Que vous ayez été refusé une promotion au bureau ou que vous ayez échoué à vous qualifier pour un marathon, vous vous sentirez mal. Beaucoup de gens vont faire de grands efforts pour éviter d'échouer afin de ne pas avoir à ressentir des émotions douloureuses.
Savoir comment faire face à l'échec d'une manière saine prend une partie de la peur de l'échec - et il pourrait réduire la douleur afin que vous puissiez rebondir mieux qu'avant. Voici 10 façons saines de faire face à l'échec.
1 - Embrasser vos émotions
L'échec est accompagné d'une variété d'émotions; L'embarras, l'anxiété, la colère, la tristesse et la honte pour n'en nommer que quelques-uns. Ces sentiments sont inconfortables et beaucoup de gens feront tout ce qu'ils peuvent pour échapper à l'inconfort émotionnel.
Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Behavioral Decision Making dit que vous ne devriez pas essayer de vous détendre après un échec. Les chercheurs ont découvert que penser à vos émotions - plutôt que l'échec lui-même - est très utile.
Permettre de se sentir mal est motivant. Cela peut vous aider à travailler plus fort pour trouver de meilleures solutions afin que vous puissiez vous améliorer la prochaine fois.
Alors allez-y embrasser vos émotions. Reconnaissez comment vous vous sentez et laissez-vous sentir mal pour un peu. Étiquetez vos émotions et permettez-vous de les éprouver.
2 - Reconnaître les tentatives malsaines pour réduire la douleur
Vous pourriez être tenté de dire: «De toute façon, je ne voulais pas de ce travail», mais minimiser votre douleur ne la fera pas disparaître. Vous distraire ou combler le vide que vous ressentez avec de la nourriture ou de l'alcool ne guérira pas non plus votre douleur. Ces choses ne vous fourniront qu'un soulagement temporaire.
Reconnaissez les façons malsaines que vous essayez d' éviter ou de minimiser la douleur dans votre vie. Se tourner vers des compétences d'adaptation qui font plus de mal que de bien ne fera qu'empirer votre situation.
3 - Pratiquer des habiletés d'adaptation saines
Appeler un ami, pratiquer une respiration profonde, prendre un bain moussant, se promener ou jouer avec son animal de compagnie ne sont que quelques exemples d'habiletés d'adaptation saines. Cependant, toutes les compétences d'adaptation ne fonctionnent pas pour tout le monde. Il est donc important de trouver des compétences d'adaptation qui fonctionneront pour vous.
Si vous êtes aux prises avec de mauvaises habitudes lorsque vous êtes stressé, comme fumer ou manger de la malbouffe, créez une liste d'habiletés d'adaptation saines et accrochez-la à un endroit bien en vue. Ensuite, utilisez votre liste pour vous rappeler les stratégies les plus saines auxquelles vous pouvez vous tourner lorsque vous vous sentez mal.
4 - Reconnaître les croyances irrationnelles au sujet de l'échec
Vous avez peut-être développé des croyances irrationnelles au sujet de l'échec à un moment de votre vie. Peut-être que vous pensez que l'échec signifie que vous êtes mauvais ou que vous ne réussirez jamais. Ou peut-être que vous pensez que personne ne vous aimera si vous échouez.
Ces types de croyances sont inexacts. Et ils peuvent vous empêcher de faire des choses où vous pourriez échouer.
5 - Développer des réflexions réalistes sur l'échec
Une étude de 2010 publiée dans Appetite a révélé que les gens étaient plus susceptibles de se saboter quand ils étaient convaincus qu'une erreur leur avait fait un échec total.
Dans une expérience, on a dit aux personnes à la diète qui ont été nourries à la pizza qu'elles avaient complètement soufflé leur régime. Ceux qui pensaient qu'ils étaient des échecs complets mangeaient immédiatement 50 pour cent de plus de biscuits que les personnes qui ne suivaient pas de régime.
Lorsque vous vous trouvez en train de penser que vous êtes une cause désespérée ou qu'il est inutile d'essayer à nouveau, recadrez vos pensées. Rappelez-vous des pensées plus réalistes sur l'échec tels que:
- Je peux gérer l'échec.
- Je peux apprendre de mes échecs.
- L'échec est un signe que je me défie de faire quelque chose de difficile
Vous devrez peut-être répéter une phrase ou une affirmation à vous-même pour repousser des pensées négatives ou pour vous renforcer que vous pouvez rebondir.
6 - Accepter un niveau de responsabilité approprié
Il est important d'accepter un niveau de responsabilité précis pour votre échec. Prendre trop de responsabilités peut vous amener à vous blâmer inutilement. D'autre part, blâmer d'autres personnes ou des circonstances malheureuses sur votre échec vous empêchera d'en tirer des leçons.
Quand vous pensez à votre échec, cherchez des explications, pas des excuses. Identifiez les raisons pour lesquelles vous avez échoué et reconnaissez ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois.
7 - Recherche des échecs célèbres
De Thomas Edison à Walt Disney, les fameux échecs ne manquent pas. Passez du temps à faire des recherches sur des personnes célèbres qui ont échoué. Vous trouverez probablement qu'ils ont échoué plusieurs fois le long du chemin.
Beaucoup de gens qui réussissent continuent d'échouer régulièrement. Les acteurs sont rejetés pour les rôles, les athlètes sont coupés de l'équipe, et les propriétaires d'entreprise se voient refuser des offres.
Étudiez ce qu'ils ont fait pour se remettre de l'échec. Vous pourriez apprendre des compétences qui peuvent vous aider dans votre propre vie.
8 - Demandez-vous ce que vous pouvez apprendre
L'échec peut être un bon enseignant si vous êtes ouvert à l'apprentissage. Avez-vous fait une erreur? Avez-vous fait toute une série d'erreurs?
Pensez à ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Ensuite, vous vous assurerez que votre échec est devenu une leçon de vie qui vous a aidé à apprendre quelque chose.
9 - Créer un plan pour aller de l'avant
Rejouer votre échec dans votre esprit encore et encore ne vous fera aucun bien. Ne vous permettez pas de ruminer sur toutes les choses qui ont mal tourné. En demeurant sur vos problèmes ou en ressassant vos erreurs, vous resterez coincé.
Au lieu de cela, pensez à ce que vous ferez différemment la prochaine fois. Créez un plan qui vous aidera à mettre en pratique les informations que vous avez obtenues en échouant.
10 - Affrontez vos peurs d'échec
Si vous avez passé la plus grande partie de votre vie à éviter l'échec, cela peut sembler vraiment effrayant quand cela arrive finalement. Face à vos peurs , cependant, peut être la clé pour réduire l'inconfort.
Entraînez-vous à sortir de votre zone de confort. Faites des choses qui pourraient vous faire rejeter ou essayer de nouvelles choses où vous pourriez échouer. Au fil du temps, vous apprendrez que l'échec n'est pas aussi mauvais que vous pourriez l'imaginer.
Un mot de
Parfois, l'échec devient débilitant. Si vous avez du mal à fonctionner après avoir échoué à quelque chose, pensez à demander de l'aide professionnelle.
Que vous ayez connu un échec de mariage ou que vous ayez échoué dans vos affaires, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à rebondir.
> Sources
> Nelson N, SA Malkoc, Shiv B. Les émotions connaissent mieux: l'avantage des réponses émotionnelles et cognitives à l'échec. Journal de prise de décision comportementale . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Obtenir une plus grande part de la tarte. Effets sur l'alimentation et l'émotion chez les mangeurs restreints et sans retenue. Appétit . 2010; 55 (3): 426-430.