Utilisez cet outil pour évaluer les conséquences de vos actions
L'utilisation des avantages et inconvénients est une compétence enseignée dans la thérapie comportementale dialectique (DBT), une approche de comportement cognitif au trouble de la personnalité borderline (BPD). Au cours de la TCD, cet outil vous aide à évaluer si vous vous engagez ou non dans des comportements impulsifs ou agressifs. Mais cet outil peut vous aider à réfléchir à d'autres types de décisions. En réfléchissant aux conséquences de ce qui peut arriver et en évaluant votre objectif pour votre comportement, vous pouvez aider à gérer vos symptômes.
Si vous avez du mal à décider quoi faire dans une situation donnée, essayez l'outil Avantages et inconvénients.
Se préparer
Obtenez un morceau de papier et dessinez une ligne horizontale et une ligne verticale pour le diviser en quartiers. En haut du coin supérieur gauche, écrivez «les avantages de BLANK». Remplissez le blanc en écrivant dans le comportement que vous envisagez de faire. Par exemple, si vous songez à vous battre avec quelqu'un qui vous a blessé, écrivez «frapper». Si vous songez à arrêter de suivre un traitement , écrivez «les avantages de cesser de fumer». En haut du coin supérieur droit, écrivez « contre BLANK "et remplissez le blanc avec tout ce que vous avez écrit dans le coin supérieur gauche (c.-à-d., contre les coups, les inconvénients de la thérapie de renoncement).
Ensuite, en haut du coin inférieur gauche, écrivez "pros de BLANK". Remplissez le blanc avec le comportement qui est le contraire de ce que vous envisagez de faire. Donc, si vous envisagez de vous battre, écrivez «pros de ne pas combattre». Pour l'exemple de la thérapie de renoncement, écrivez «avantages de rester en thérapie». En haut à droite du coin droit «contre de BLANK» et remplissez à nouveau le vide avec le comportement qui est le contraire de celui que vous envisagez de faire.
Liste des avantages et inconvénients
Maintenant que vous avez mis en place votre feuille, remplissez les carrés avec toutes les conséquences positives ("pros") et les conséquences négatives ("contre") que vous pouvez imaginer pour chaque scénario. N'hésitez pas à utiliser du papier supplémentaire si vous en avez besoin.
Par exemple, pour les «pros du combat», vous pourriez écrire: «Débarrassez-vous de la douleur émotionnelle instantanément.» Pour les «pros de ne pas frapper», vous pourriez écrire «Ne pas avoir de problèmes au travail ou à l'école».
Ou, pour les «pros» de la thérapie de renoncement, vous pourriez écrire: «Une heure supplémentaire chaque semaine à consacrer à d'autres choses.» Pour «contre» la thérapie de renoncement, vous pourriez écrire: «Je dois essayer de réduire mes symptômes. posséder."
Comment évaluer les avantages et les inconvénients
Une fois que vous avez rempli le formulaire avec toutes les conséquences auxquelles vous pouvez penser, jetez-y un coup d'œil, et voyez si quelque chose se démarque de vous. Des motifs que vous remarquez? Des quadrants vides ou pleins? Après avoir terminé cet exercice, cela change-t-il ce que vous voulez faire?
Évaluer soigneusement les avantages et les inconvénients, et les comparer à ce que votre but est. Si, par exemple, votre objectif est de vous remettre d'un trouble de la personnalité limite et d'avoir une relation solide, vous devez prendre certaines mesures pour y arriver. L'arrêt de la thérapie, même s'il peut libérer du temps, rendra plus difficile l'atteinte de votre objectif final. En regardant les deux côtés de la situation et leurs répercussions, vous pouvez prendre des décisions plus appropriées et mesurées sur la façon d'agir.
La source:
Linehan MM. Manuel de compétences pour le traitement du trouble de la personnalité borderline . New York: Guilford, 1993.