La monophobie, ou la peur d'être seul, est un terme fourre-tout pour plusieurs peurs discrètes. Certaines personnes ont peur d'être en dehors d'une personne en particulier. Certains ont la peur de vivre seuls ou d'être seuls en public. Pourtant, d'autres ont peur d'être seuls à la maison. La nervosité seule est étonnamment commune, mais une phobie à part entière est relativement rare.
Peur d'être séparé de quelqu'un
La plupart des gens peuvent identifier une ou quelques personnes qui agissent comme un système de soutien. Les humains sont des créatures sociales, et nous nous sentons plus à l'aise lorsque nous pouvons partager nos réussites et nos défis avec quelqu'un en qui nous avons particulièrement confiance. Les conjoints se sentent souvent mal à l'aise quand un partenaire est en voyage d'affaires ou ailleurs, les enfants peuvent avoir de la difficulté à rester avec la famille élargie, et les adolescents peuvent paniquer quand un meilleur ami s'éloigne.
La plupart du temps, ces sentiments sont légers et relativement de courte durée. Parler au téléphone ou en ligne est souvent suffisant pour apaiser la détresse. Certaines familles créent des rituels, comme avoir la même chose pour le dîner ou envoyer des courriels spéciaux à la même heure chaque soir, pour honorer la relation. Ces rituels revêtent une importance particulière lorsqu'un membre de la famille est absent pendant plus de quelques jours.
Pour certaines personnes, cependant, la panique s'installe chaque fois qu'un être cher en particulier quitte la maison.
Si vous avez cette peur, vous pourriez devenir anxieux lorsque votre proche va au travail, visite des amis ou participe à un passe-temps. Dans les cas extrêmes, certaines personnes ont peur que l'être cher soit dans une pièce différente de la maison.
Cette peur est fréquente chez les jeunes enfants . Il est généralement considéré comme une partie normale du développement et n'est pas diagnostiqué avec une condition - habituellement un trouble d'anxiété de séparation - sauf si elle dure six mois ou est exceptionnellement sévère.
Vérifiez auprès de votre pédiatre si votre enfant semble être particulièrement en détresse.
Peur d'être seul en public
La peur d'être seul en public peut être liée à des conditions telles que la phobie sociale ou l'agoraphobie. Si vous n'êtes pas à l'aise avec les étrangers, un ami ou un membre de la famille est réconfortant. Un compagnon est quelqu'un sur lequel vous pouvez vous concentrer, ainsi que quelqu'un pour détourner l'attention des étrangers. Beaucoup de gens avec cette peur se sentent mal à l'aise et mal à l'aise comme s'ils étaient à l'honneur quand ils dînaient ou faisaient du shopping seuls.
Peur d'être seul à la maison
Les craintes d'être seul à la maison souvent, mais pas toujours, tournent autour des craintes de situations d'urgence. Les cambriolages, les problèmes de réparations domiciliaires et les blessures corporelles sont des peurs souvent citées. Ces craintes peuvent être exacerbées chez les personnes qui n'ont pas pleinement confiance en elles-mêmes et en leur propre jugement. Vous pourriez vous inquiéter que vous réagiriez mal si une urgence survient.
Certaines personnes ont peur d'être seules avec leurs pensées. Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, vous pouvez essayer de combattre vos sentiments en restant occupé. Vous pourriez craindre que si vous n'avez personne à qui parler, vous serez incapable de faire face à vos pensées. Gardez à l'esprit que c'est une forme de solitude .
Se sentir vraiment «seul» peut indiquer un trouble de la personnalité , bien que la différence soit subtile. Demander conseil à un professionnel qualifié si vous n'êtes pas sûr de ce que vous ressentez.
Bien sûr, dans certaines situations, la peur peut être prudente. Les phobies ne sont jamais diagnostiquées lorsque la peur est raisonnable et proportionnelle à la situation. Si vous souffrez de certaines conditions médicales ou si vous vivez dans un quartier dangereux, votre préoccupation pourrait être tout à fait raisonnable. Beaucoup de gens dans ces situations trouvent des moyens de minimiser les risques, tels que l'obtention d'un chien ou d'un système d'alerte médicale.
Peur de vivre seul
La peur de vivre seul est souvent le prolongement de la peur d'être seul à la maison.
Certaines personnes sont à l'aise de rester à la maison pour un après-midi ou même quelques jours, mais sont mal à l'aise avec l'idée de passer de longues périodes de temps vivant seul. Comme la peur d'être seul à la maison, cette peur est souvent enracinée dans un manque de confiance en soi. Vous pouvez vous inquiéter que vous ne serez pas en mesure de prendre soin de la maison, répondre à des urgences, ou même prendre soin de vos propres besoins de base.
Faire face à la peur
Quelle que soit la forme de votre monophobie, vous pourriez trouver du réconfort dans quelques stratégies de base. Beaucoup de gens trouvent que le bruit de fond aide. À la maison, allumez la télévision ou la radio. Télécharger des films ou des clips musicaux. En public, pensez à transporter un lecteur MP3.
S'impliquer dans une activité absorbante permet de passer le temps. Lire un livre, surfer sur le web, ou se perdre dans un film. Le transport d'un smartphone, d'une tablette ou d'un ordinateur portable vous permet de vous concentrer sur un sujet en public.
Beaucoup de gens trouvent que la relaxation exerce moins d'anxiété et peut même prévenir une attaque de panique . La respiration intentionnelle , la méditation et l'aromathérapie sont relativement faciles à apprendre et peuvent être utilisées n'importe où.
Obtenir de l'aide
Si votre peur d'être seul est grave, ou si elle affecte votre vie quotidienne, la meilleure solution est de demander un traitement professionnel. Comme toutes les phobies, la peur d'être seul répond bien à une variété d' options de traitement . Parce que la monophobie est parfois associée à d'autres peurs, votre thérapeute créera un plan de traitement individualisé qui répond à toutes vos préoccupations.
La source:
Association psychiatrique américaine. (1994). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (4e éd.). Washington, DC: Auteur.