Procrastination et trouble d'anxiété sociale

Les gens procrastinent pour plusieurs raisons, mais le but immédiat est d'apporter un sentiment temporaire de soulagement. Le problème avec la procrastination est juste cela; le soulagement est temporaire, et il est finalement remplacé par l'angoisse d'être en retard dans ce que vous devez faire.

Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS) , vous probablement remettre à plus tard par peur de désapprobation ou d'échec.

Vous pouvez peut-être retarder les appels téléphoniques , retarder la discussion de problèmes difficiles au travail ou retarder la planification des rendez-vous santé, les coupes de cheveux ou toute autre tâche impliquant l'interaction avec les gens.

Malheureusement, les solutions types pour la procrastination ne fonctionnent pas dans ces scénarios.

Briser de grandes tâches en plus petits morceaux ne s'applique pas vraiment quand tout ce que vous devez faire est de faire un appel téléphonique. Si vous perdez du temps au travail à essayer de résoudre un problème par vous-même parce que vous ne voulez pas poser de question à un collègue, aucune planification ou organisation ne vous aidera.

Comment alors pouvez-vous faire face à la procrastination causée par l'anxiété sociale?

D'abord, réalisez qu'attendre un meilleur moment pour affronter les autres n'est pas la solution. Attendre peut aggraver les choses. Les relations personnelles peuvent souffrir si les problèmes ne sont pas traités tôt. Les problèmes de travail peuvent être amplifiés si vous ne demandez pas d'aide. S'il n'y a pas de raison valable de retarder la conversation avec quelqu'un, il est toujours préférable de le faire tout de suite.

Quelles sont les raisons pour lesquelles vous pensez qu'il vaut mieux attendre?

Reconnaissez vos schémas de pensée, puis trouvez des arguments contradictoires sur la raison pour laquelle vous devriez aller de l'avant de toute façon. La plupart du temps, agir maintenant est la bonne chose à faire.

Nancy Schimelpfening, l'expert en matière de dépression de .com offre également les conseils suivants pour aider à traiter la procrastination:

  1. Faites une liste des tâches et établissez des priorités pour ce qui doit être fait.
  2. Récompensez-vous pour avoir accompli des tâches difficiles.
  3. Utilisez des stratégies de relaxation pour faire face à l'anxiété à propos de l'accomplissement des tâches.

Est-ce que votre anxiété sociale vous fait tergiverser? Que cessez-vous de faire en ce moment?

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