Apprenez comment accepter ce qui s'est passé et passer à autre chose
Le harcèlement sexuel n'est pas seulement embarrassant et inconfortable pour les victimes, il peut aussi être dévastateur pour eux. En fait, le harcèlement sexuel peut amener une victime à tout éprouver, de la dépression et de l'anxiété à la honte, à la culpabilité et à l'auto-accusation. Si vous avez été victime de harcèlement sexuel au travail, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour guérir de cette expérience.
Mais ça va prendre du travail.
Ce que dit la loi sur le harcèlement sexuel
L'une des premières étapes pour vaincre le harcèlement sexuel est de reconnaître ce qui vous est arrivé et de reconnaître que c'était mal. En fait, le harcèlement sexuel est un problème si grave qu'il est réglementé par la loi. Par exemple, l'EEOC (Equal Employment Opportunity Commission) des États-Unis dit qu'il est illégal de harceler une personne en raison du sexe de cette personne. Il est également illégal de faire des avances sexuelles importunes, de demander des faveurs sexuelles, de toucher quelqu'un de façon inappropriée, de faire des remarques sexuelles, de se livrer à des intimidations sexuelles et de partager des blagues sexuellement offensantes. Fondamentalement, tout ce qui est de nature sexuelle et crée un environnement de travail hostile est considéré comme du harcèlement sexuel.
Qui plus est, le harcèlement sexuel ne se limite pas à la violence faite aux hommes, même s'il s'agit de la forme la plus courante de harcèlement. Le harcèlement sexuel entre femmes et hommes, le harcèlement sexuel entre hommes et le harcèlement sexuel entre femmes ont également lieu et sont contraires à la loi.
Bien que la loi ne s'applique généralement pas aux cas isolés de remarques taquines ou de remarques désobligeantes, elle devient du harcèlement lorsqu'elle crée un environnement de travail toxique ou qu'elle entraîne des conditions défavorables telles que le renvoi ou la réprimande en raison du harcèlement sexuel.
Comment le harcèlement sexuel affecte les victimes
Bien que chaque personne traite différemment le traumatisme du harcèlement sexuel, si vous avez été victime de harcèlement sexuel, vous pouvez commencer par vous sentir choquée et ensuite passer au déni.
Ces réponses sont normales et sont généralement suivies de sentiments de victimisation, ce qui peut mener à une faible estime de soi. De plus, votre réponse peut être si importante que vous pourriez même avoir du mal à fonctionner de jour en jour. La clé est de résoudre le problème ou quitter l'environnement de travail.
Il n'est pas rare non plus que les victimes de harcèlement sexuel éprouvent des difficultés à dormir, à se lever le matin, à manger, à faire de l'exercice ou à faire tout ce qu'elles ont l'habitude de considérer comme amusant. Les autres symptômes que le harcèlement sexuel peut entraîner peuvent inclure des maux de tête, des difficultés de concentration, l'oubli, des problèmes d'estomac et une tension artérielle élevée. Vous pourriez aussi vous sentir trahi, en colère, impuissant, sans espoir et hors de contrôle. Et dans les cas extrêmes, les victimes peuvent souffrir de dépression, d' anxiété et de pensées suicidaires.
Conseils sur la guérison du harcèlement sexuel
Aller de l'avant après avoir été harcelé sexuellement au travail peut sembler une tâche ardue. Vous pouvez vous sentir bloqué ou désespéré par rapport à votre situation. Mais avec un peu de travail et des conseils extérieurs, vous devriez être capable de donner un sens à votre expérience, d'en guérir et d'aller de l'avant. Voici quelques mesures que chaque victime doit prendre pour guérir du harcèlement sexuel.
- Acceptez ce qui est arrivé . Ce que cela signifie est de valider votre expérience. Ne minimisez pas ce qui s'est passé ou faites des excuses à l'agresseur. Il est également important de vous permettre de vivre vos émotions. Ne mettez pas en bouteille la blessure et la colère que vous ressentez. Trouvez des façons saines d'exprimer ces sentiments. Certaines options comprennent la prière, la méditation, le yoga et d'autres activités de réduction du stress .
- Parlez à quelqu'un du harcèlement . Il est toujours utile de parler avec une personne sûre. Essayez de trouver quelqu'un qui respectera vos sentiments et votre point de vue. Ne partagez pas vos pensées et vos sentiments avec quelqu'un qui vous dira que vous réagissez de manière excessive ou que vous êtes émotionnel. Si vous n'avez personne à qui parler de votre expérience, pensez à vous joindre à un groupe de soutien ou à en créer un.
- Journal sur votre expérience . Décrivez comment le harcèlement sexuel vous a affecté . Explorez les différentes émotions que vous ressentez. Parfois, il est utile d'inclure dans votre journal une lettre à la personne qui vous a harcelé. Dites toutes les choses que vous auriez voulu dire, mais ne l'avez pas fait. Il peut être très curatif de tout extraire de votre système. La journalisation peut également vous aider à comprendre ce qui vous est arrivé. Et c'est un endroit sûr pour dire ce qui vous préoccupe sans essayer de filtrer quoi que ce soit.
- Arrête de te blâmer . Ce qui t'est arrivé n'est pas ta faute. Vous ne l'avez pas causé et vous ne pouviez pas contrôler l'autre personne. Rappelez-vous aussi que vous n'avez rien à avoir honte et que vous ne devriez pas vous sentir coupable. Vous blâmer va ralentir votre guérison. Le seul coupable est l'auteur. Il a fait le choix de te harceler sexuellement. Le seul choix que vous avez en la matière est de savoir comment vous allez gérer ce qui vous est arrivé. Rappelez-vous, vous avez un contrôle complet sur votre réponse et où vous allez à partir d'ici. Concentrez-vous sur ce fait et laissez-le vous donner du pouvoir.
