Des changements simples pour vous aider à sortir des montagnes russes émotionnelles
Le trouble de la personnalité borderline (BPD) est souvent associé à des hauts et des bas émotionnels, à un comportement impulsif et à la sensibilité. Beaucoup de personnes atteintes de DBP connaissent une instabilité émotionnelle intense, ou des fluctuations extrêmes entre se sentir bien et se sentir déprimé ou triste. Vous remarquerez peut-être que vos émotions peuvent changer rapidement en réaction à certains événements, comme un désaccord avec un ami.
Souvent, vos réactions émotionnelles peuvent être disproportionnées par rapport à l'incident qui déclenche l'émotion, comme se sentir si triste que vous commencez à pleurer pour un très petit inconvénient.
Alors que certains médicaments peuvent aider à réduire votre instabilité émotionnelle, vous pouvez apporter des changements à votre style de vie qui peuvent aider à avoir un impact dramatique sur ce symptôme. Faire ces changements peut réduire la fréquence et l'intensité de vos émotions et peut améliorer votre capacité globale à réguler vos réactions émotionnelles .
Avant de subir un plan de traitement pour traiter l'instabilité émotionnelle, assurez-vous de parler à votre thérapeute de ce qui se passe pour vous assurer de ne pas interférer avec votre traitement. Elle peut même vous aider avec ces changements pour vous aider à gérer vos émotions.
Réduire l'instabilité émotionnelle grâce à un meilleur sommeil
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous sentez fatigué, vous êtes plus susceptible d'être dérangé par de petites choses? Une bonne nuit de sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour réduire votre instabilité émotionnelle et réduire l'irritabilité.
Si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez améliorer votre sommeil et vous aider à traverser vos journées avec moins de troubles émotionnels, comme une bonne hygiène de sommeil et une routine régulière. Pour plus d'idées sur l'amélioration de votre sommeil, consultez la vidéo ci-dessous.
- Conseils pour mieux dormir
Réduire l'instabilité émotionnelle avec l'exercice
Ce n'est pas un secret que vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement lorsque votre corps est actif. L'exercice ne se limite pas à une foule de problèmes de santé physique associés au TPL , c'est aussi un excellent moyen de maintenir un système émotionnel plus stable. Si vous n'avez pas de programme d'exercices, l'article ci-dessous peut vous aider à démarrer. Commencez petit et faites votre chemin pour obtenir les avantages de l'exercice sans vous blesser.
- Démarrer un programme d'exercices
Réduire l'instabilité émotionnelle par l'alimentation
Lorsque vous vous sentez mal, vous êtes plus susceptible de laisser glisser votre alimentation: Les émotions négatives peuvent mener à des envies de manger des aliments malsains, à des crises de boulimie ou à sauter des repas. Il se peut que vous vous tourniez vers des aliments réconfortants pour vous aider à gérer le stress ou la dépression. Malheureusement, cela peut se transformer en un cercle vicieux, car une mauvaise alimentation influe également sur l'humeur, ce qui vous laisse encore plus mal. Si vous avez besoin d'aide pour retrouver une alimentation saine, consultez les conseils de notre Guide de la nutrition:
- Manger un régime plus sain
Réduire l'instabilité émotionnelle grâce à de bons autosoins
La meilleure façon de réduire les hauts et les bas émotionnels est de prendre l'engagement de bien prendre soin de soi.
Avec toutes les exigences auxquelles vous faites face, cela peut être plus facile à dire qu'à faire. Cependant, le temps que vous consacrez à un programme d'autosoins vous rapportera si vous pouvez améliorer votre bien-être émotionnel. Que vous preniez le temps de vous détendre, de méditer ou de vous dorloter, les soins personnels peuvent vous aider à gérer vos symptômes.
Bien que ces conseils peuvent aider votre instabilité émotionnelle, assurez-vous également de parler à un fournisseur de soins de santé. Dans certains cas, ces actions ne sont pas suffisantes pour vous aider et vous pourriez avoir besoin d'une thérapie ou de médicaments pour gérer vos symptômes.
La source:
Linehan MM. Manuel de formation professionnelle pour le traitement du trouble de la personnalité borderline . New York: La presse de Guilford; 1993.