Beaucoup de personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée (TAG) ont des problèmes de sommeil. Les problèmes typiques sont l'incapacité de s'endormir et la difficulté à rester endormi, particulièrement en période de stress plus intense. Une solution possible à certains de ces problèmes est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil et de structurer vos horaires de sommeil de manière à nous permettre de dormir le mieux possible.
La relation entre la santé, le sommeil et l'anxiété
Le Dr Daniel Kripke est un expert en sommeil de la Scripps Clinic of Sleep de La Jolla, en Californie, qui a examiné l'insomnie dans un large éventail d'études.
La perte de sommeil et les troubles du sommeil sont de graves problèmes de santé. On estime que de 50 à 70 millions d'Américains souffrent chroniquement d'insomnie. Au-delà du simple sommeil, cela peut nuire à la performance au travail, retarder les fonctions motrices, avoir un impact sur la santé physique et même diminuer la longévité de la vie.
Pour ceux avec GAD, le sommeil est extrêmement important. Ne pas avoir assez de repos peut vous rendre léthargique et irritable, vous faisant sentir non préparé. Cela peut être un déclencheur de votre anxiété, augmentant vos symptômes.
Sleep et GAD sont connectés en cycle. Parce que vous vous inquiétez et êtes anxieux, vous avez du mal à dormir. Lorsque vous ne pouvez pas dormir, vous devenez plus anxieux, et ainsi de suite. Ce cycle dangereux ne vient pas sans effets à long terme.
L'approche de Kripke pour un meilleur sommeil
Le Dr Kripke a examiné les personnes ayant un mauvais sommeil et un bon sommeil pour trouver des pratiques communes afin d'améliorer la qualité du repos. Essentiellement, il y a deux points principaux à l'approche du Dr Kripke et plusieurs facteurs à l'appui. Le premier est de se réveiller à la même heure tous les jours indépendamment de l'heure à laquelle vous êtes allé dormir.
Déterminez quand vous devez vous lever régulièrement pour que cela devienne votre heure de réveil habituelle. Idéalement, cela vous aidera à vous fatiguer à une heure régulière la nuit, ce qui rend plus facile de s'endormir.
Il est important de garder ce temps cohérent chaque jour. Alors qu'il peut être tentant de dormir le week-end, il peut effectivement se retourner contre. Il est impossible de «rattraper» votre sommeil et changer votre routine ne fera que rendre plus difficile le repos lorsqu'il sera de retour au travail.
Le deuxième point est que vous devriez seulement aller dormir quand vous êtes fatigué. Couché dans le lit en tournant et en tournant simplement parce que l'horloge lit un certain temps peut effectivement rendre le sommeil plus difficile que si vous êtes resté une demi-heure supplémentaire. Si après 20 ou 30 minutes vous ne vous sentez pas fatigué, levez-vous et faites quelque chose d'apaisant, comme lire un livre, jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser un ordinateur, car la lumière peut vous tenir éveillé. Kripke recommande également d'éviter l'alcool, la caféine, les aides au sommeil et de passer du temps au lit quand vous n'essayez pas de dormir.
Combien de sommeil est suffisant?
Le Dr Kripke insiste sur le fait que la recherche ne soutient pas l'idée que les gens ont besoin de 8 heures de sommeil par nuit pour être en santé. De nombreux professionnels considèrent la quantité de sommeil nécessaire aux personnes comme une gamme où certaines personnes ont besoin de plus et d'autres ont besoin de moins pour fonctionner de manière optimale.
Par conséquent, s'inquiéter de ce que vous ne dormez pas assez pour être en bonne santé n'est en réalité pas soutenu par la recherche sur le sommeil. Enfin, aucune approche ne fonctionne pour tout le monde. Si cette méthode ne fonctionne pas pour vous, continuez votre recherche pour trouver une méthode qui fonctionne.
Si votre anxiété continue de nuire à votre capacité de dormir, parlez-en à votre thérapeute ou à votre médecin traitant. Ils seront en mesure de vous offrir des options de traitement, y compris une thérapie ou des médicaments, pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.
Sources:
Colten, H. Troubles du sommeil et privation de sommeil , 2006.
Kripke, DF. "Mortalité associée à la durée du sommeil et à l'insomnie". Archives of General Psychology , 2002, 131-136.