L'exercice ou le haut du coureur
Nous savons tous que rester et rester en bonne santé grâce à l'exercice peut se sentir bien, mais parfois, il peut se sentir si bien que les gens qui font de l'exercice peuvent se demander, pouvez-vous vous en sortir? Et si vous pouvez réellement faire de l'exercice, comme vous le faites avec de la drogue, est-ce que c'est bon pour vous ou mauvais pour vous?
La réponse courte est que oui, vous pouvez obtenir haut de l'exercice. Et bien que le sentiment de se faire sentir n'est pas nocif, comme avec les drogues, vous pouvez être blessé sous l'influence de ce sentiment élevé, car vous pourriez être moins conscient des dommages potentiels et réels pour votre corps.
Il y a aussi un risque de devenir dépendant de l'exercice, ce qui peut aussi être nocif.
Les avantages de l'exercice
Alors devons-nous nous inquiéter que nous exerçons trop? Pour la plupart d'entre nous, la réponse est non. La grande majorité des gens n'a pas besoin de s'inquiéter de devenir accro à l'exercice, et devrait essayer de faire de l'exercice régulièrement. Habituellement, les personnes qui ne font pas beaucoup d'exercice trouvent le travail dur au début, et c'est seulement après que votre force, votre endurance et vos compétences se développent que vous commencez à vous sentir bien pendant et après l'exercice.
Même pour ceux qui ont développé une routine régulière d'exercice, se réjouissent de faire de l'exercice et se sentent bien pendant et après l'exercice, la plupart n'arrivent jamais au point où l'exercice est trop préoccupant. Il y a une grande variation entre le plaisir que les gens tirent de l'exercice, la prédisposition des gens à la dépendance et la constitution neurologique individuelle, et les neuroscientifiques ont remarqué que l'une des principales raisons pour lesquelles les gens manque de plaisir.
Si quelque chose, la plupart d'entre nous aurait avantage à exercer plus, et augmenter notre plaisir de l'exercice, pour renforcer une routine d'exercice régulier.
L'exercice améliore le fonctionnement de votre corps de différentes façons. Voici quelques-uns des avantages de l'exercice régulier:
- L'exercice vous donne de l'énergie et augmente votre résistance à la fatigue, ce qui signifie que même si votre corps travaille plus fort lorsque vous faites de l'exercice, avec le temps, vous vous sentez moins fatigué que lorsque vous vous entraîniez.
- L'exercice vous aide à passer une bonne nuit de sommeil et peut vous aider à gérer vos troubles du sommeil.
- L'exercice renforce vos muscles, améliore votre capacité à accomplir de nombreuses tâches actives et augmente votre indépendance, car vous avez moins besoin d'aide pour effectuer des tâches physiques.
- L'exercice vous rend plus flexible, en augmentant la variété des activités physiques que vous pouvez faire, qu'elles soient ou non directement liées à l'exercice.
- L'exercice améliore votre endurance, ce qui signifie que vous pouvez continuer à être physiquement actif pendant de plus longues périodes que vous ne le pouvez lorsque vous ne faites pas d'exercice, sans vous fatiguer ou vous sentir mal à l'aise.
- L'exercice rend votre corps plus efficace lors des tâches physiques, ce qui signifie que vous pouvez le faire avec moins d'effort et vous sentir moins fatigué après, que si vous ne faites pas d'exercice régulièrement.
- L'exercice réduit le risque de blessures, comme les problèmes de bas du dos.
- L'exercice vous aide à gérer votre poids et peut vous aider à perdre du poids si vous avez pris trop de poids.
- L'exercice diminue votre risque de maladie cardiovasculaire.
- L'exercice réduit votre risque de diabète sucré de type 2 (adulte).
- L'exercice diminue votre risque de dépression et peut aider à gérer les symptômes de la dépression pour ceux qui en souffrent.
- L'exercice peut diminuer les effets du vieillissement grâce à un meilleur fonctionnement pendant les tâches quotidiennes de la vie quotidienne.
