Contrôlez vos émotions plutôt que de les laisser vous contrôler
Beaucoup de personnes atteintes de trouble de la personnalité borderline (BPD) luttent avec des compétences de base de régulation des émotions. En fait, Marsha Linehan, l'un des principaux chercheurs de BPD, a suggéré que les déficits de régulation des émotions sont au cœur du trouble. Mais qu'est-ce que la régulation des émotions, et comment pouvez-vous améliorer vos compétences de régulation des émotions?
Si vous avez un trouble borderline ou un trouble de la personnalité, utilisez cet aperçu pour en savoir plus sur ce type de formation et ses avantages potentiels pour vous.
Qu'est-ce que la formation en régulation des émotions?
Jusqu'à présent, il n'y a pas de définition commune du terme «régulation des émotions». De nombreux chercheurs définissent la régulation des émotions comme la capacité d'améliorer ou de réduire les émotions au besoin. Par exemple, si vous vous sentez contrarié au beau milieu d'une réunion au travail, vous pourriez essayer de vous distraire de ce qui vous dérange en pensant à autre chose. Certains experts appellent cela un exemple de "régulation des émotions".
D'autres chercheurs utilisent une définition beaucoup plus large de la régulation des émotions. Ces chercheurs considèrent la régulation des émotions comme un ensemble de compétences et d'habiletés qui aident à maintenir le système émotionnel en santé et fonctionnel. Une bonne régulation des émotions inclut la capacité de reconnaître que vous avez une réponse émotionnelle et de comprendre la réponse. Réglementation comprend également l' acceptation de vos réponses émotionnelles plutôt que de les rejeter ou de réagir avec peur.
Cela peut être difficile même pour les personnes sans TPL, car les émotions telles que la colère ou la tristesse sont souvent découragées par la société.
La régulation émotionnelle fait également référence à la capacité d'accéder à des stratégies qui vous permettent de réduire l'intensité de l'émotion en cas de besoin. Cela signifie que si quelqu'un vous a enragé, vous ne cédez pas au désir de s'en prendre physiquement à eux ou de lancer une longue série d'épithètes à leur manière.
En fait, quand vous êtes contrarié, vous devriez être en mesure de vous engager dans un comportement axé sur les objectifs si vous êtes bien versé dans la régulation des émotions. Enfin, cette technique fait référence à la capacité de contrôler les comportements impulsifs lorsqu'ils sont contrariés. Si vous avez envie de tromper votre maison parce que vous avez reçu des nouvelles bouleversantes, vous freinez l'envie de tout jeter par terre ou de percer un trou dans le mur.
Parce que les personnes atteintes du trouble borderline peuvent avoir des difficultés avec certaines ou toutes les compétences de cette liste, cette définition plus large de la régulation des émotions est probablement la plus utile pour décrire les déficits de régulation présents dans le trouble borderline. Heureusement, il est possible de développer certaines des compétences de régulation des émotions qui vous manquent.
Comment améliorer vos compétences en régulation des émotions
Si vous avez besoin de travailler sur vos compétences de régulation des émotions, vous pouvez essayer un certain nombre d'exercices qui peuvent vous aider. La formation aux techniques de régulation des émotions est mieux faite avec l'aide d'un thérapeute BPD (par exemple, la formation aux compétences de régulation des émotions est un élément important de la thérapie comportementale dialectique pour BPD), mais vous pouvez essayer quelques exercices en dehors de la thérapie.
La pleine conscience est la pratique d'être présent dans le moment.
Les personnes attentives apprennent à être conscientes des respirations qu'elles prennent, de la tension de leurs muscles et même de leur pouls. Ils mordent leur nourriture lentement et intentionnellement, et écoutent leur corps pour savoir s'ils sont pleins. Ils peuvent s'observer objectivement dans des moments difficiles, confiants que même ces temps passeront.
Sources:
Gratz KL, Roemer L. "Évaluation multidimensionnelle de la régulation des émotions et de la dérégulation: développement, structure factorielle et validation initiale de l'échelle de régulation des difficultés émotionnelles." Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Manuel de formation professionnelle pour le traitement du trouble de la personnalité borderline . New York: La presse de Guilford; 1993.