La formation aux techniques de tolérance de détresse est une caractéristique essentielle de la thérapie comportementale dialectique pour le trouble de la personnalité borderline (BPD) . Les compétences de tolérance à la détresse visent à réduire les comportements impulsifs qui peuvent souvent résulter d'une incapacité à tolérer des émotions fortes.
Quelles sont les compétences de tolérance de détresse?
Les compétences de tolérance à la détresse sont un ensemble d'outils qui vous aideront à gérer des états émotionnels intenses sans rien faire de destructeur.
Soyez conscient que ces compétences ne seront pas nécessairement effacer la douleur émotionnelle que vous ressentez ou même vous faire sentir moins en détresse. Au lieu de cela, le but de ces compétences est de vous empêcher de faire quelque chose qui aggravera la situation.
Ces compétences sont mieux utilisées lorsque vous êtes confronté à une situation que vous ne pouvez pas résoudre - il y a beaucoup d'événements dans notre vie que nous ne pouvons pas changer, mais qui causent une douleur énorme. Dans ces situations, les compétences de tolérance de détresse peuvent être d'une importance critique.
Pourquoi les compétences en tolérance de détresse sont-elles importantes?
L'un des symptômes les plus destructeurs du trouble de la personnalité borderline est le comportement impulsif . Beaucoup de personnes atteintes de TPL ont des problèmes de toxicomanie, d'abus d'alcool , de dépenses, de conduite imprudente, de violence physique et de rapports sexuels impulsifs .
Dans de nombreux cas, tous ces comportements impulsifs sont précédés d'émotions fortes. Voici comment cela fonctionne:
- Vous avez une forte émotion qui est déclenchée par un événement (par exemple, le rejet par un être cher .)
- Vous ressentez et croyez que l'émotion est intolérable (p. Ex., «Je ne supporte pas ce sentiment»).
- Vous vous engagez dans un comportement impulsif afin de réduire l'émotion apparemment intolérable (par exemple, boire de l'alcool).
- Le comportement est renforcé car il fonctionne à court terme (par exemple, vous vous sentez mieux temporairement).
- Une fois que les effets temporaires du comportement impulsif se sont dissipés, vous vous sentez plus mal parce que: (a) la chose qui vous faisait vous sentir mal en premier lieu n'a pas disparu, et (b) maintenant vous vous sentez honteux de l'impulsif comportement et ses conséquences destructrices.
Comme vous pouvez le voir, les comportements impulsifs sont une façon plutôt malsaine de gérer les émotions fortes, car même s'ils «travaillent» parfois à court terme (par exemple, réduire la détresse), ils aggravent la situation à long terme. Ainsi, les compétences de tolérance de détresse sont une alternative à ce cycle.
Ces compétences vous aident à surmonter la douleur émotionnelle sans faire quoi que ce soit d'impulsif. À long terme, ces compétences mènent à un modèle plus sain et réduisent la douleur émotionnelle (parce que vous ne vous engagez pas dans autant d'actes destructeurs).
Comment puis-je apprendre les compétences de tolérance de détresse?
La meilleure façon d'apprendre les techniques de tolérance à la détresse est de trouver un praticien formé en thérapie comportementale dialectique dans votre région. Pour obtenir des idées sur la façon de trouver un programme DBT, voir « Trouver un thérapeute BPD ».
Dans la thérapie comportementale dialectique, vous assisterez à des cours de formation en groupe au cours desquels vous apprendrez quatre types de compétences: les compétences de pleine conscience, les compétences de régulation des émotions , les capacités de tolérance à la détresse et les compétences interpersonnelles.
En outre, vous pratiquerez ces compétences dans votre vie de tous les jours et obtiendrez l'appui d'un thérapeute DBT individuel. Les programmes de TCD sont très efficaces pour réduire certaines des principales caractéristiques du trouble de la personnalité borderline.
Voici quelques exercices qui pourraient vous aider à commencer à travailler sur vos compétences de tolérance à la détresse:
Sources:
Linehan MM. Traitement cognitivo-comportemental du trouble de la personnalité borderline. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Manuel de formation professionnelle pour le traitement du trouble de la personnalité borderline. New York: Guilford, 1993.