Les applications téléphoniques pour cesser de fumer sont abondantes ces jours-ci. Ils constituent une façon amusante de suivre vos progrès en matière d'abandon du tabac, de vous apprendre à quoi vous attendre et de changer votre attitude d'une manière qui vous aidera à respecter le programme.
La qualité varie considérablement, cependant. La plupart des applications téléphoniques gratuites sont encombrées de publicités, n'offrent pas beaucoup de valeur pratique aux utilisateurs ou, dans certains cas, sont peu pratiques à utiliser.
Certains d'entre eux brillent vraiment, cependant. Ils sont examinés ici.
Chacune des applications ci-dessous offre quelque chose d'unique aux utilisateurs. Lisez les descriptions et voyez ce qui vous plaît. Comme ils sont gratuits, pensez à télécharger tous les trois pour commencer. Vous pourriez les trouver tous utiles, mais si ce n'est pas le cas, vous pouvez supprimer ceux que vous n'aimez pas.
1 - Sans fumée - Arrêter de fumer maintenant par David Crane
L'application Smoke Free est remplie de fonctionnalités qui aident à suivre les différents aspects des progrès d'un ex-fumeur avec le sevrage tabagique.
Comme la plupart des applications de cesser de fumer disponibles aujourd'hui, il fournit un compteur de démission qui affiche jusqu'à la deuxième fois sans fumée, cigarettes non fumées, avec de l'argent et la vie sauvée. Il vous montre également combien de temps vous avez économisé qui aurait été passé à fumer, ce qui est une bonne perspective pour les nouveaux ex-fumeurs à visualiser.
Des caractéristiques qui le distinguent de la plupart des applications pour cesser de fumer:
Missions
Chaque matin, les utilisateurs reçoivent une mission sur laquelle se concentrer pour la journée. Les missions aident à changer les attitudes malsaines sur le tabagisme, à gérer les envies par l'éducation et à améliorer l'estime de soi.
Par exemple, une mission vous demande de penser à quand vous fumez habituellement, comme la première chose le matin, après les repas, pendant les pauses au travail, etc. Vous êtes alors encouragés à élaborer un plan pour gérer ces événements (déclencheurs) sans s'allumer. C'est un exercice utile pour penser à l'avance et garder le contrôle.
Inclus dans l'application sont sept missions pour la semaine précédant la journée, 31 missions uniques pour le premier mois de cessation, et la possibilité de répéter les missions préférées au cours du deuxième mois de cessation.
Les nouveaux ex-fumeurs apprennent à identifier et à éviter les pièges potentiels, à créer des listes significatives et à créer des notes qui fournissent une preuve tangible des progrès accomplis. Les jalons sont célébrés avec des badges.
Journal intime
La fonction agenda permet aux anciens fumeurs de suivre et d'analyser les déclencheurs à fumer, avec des rappels pour faire une entrée quotidienne sur la façon dont vous avez senti et géré ce jour-là sans fumée. C'est une fonctionnalité particulièrement utile parce que ces journaux peuvent être consultés lorsque vous éprouvez des difficultés, ce qui est inévitable de temps en temps. Un rapide retour dans les entrées du journal vous montre à quel point vous êtes venu.
Les envies
Cette section de l'application vous permet d'enregistrer les envies comme elles viennent. Vous pouvez analyser tous les détails, y compris la gravité, l'état émotionnel, quand c'est arrivé et avec qui vous étiez.
Une fois que vous avez enregistré de nombreuses envies de fumer, vous pouvez les afficher sur un graphique pour voir les modèles. L'outil vous permet même d'utiliser une option de carte pour vous connecter où l'envie s'est produite. Cette fonctionnalité est utile pour révéler vos déclencheurs uniques de fumée, dont certains pourraient vous surprendre.
De nombreuses suggestions sont également disponibles pour aider à surmonter les envies de fumer , en aidant les nouveaux ex-fumeurs à reprendre le contrôle de la dépendance à la nicotine.
Coût
La version gratuite de cette application est complètement sans publicité, et la version payante (une fois 4,99 $ de frais) débloque des fonctionnalités supplémentaires liées à des déclencheurs de fumer.
Les développeurs de cette application sont la collecte de données utilisateur pour comprendre et créer des améliorations dans la modification du comportement et le meilleur travail pour arrêter de fumer avec succès. Vous pouvez participer à ce projet ou vous exclure.
L'application est flexible, personnalisable et amusante. Il semble aussi être sans pépin. Téléchargez et essayez-le si vous êtes nouveau à l'abandon du tabac.
