'évaluer rationnellement la situation.
Examinez de façon réaliste si quelque chose doit être parfait ou non et suivez les résultats de cette évaluation. Peu de choses que nous rencontrerons dans nos vies doivent être parfaites. Si la chose que vous devez faire n'a pas vraiment besoin d'être parfaite, alors essayez de commencer avec votre meilleur effort et acceptez que ce soit suffisant.
Un exemple serait de vous permettre d'arrêter d'écrire un papier après qu'il a atteint un point de «assez bon» plutôt que de le relire une douzaine de fois pour le perfectionner.
S'inquiéter des résultats
Une autre source de procrastination est de s'inquiéter de ce qui se passera après l'événement ou le travail est terminé. Parfois, nous restons dans un état d'inaction comme un moyen d'éviter les résultats. La stratégie la plus importante dans cette situation est de se rappeler que pour la plupart des choses, les résultats viendront si vous évitez et tergiverser ou non. Beaucoup de gens trouvent utile de simplement commencer quelque chose et d'avoir les nouvelles. Plus nous retardons les résultats potentiellement stressants, plus nous devons vivre longtemps dans l'incertitude et l'attente, ce qui est une énorme source d'anxiété.
Faible auto-efficacité
L'auto-efficacité est votre croyance dans votre capacité à faire quelque chose. Souvent, les gens procrastinent parce qu'ils craignent de ne pas pouvoir faire quelque chose ou parce qu'ils ne savent pas par où commencer. Parfois, il y a une réalité que nous sommes incapables de bien performer, et accepter cette limitation ou chercher de l'aide sont des processus importants à entreprendre si cela est vrai. La clé pour évaluer avec précision notre capacité est de regarder en arrière sur les choses semblables que nous avons faites et les résultats.
Si les résultats sont généralement bons, utilisez ces connaissances comme source de force pour démarrer le projet. De plus, si vous avez du mal à trouver par où commencer, souvent, commencer simplement n'importe où - même avec la tâche la plus facile - est de lancer la balle.
Référence:
Clinique Mayo. Désordre anxieux généralisé. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562