Ne laissez rien (ou n'importe qui) ruiner vos objectifs
Le sevrage tabagique précoce est un champ minier de déclencheurs du tabagisme qui peuvent souvent provenir de diverses sources. Nous devons apprendre à entendre les fausses pensées que déclenchent ces déclencheurs et les arrêter avant qu'ils n'aient la chance de saboter nos programmes d'abandon et de nous ramener à fumer .
Ne vous sabotez pas
Lorsque nous cessons de fumer, nous sommes fragiles pendant un certain temps. La dépendance à la nicotine nous a appris à relier chaque activité de notre vie au tabagisme, et à cause de cela, la plupart d'entre nous ressentiront un vide apparemment à chaque instant.
Pour cette raison, nous pouvons nous attendre à ce que l'une des plus grandes sources de facteurs déclencheurs du tabagisme provienne de nos propres pensées au départ, alors que nous réagissons au manque de nicotine et au confort que nous avions l'habitude de fumer.
Apprenez à écouter vos propres pensées et à rejeter celles qui sont fausses ou nuisibles à votre programme d'abandon. Remplacer les pensées négatives par quelque chose d'utile, et passer à autre chose.
Par exemple, quand vous pensez que vous manquez de fumer, rappelez-vous que vous ne manquez que la nicotine à laquelle vous étiez accro. Une fois que vous avez récupéré, ce désir disparaîtra.
Entraînez-vous à entendre votre conversation intérieure auto-destructrice et à la rediriger. Cela deviendra plus facile avec le temps et fera beaucoup pour maintenir votre programme d'abandon.
La plupart des envies de fumer sont de trois à cinq minutes . Levez-vous et prenez un verre d'eau ou faites une promenade rapide. La distraction est un excellent moyen de vous aider à sortir de votre tête et à abattre l'envie de fumer.
Ne laissez pas les autres saboter votre quitter, soit
Il est naturel de s'attendre à ce que nos amis et nos proches partagent l'enthousiasme de ce que nous travaillons à accomplir. Nous voulons qu'ils comprennent à quel point le défi de laisser la nicotine derrière nous est important et difficile. Nous attendons d'eux qu'ils comprennent.
Cependant, ce n'est pas toujours comme ça que ça fonctionne.
Tandis que les amis et les membres de la famille sont généralement prompts à nous encourager à cesser de fumer et sont heureux et fiers de nous quand nous le faisons, le soutien des personnes qui n'ont jamais fumé diminue souvent en peu de temps. Ils nous tapotent sur le dos tous les jours pendant une semaine ou deux, mais après cela, c'est presque oublié. Nous quittons, non? Il est temps de passer à autre chose.
Ils ne sont pas insensibles ou indifférents, ils ne comprennent tout simplement pas.
Ceux qui n'ont jamais connu l'attirance intense de la dépendance à la nicotine ne comprennent pas que chaque journée sans fumée est une grande victoire lorsque nous abandonnons et que cela dure bien au-delà de la première semaine, du mois ou même de plusieurs mois.
Il peut être décourageant de se heurter à ce manque de compréhension, mais ne le prenez pas personnellement. Ne laissez pas cela vous décourager ou miner votre succès.
Fumer des copains-amis ou ennemis?
Le manque d'enthousiasme des amis non-fumeurs et des membres de la famille peut être difficile à supporter, mais l'attention négative que nos amis fumeurs nous adressent parfois peut être carrément destructive et blessante.
La grande majorité des gens qui fument désespérément veulent arrêter. Ils détestent l'asservissement qui vient avec la dépendance à la nicotine et, qu'ils soient exprimés ou non, ils s'inquiètent des maladies associées au tabagisme.
La plupart des fumeurs actifs n'admettent pas cela - ils vous diront (et disent eux-mêmes) qu'ils aiment fumer , mais la réalité est qu'ils sont coincés et ils ne savent pas comment se décoller. Ils se sentent impuissants à lancer le tabac à la cigarette. freiner.
Lorsque nous quittons, nos copains fumeurs sont forcés de regarder de front la peur et l'inquiétude qu'ils gardent sous la peau la plupart du temps. Et bien qu'ils puissent être vraiment heureux pour nous, ils sont presque certainement aux prises avec un niveau de jalousie tacite parce que nous avons fait quelque chose qu'ils veulent faire aussi.
Gardez cela à l'esprit quand quelqu'un vous offre une cigarette ou un coup de leur, en disant qu'ils ne diront pas si vous trichez.
Ou quand ils disent des choses comme "une cigarette ne fera pas de mal" ou "vous allez devoir rechuter par la suite".
Ne sois pas blessé et ne le laisse pas te tenter de fumer. Les raisons pour lesquelles ils ne peuvent pas soutenir sont toujours sur leurs propres problèmes, pas sur les vôtres.
Et oui, une cigarette va faire mal .
La valeur du soutien
Bien que nous ne puissions pas trouver l'encouragement dont nous avons besoin de la part de nos amis et de nos proches, le soutien fait partie intégrante d'un programme de démission réussi. Le support en ligne offre aux ex-fumeurs quelques avantages importants:
- La capacité de se connecter avec des personnes à divers stades de cessation, à partir du nouvellement abandonné à ceux qui ont des années sans fumée.
- Soutenez quand vous en avez besoin. Quel que soit l'heure du jour ou de la nuit, quelqu'un est généralement en ligne et disponible pour vous aider.
Trouvez une communauté en ligne pour cesser de fumer et arrêtez-vous pour lire. Les chances sont que vous verrez rapidement à quel point cela peut être utile.
Posséder!
Que nous essayions de perdre quelques kilos en trop, de mettre de l'ordre dans nos finances ou d'arrêter de fumer, le succès dépend de notre engagement envers la tâche.
Nous ne pouvons espérer avoir des résultats durables dans la transformation de nos vies si nous le faisons pour quelqu'un d'autre.
Ce n'est que lorsque le changement que nous recherchons est solidement enraciné dans notre propre désir intérieur que nous sommes en mesure de réussir à long terme. Ne laissez personne ébranler votre confiance à mesure que vous progressez dans le processus de récupération.
Arrêtez de fumer pour vous-même, et le reste va tomber en place.