Smoke Free - Arrêter de fumer maintenant est disponible pour l'iPhone et Apple Watch.
2 - Quittez Genius par Digital Therapeutics, LTD
Thérapie cognitivo-comportementale, ou CBT est la base de cette application de cesser de fumer. Les étapes à suivre pour devenir des ex-fumeurs sont enseignées en leur apprenant comment changer leur façon de penser à propos des cigarettes. L'application leur donne les outils à travers l' éducation et un changement de mentalité pour gérer le processus de retrait de la nicotine et la guérison qui a lieu au cours des premiers mois de la cessation du tabagisme.
La vraie liberté est un état d'esprit . Si vous voulez réussir à arrêter de fumer à long terme, vous devez changer la relation que vous avez avec les cigarettes - changer ce qu'ils signifient pour vous. CBT est une méthode solide pour vous aider à y parvenir.
L'application comporte de nombreuses sections qui encouragent l'autoréflexion, la pleine conscience et la maîtrise de soi. Les utilisateurs doivent terminer chaque étape (5 minutes environ) pour débloquer la suivante. Chaque étape commence par une introduction vidéo ou audio et est suivie par une partie interactive.
Certaines fonctionnalités ne sont disponibles que dans la version payante, mais les utilisateurs de l'application gratuite sont également très occupés.
Le changement est plus facile une fois que vous êtes en mesure de voir une habitude négative pour ce que c'est.
L'application est construite autour de preuves scientifiques sur ce qui fonctionne pour le sevrage tabagique, et le contenu est présenté en petits morceaux qui aident les fumeurs à disséquer les habitudes qu'ils développent à la suite de la dépendance à la nicotine.
Quit Genius est de haute qualité dans tous les sens, y compris les graphiques et le contenu. Il est compatible avec iPhone, iPad et iPod Touch, avec IOS 10.0 ou ultérieur.
3 - myQuitTime par Arete World Enterprises
L'application myQuitTime couvre toutes les bases, y compris la quantité de temps sans fumée accumulée, les cigarettes non fumées, l'argent économisé et la vie sauvée.
Il a une fonction amusante qui permet aux utilisateurs de faire une liste de récompenses sans fumée qu'ils aimeraient dépenser l'argent qu'ils ont économisé. Les photos peuvent être téléchargées, les prix ajoutés et l'application alertera les utilisateurs quand il y a assez d'argent pour l'article. L'application suit également le temps qu'il faudra pour gagner des objets sur la liste s'il n'y a pas encore assez d'argent économisé.
Les fumeurs apprennent à s'attendre à une gratification instantanée des cigarettes. Une fois inhalée, la nicotine atteint rapidement le cerveau et s'accouple avec des récepteurs qui libèrent ensuite de la dopamine, l'hormone «se sentir bien». Lorsque les niveaux de nicotine dans le sang diminuent, une nouvelle cigarette est allumée et presque immédiatement vous ressentez du soulagement et du plaisir (satisfaction) lorsque la nicotine est reconstituée et que la dopamine est libérée une fois de plus.
Les chercheurs croient que la dopamine est étroitement liée à la dépendance. C'est cette réaction chimique dans le cerveau qui rend la nicotine si addictive, et quand vous arrêtez de fumer, cela vous rend si mal à l'aise.
Les récompenses sans fumée offrent aux nouveaux ex-fumeurs un peu d'entraînement pour attendre un peu de satisfaction. Il est bon de célébrer la victoire d'accumuler des jours sans fumée, et vous devriez utiliser cette fonctionnalité à la fois pour les petites récompenses que vous pouvez encaisser tous les jours, et les plus gros prix que vous économisez.
Les récompenses reconnaissent également le travail accompli par le sevrage tabagique, ce que mérite tout nouvel ex-fumeur.
L'application fonctionne bien et les graphismes sont faciles sur les yeux.
Il est compatible avec l'iPhone, l'iPad et l'iPod Touch avec IOS 7 ou version ultérieure. Il est également disponible sur les plateformes Android et Windows Phone.
Un mot de
Un programme d'abandon sain devrait inclure de l'éducation, un soutien positif, de la rétroaction et des récompenses sans fumée de temps à autre. Bien que les applications de désactivation de votre téléphone ne puissent pas faire le travail de sevrage tabagique pour vous, elles atteignent la cible en tant qu'outil de soutien positif. Télécharger un ou deux pour avoir à portée de main quand vous avez besoin d'un coup de pouce.