Le trouble de la personnalité limite rend la communication plus difficile
La communication peut être difficile pour tout le monde, mais il est particulièrement difficile de communiquer efficacement si vous avez un trouble de la personnalité limite . Il peut sembler que peu importe comment vous vous exprimez, personne ne comprend comment vous vous sentez vraiment qui peut être extrêmement frustrant. L'apprentissage de certaines compétences en communication peut faciliter l'expression de vos besoins et de vos pensées et être clairement compris.
1 - Confiance
Pour qu'une communication efficace puisse avoir lieu, il doit y avoir un niveau général de confiance entre les parties; ceci est particulièrement vrai pour les relations personnelles et intimes. En général, plus la relation est intime, plus le niveau de confiance est élevé. Par exemple, si vous ne faites pas confiance à votre partenaire, vous ne pourrez pas être vulnérable, relayer votre déception ou demander des choses à votre partenaire. La confiance est essentielle pour avoir un dialogue significatif.
2 - Respirez
Il est important de se rappeler de respirer pendant les conversations, particulièrement difficiles. Au cours d'une discussion émotionnelle ou conflictuelle , vous pouvez vous retrouver en train de retenir votre souffle ou de fulminer, ce qui peut aggraver vos sentiments de colère et de frustration. Prendre des respirations lentes et profondes est un moyen de garder le niveau d'émotion négative vers le bas de communiquer plus clairement.
3 - Focus
Il est important de rester concentré sur le sujet en question. Il y a une tendance à apporter des problèmes passés pour défendre ou accuser, mais cela devrait être évité. Rassembler le passé ne fait que confondre et détourner le problème. Rappelez-vous que le passé ne peut pas être changé, alors le faire ne fait qu'ajouter du carburant à une discussion potentiellement combative.
4 - Ecouter
Pendant une dispute, vraiment écouter peut être très difficile. Pour beaucoup de gens, ils n'attendent que leur temps pour parler. Si une communication efficace va avoir lieu, il est important d'écouter vraiment pour essayer de comprendre ce que l'autre personne dit, même si c'est quelque chose que vous n'aimez pas. Écouter et répéter ce que vous avez entendu dire est le meilleur moyen de s'assurer que vous avez réellement «entendu» ce que l'autre vous dit.
5 - Comprendre
Même si vous n'êtes pas d'accord avec ce que dit l'autre personne, il est utile d'essayer de comprendre son point de vue. En comprenant le point de vue de l'autre personne, vous allez simplement vers la résolution et la communication efficace. Vous ne pouvez pas communiquer votre point de vue sans comprendre d'où vient l'autre personne.
6 - I Relevés
" I Statements " sont l'un des outils de communication les plus puissants. Utilisés correctement, ils suppriment tout ton accusateur dans votre déclaration et vous permettent d'exprimer votre point de vue sans avoir de réaction défensive. Il y a 3 composants importants à une "déclaration I":
- Énoncer votre sentiment
- Connecter le sentiment à un problème
- Indiquer ce que vous voulez faire
Par exemple, au lieu de «Vous ne m'incluez jamais dans les décisions», dans le modèle «I Statement», vous diriez: «Je me sens exclu lorsque vous prenez des décisions sans me demander mon opinion. asseyez-vous ensemble pour examiner nos options et faire un choix ensemble. "
7 - Faites une pause
Parfois, il est important de faire une pause et de ne pas poursuivre la conversation. La pause donne à chacun une chance d'avoir une certaine perspective, de s'éloigner des sentiments négatifs, de réfléchir à l'objectif réel de la conversation et à la façon de procéder. Trop souvent, les gens commencent à parler d'une chose qui déclenche des pensées ou des sentiments négatifs, les amenant à se disputer à propos d'autre chose. Les gens passent aussi beaucoup de temps à chercher une solution dans une discussion, quand aucune résolution réelle n'est possible. Prendre une pause vous donne à la fois la permission d'arrêter la conversation une fois que le point a été fait.
8 - Ne pas se concentrer sur la victoire
Très souvent, les gens se concentrent sur le fait de gagner ou d'avoir raison, ce qui tend à signifier qu'ils demandent à l'autre personne d'admettre qu'elle a eu tort. Lorsque les gens se concentrent sur la victoire, d'autres ont tendance à ressentir cela comme ayant leurs sentiments ou leurs perspectives réduits ou non respectés. Cela ne va mener à la défensive et l'escalade des deux parties. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la compréhension des différentes perspectives.
9 - Connaissez votre but
Lorsque vous discutez avec quelqu'un, il est important de savoir quel est votre but de la communication. Si votre objectif est quelque chose que vous ne maîtrisez pas, la communication va être frustrante et inutile. Souvent, la seule raison de communiquer vos sentiments est de donner une voix à vos pensées. Il est de la responsabilité de l'autre personne de choisir d'agir si elle veut vous aider à vous sentir mieux.
10 - Admettre la responsabilité
Nous faisons tous des erreurs. Parfois, nous blessons même ceux qui nous tiennent le plus à cœur. Permettez-vous de reconnaître et de reconnaître les choses moins qu'admirables que vous faites. Si vous blessez quelqu'un, même si vous ne le vouliez pas, reconnaissez ce que vous avez fait et présentez vos excuses. Une fois que vous avez accepté la responsabilité, la vraie communication peut commencer. Il est important de se rappeler que blesser quelqu'un ou faire des erreurs ne fait pas de vous une «mauvaise» personne. Cependant, vous devriez également vous rappeler que la personne que vous blessez n'arrête pas de se sentir mal juste parce que vous vous êtes excusé.