- Apportez la fermeture à votre expérience . Une partie importante du processus de guérison est de mettre le passé derrière vous et de vous détacher du traumatisme que vous avez vécu. Parfois, cela signifie changer d'emploi ou de carrière. Cela pourrait aussi signifier découvrir qui vous êtes vraiment. Trop souvent, l'identité d'une personne est liée à son travail. Au lieu de cela, redécouvrez ce qui vous rend vous . Commencez un nouveau passe-temps et développez de nouveaux intérêts. Et surtout, n'insistez pas sur ce qui vous est arrivé. Trouvez une façon saine de mettre le passé derrière vous et essayez de rester positif sur les choses de votre vie.
- Utilisez l'expérience pour aider les autres . Parfois, vous pouvez donner un sens à ce qui vous est arrivé en intégrant votre expérience dans votre vie d'une manière ou d'une autre. Par exemple, vous pourriez écrire un blog sur ce que vous avez vécu et offrir des suggestions aux lecteurs. Vous pourriez aussi diriger un groupe de soutien, créer un site Web pour les victimes de harcèlement ou parler aux autres. Une autre option est de faire du bénévolat avec des groupes sans but lucratif qui traitent du harcèlement sexuel. La clé est de prendre une expérience négative et de le transformer en quelque chose de positif. Cela contribue à renforcer votre résilience.
- Trouver un conseiller . Si vous éprouvez des difficultés à aller de l'avant après votre expérience, vous pourriez avoir avantage à consulter un conseiller spécialisé dans le harcèlement sexuel en milieu de travail. Les conseillers spécialisés en agression sexuelle ou en abus peuvent également être utiles. De plus, si vous avez été harcelé au travail ou à l'école, les défenseurs conseillent de ne pas utiliser le personnel de santé mentale de votre école ou de votre employeur. Parfois, les lignes de confidentialité deviennent floues et le conseiller partagera vos informations à votre sujet avec les autres membres de l'organisation. Dans des cas extrêmes, ils peuvent même essayer de protéger l'organisation de toute responsabilité. Il est toujours préférable de trouver un conseiller en dehors de l'endroit où le harcèlement sexuel s'est produit. Non seulement est-ce une protection supplémentaire pour votre vie privée, mais vous pouvez trouver plus facile de s'ouvrir à quelqu'un qui n'est pas associé à l'organisation où le harcèlement s'est produit.
Conseils pour les amis des victimes de harcèlement sexuel
Si vous avez un ami ou un membre de votre famille qui fait face aux séquelles du harcèlement sexuel, vous pouvez vouloir aider, mais vous ne savez pas par où commencer. Le simple fait d'être là pour écouter et soutenir est souvent tout ce qui est nécessaire.
Vous n'avez pas besoin de réparer les choses pour votre ami, ni d'offrir de sages conseils. Votre rôle le plus important est d'être patient avec ce qu'elle vit et de la soutenir là où vous le pouvez. Elle a besoin de savoir qu'elle est en sécurité avec vous et que vous la croyez. Vous pourriez également lui rappeler que le harcèlement n'était pas sa faute. Voici une liste de conseils supplémentaires pour quand vous interagissez avec votre ami:
Souviens-toi de ne pas la juger. Essayez de comprendre ses sentiments et offrez votre soutien. Soyez là pour elle quand vous le pouvez et encouragez-la à parler aux autres aussi.
Encouragez-la à rester connecté . La pire chose que votre ami peut faire est de devenir isolé ou de passer beaucoup de temps seul. Bien qu'il soit fréquent que toute victime de harcèlement se retire des autres, cela ne l'aide pas à guérir. Dites-lui de rester en contact avec vous et les autres.
Respectez ses limites et donnez-lui de l'espace si elle en a besoin. Rappelez-vous, ses limites ont été violées quand elle a été harcelée sexuellement, donc elle se battra probablement assez fort pour en développer de nouvelles. Laissez-lui la liberté de le faire. Ne l'étouffez pas avec attention ou aide.
Permettez-lui de guérir à son propre rythme . Ne la bousculez pas et n'essayez pas de réparer les choses pour elle. Tout le monde guérit à des taux différents. Essayez d'être patient si elle met plus de temps à surmonter son expérience que vous ne le pensez.
Soutenez ses décisions même si vous n'êtes pas d'accord avec eux . Il est très important que votre ami prenne ses propres décisions. Elle a besoin de l'espace et le contrôle reprend sa vie selon ses conditions. Bien qu'il soit bon de faire des suggestions, n'essayez pas de la contrôler ou de lui dire quoi faire.
Un mot de
Faire face au traumatisme du harcèlement sexuel est quelque chose qui ne devrait pas être repoussé ou ignoré. Il est important que vous exploriez vos sentiments sous-jacents et que vous trouviez des façons saines de gérer ces émotions. Trop souvent, les gens essaient d'engourdir leurs sentiments avec d'autres choses comme le travail ou la nourriture. Certains auront même recours aux drogues et à l'alcool pour engourdir la douleur et oublier pour une période de temps. Mais ce ne sont pas des façons saines de faire face. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas développer de bonnes capacités d'adaptation par vous-même, assurez-vous de demander à votre médecin des recommandations pour un conseiller de bonne réputation. Rappelez-vous, ce n'est pas un signe de faiblesse pour obtenir des conseils. En fait, c'est un signe de sagesse et de courage.
> «Faits sur le harcèlement sexuel», Commission américaine pour l'égalité des chances en matière d'emploi, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Harcèlement sexuel", Réseau national de viol, d'abus et d'inceste, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment