Des compétences qui vont au-delà des médicaments et de la thérapie
Apprendre à faire face à l'anxiété, en particulier chez les personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée (TAG) , est essentiel au maintien de la qualité de vie. Au-delà des traitements professionnels et pharmaceutiques , il existe un certain nombre d'outils d'adaptation de base auxquels vous pouvez vous tourner chaque fois que vous ressentez de l'anxiété.
1. Rassurez-vous
Souvent, lorsque nous sommes plongés dans l'anxiété, nous sommes tellement concentrés sur le moment que nous sommes incapables de mettre les événements en perspective.
Si cela se produit, l'une des choses que vous devez faire est de vous rappeler que ce sont des sentiments que vous avez vécus et auxquels vous avez fait face par le passé.
Quelle que soit la force des émotions, vous devez inspirer profondément et vous assurer que c'est quelque chose que vous pouvez gérer. Aussi simple que cela puisse paraître, cela peut vous aider à trouver des solutions plutôt que de vous sentir pris au piège.
2. Identifiez la source
La nature omniprésente du TAG est telle que les gens auront souvent du mal à identifier la source réelle de leur anxiété. Une partie de ceci peut être due au fait qu'ils sont moins disposés à faire face à la cause, peut-être par crainte que cela puisse creuser des émotions encore plus mauvaises. C'est juste.
Cela étant dit, sans enquêter sur la cause, vous ne trouverez jamais les moyens de résoudre ou même adresser ces émotions. Au lieu de cela, vous pouvez vous retrouver dans un état purement réactif dans lequel vos émotions vous contrôlent.
Si jamais vous êtes confronté à une anxiété qui approche , déplacez-vous dans un endroit calme et découvrez ce qui se passe. Soyez honnête avec vous-même et n'ayez pas peur des plus grandes émotions.
3. Résoudre le problème
L'anxiété nous oblige à agir et à résoudre les problèmes. Si le problème est quelque chose sur lequel vous avez de l'influence, prendre des mesures réfléchies peut être un excellent moyen de vous calmer à court terme.
Malheureusement, tous les problèmes ne sont pas solubles. Dans ce cas, vous devez apprendre à gérer l'incertitude. Au lieu de laisser circuler sans cesse tous les «et si» dans votre tête, rappelez-vous qu'il y a des choses que vous pouvez contrôler (comme vos émotions) et d'autres que vous ne pouvez pas (comme les émotions des autres).
Si un problème plus important doit être résolu, parlez avec votre thérapeute ou un ami de confiance pour formuler une stratégie raisonnable.
4. Embrasser l'impermanence
En tant qu'êtres humains, nous ne voulons souvent pas que les choses changent. Mais, le simple fait est que la vie est un changement, et l'impermanence est quelque chose que nous devons tous accepter.
Pour les personnes atteintes de GAD, l'impermanence peut être un ami. Cela peut vous rappeler que tous les sentiments que vous éprouvez en ce moment finiront par passer. Alors qu'il peut vous sembler qu'un problème est si grand que vous ne le dépasserez jamais, en embrassant l'impermanence, vous pouvez vous donner les moyens de placer vos émotions dans le contexte approprié en tant qu'événement plutôt qu'en tant qu'état.
5. Relax
Lorsque vous êtes en proie à une crise d'angoisse, il est souvent préférable d'arrêter et de ne pas essayer de comprendre les choses en même temps. En fait, vous devrez peut-être faire le contraire et utiliser des techniques de relaxation pour éteindre les pensées anxieuses jusqu'à ce que vous soyez mieux en mesure de faire face.
Cela peut inclure la méditation de pleine conscience, les exercices de respiration de yoga, et le balayage du corps mental par lequel vous vous concentrez sur les sensations corporelles plutôt que sur les pensées que vous êtes incapable de contenir. L'intégration de ces techniques dans votre routine quotidienne vous permet non seulement de maîtriser les compétences, mais aussi d'adopter une approche plus proactive de votre condition.