Alors vous vous demandez peut-être, avec une telle litanie d'avantages, quel pourrait être le problème avec l'exercice? Cela semble être le mieux, et vous ne pouvez pas vous tromper. Pour la plupart d'entre nous, c'est vrai, mais pour les personnes ayant des antécédents personnels ou familiaux de toxicomanie, celles qui ont un traumatisme émotionnel non résolu ou celles qui sont particulièrement sensibles aux opioïdes endogènes - les substances médicamenteuses produites par le corps - il peut y avoir un risque d'exercer trop.
Le haut du coureur
Les bons sentiments que les gens ressentent à partir de l'exercice, aussi connu sous le nom d' euphorie , est un phénomène bien connu, souvent appelé «le haut du coureur». L'euphorie que vous ressentez pendant et après l'exercice n'est pas nuisible et, comme indiqué plus haut, l'exercice est généralement sain, tant qu'il n'est pas excessif.
En fait, les sentiments positifs que les gens éprouvent à l'égard de l'exercice peuvent être une excellente façon de vous motiver à faire de l'exercice plus régulièrement, de combattre la dépression et d'aider les personnes qui tentent de se rétablir. Le problème vient du processus psychologique de la dépendance , qui peut survenir chez les personnes qui éprouvent des problèmes de coureur, et qui peut potentiellement entraîner une dépendance à l'exercice.
L'activité physique du coureur se produit naturellement lorsque les gens participent à des exercices vigoureux, comme la course à pied, la natation ou l'exercice aérobique. Il est causé par les changements dans le corps et le cerveau qui se produisent pendant l'exercice, qui sont censés être similaires aux processus qui se produisent lorsque les gens prennent des médicaments opioïdes, tels que l' héroïne . Bien que cela puisse sembler farfelu, les processus physiques du trouble d'utilisation des opioïdes et de la dépendance à l'exercice sont plus proches que vous ne le pensez, car les endorphines du corps sont importantes pour initier les deux types de dépendance.
Comme avec le haut que les gens obtiennent de prendre des médicaments opioïdes, le haut du coureur se sent exaltante, facile et confortable. Si vous rencontrez un haut d'un coureur, vous pouvez cesser de ressentir de la douleur ou devenir «confortablement engourdi». Vous pouvez éprouver un sentiment de bien-être écrasant, même si cela ne reflète pas la réalité. Par exemple, vous pouvez ne pas être dérangé par trop chaud ou trop froid, et peut même avoir l'impression que ces choses n'ont pas d'importance, ressentir une sorte d'invincibilité, que vous avez une force et une résilience surhumaines et que vous pouvez faire n'importe quoi. sur le dessus.
Bien sûr, toutes ces choses physiques ont de l'importance - les personnes qui ont une forte consommation d'héroïne et les personnes qui font de l'exercice sont tout aussi vulnérables que les autres à être malades ou trop échauffées, ou aux blessures causées par la douleur. nous pour prendre soin de. Les personnes éprouvant un haut de coureur ont été connues pour continuer à faire de l'exercice ou des sports, même avec des blessures sérieuses, telles que des os cassés. À ce moment-là, ils n'avaient pas remarqué qu'ils avaient été blessés, ou cela n'avait pas l'air d'avoir d'importance.
La science derrière l'euphorie
Les scientifiques ont étudié le haut du coureur, afin de comprendre les mécanismes opioïdergiques de la crête du coureur dans le cerveau humain, et d'identifier la relation de ces substances chimiques semblables à la drogue, qui se produisent naturellement dans le corps, à l'euphorie quand ils s'engagent dans un exercice intense. Ils ont effectué des scans TEP sur dix athlètes, à deux reprises dans un ordre aléatoire, au repos et après 2 heures de course d'endurance d'environ 20 km. Ils ont trouvé une relation entre la quantité d'opioïdes dans le cerveau et l'expérience d'euphorie des athlètes. Le niveau d'euphorie était significativement augmenté après la course. Les résultats de cette recherche appuient la «théorie des opioïdes» du niveau élevé du coureur et suggèrent des effets spécifiques à la région dans les régions du cerveau frontolimbique impliquées dans le traitement des états émotionnels et de l'humeur. Cette recherche indique que les cerveaux des personnes qui font de l'exercice excessivement s'exposent à des quantités excessives d'opioïdes ressemblant à de la drogue, ce qui crée un high intense, ce qui les rend plus susceptibles de vouloir recommencer.
Comment savoir si vous développez une dépendance à l'exercice
C'est bien de prendre du plaisir à faire de l'exercice. En fait, c'est encouragé. La plupart du temps, cela ne sera pas nocif, et cela vous fera beaucoup de bien. Il est également bon pour vous de réfléchir à la façon dont vous pouvez améliorer votre technique, ou d'exceller dans n'importe quelle forme d'exercice ou de sport dans lequel vous vous engagez.
Où il devient problématique de prendre du plaisir de l'exercice est quand il devient votre objectif principal dans la vie. Si vous aimez l'exercice, vous devriez aussi profiter d'autres aspects de la vie. Si l'exercice est la seule activité que vous aimez, à l'exception d'autres activités addictives, telles que le sexe, l'alimentation, le travail, la télévision et, bien sûr, l'alcool et d'autres drogues, vous vous concentrerez peut-être trop sur l'exercice. au détriment d'autres domaines de la vie.
Vivez-vous une vie sociale et / ou familiale complète? Si toutes les personnes avec qui vous aimez passer du temps sont des copains d'exercice, vous pourriez aller trop loin. C'est particulièrement le cas si vous savez que vous avez des problèmes dans vos relations primaires, par exemple avec vos parents, votre partenaire ou vos enfants, mais que vous n'abordez pas ces problèmes parce que vous vous concentrez trop sur l'exercice.
L'un des plus grands indicateurs d'une dépendance est un sentiment que vous ne pouvez pas faire face sans le haut de l'exercice, c'est l'une des choses les plus importantes dans votre vie. Si vous devez cesser de faire de l'exercice, soit parce que vous êtes occupé par d'autres priorités, soit à cause d'une maladie physique ou d'une blessure, vous sentez-vous déprimé, anxieux ou incapable de faire face? Si oui, la dépendance à l'exercice est une possibilité.
Peut-être est-il important de noter qu'il y a d'autres conditions qui peuvent mener à trop d'exercice. L'exercice excessif peut également être fréquemment observé chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation tels que l' anorexie ou la boulimie, et peut coexister avec la dépendance à la nourriture .
Que faire si vous êtes accro?
Si vous pensez que vous pourriez avoir une dépendance à l'exercice, gardez une trace de combien d'exercice vous faites, et quand, ainsi que votre humeur avant et après l'exercice, et quand vous êtes incapable de faire de l'exercice. Si, au bout d'une semaine environ, vous remarquez une tendance à utiliser l'exercice physique pour un coureur dont vous ne pensez pas pouvoir vous en sortir, parlez-en à votre médecin et relayez vos préoccupations décrites dans l'humeur et le journal d'exercices. Votre médecin peut vous orienter vers un professionnel de la santé mentale, qui peut vous aider à maîtriser votre activité physique et vous aider à trouver de la joie dans d'autres aspects de la vie.
> Sources
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Le coureur est haut: Mécanismes opioïdergiques dans le cerveau humain. Cortex cérébral 18:11, 2523-31. 2008
> Egorov, A. & Szabo, A. Le paradoxe de l'exercice: un modèle interactionnel pour une conceptualisation plus claire de la dépendance à l'exercice. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Exercice, euphorie et système opioïde cérébral. Neuroscientifique, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, dépendance à l'exercice. Médecine du sport, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, endorphines et addiction. Neuropsychopharmacologie européenne, supplément 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.