L'huile de poisson provient des tissus des poissons gras et est l'une des sources les plus riches en 2 acides gras oméga-3 essentiels, l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). Nos corps ont besoin d'acides gras oméga-3; cependant, puisque nos corps ne peuvent pas les fabriquer, nous devons les obtenir soit par la nourriture que nous mangeons, par exemple, la sardine, le thon, le saumon, le maquereau, le hareng, le tassergal et la morue noire, ou en prenant des suppléments.
Quand il y a de faibles niveaux d'oméga-3 dans le corps, cela peut causer divers problèmes cognitifs et d'humeur, dont certains peuvent être semblables aux symptômes du TDAH.
TDAH et omégas
La recherche montre que les personnes vivant avec le TDAH ont des niveaux plus faibles d'oméga-3 dans leur corps par rapport aux personnes qui ne souffrent pas de TDAH. Cela ne signifie pas que les faibles niveaux d'oméga-3 causent le TDAH ou que la prise d'un supplément d'oméga guérira le TDAH. Cependant, la recherche montre que la prise d'un supplément peut améliorer vos symptômes du TDAH, ce qui est une excellente nouvelle.
Avantages de l'oméga-3 lorsque vous souffrez de TDAH
Il y a de nombreux avantages à prendre un supplément d'oméga-3:
- Amélioration des symptômes du TDAH tels que l'amélioration de l'attention, la capacité à se concentrer et la mémoire .
- Peut contribuer à une réduction des symptômes de troubles concomitants du TDAH, tels que l'anxiété, la dépression et le trouble bipolaire.
- Réduction possible des effets secondaires des médicaments stimulants prescrits pour votre TDAH. Comme toujours, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.
- Beaucoup de femmes atteintes de TDAH souffrent du syndrome prémenstruel, et leurs symptômes du TDAH sont exacerbés. Prendre un supplément d'oméga-3 peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Améliorez votre santé générale. Lorsque vous vivez avec le TDAH, il est facile d'oublier d'autres aspects de votre santé. Oméga-3 peut aider avec les niveaux de cholestérol, la santé de coeur et diminuer des symptômes d'asthme.
Choisir un supplément
Il y a 3 types d'oméga-3, ALA (acide alpha-linolénique), DHA (acide docosahexaénoïque) et EPA (acide eicosapentaénoïque). Le DHA et l'EPA sont ceux que l'on trouve dans les poissons et les suppléments et sont généralement préférés. L'ALA se trouve dans les plantes, par exemple une graine de lin.
Les suppléments d'huile de poisson contiennent généralement deux types d'acides gras: l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Rechercher des capsules qui contiennent au moins trois à quatre fois la quantité d'EPA par rapport aux DHA.
Consultez votre médecin
Bien que les oméga-3 soient facilement disponibles dans les aliments santé et les pharmacies, il est important de parler à votre médecin avant de commencer à les prendre. Tous les suppléments peuvent avoir des effets secondaires et modifier la façon dont votre corps réagit aux médicaments prescrits par votre médecin. Les omégas peuvent potentiellement "fluidifier votre sang" et peuvent augmenter les risques de saignement, en particulier à des doses plus élevées. Ils peuvent également causer des maux d'estomac. Aussi, demandez conseil à votre médecin sur le dosage de méga-3 à prendre. Comme avec la plupart des choses, vous pouvez avoir trop d'une bonne chose. Prendre de grandes quantités d'oméga-3 peut provoquer des saignements de nez ou des AVC hémorragiques.
Burps de poisson
Le terme «rots de poissons» fait généralement rire les gens. Ce sont des rots qui ont un goût de poisson, même si vous n'avez pas mangé de poisson.
Certaines personnes ne rotent pas mais ont un arrière-goût de poisson dans leur bouche. Cet effet secondaire de prendre des suppléments d'oméga peut être si désagréable que les gens peuvent cesser de prendre leurs suppléments d'oméga-3, ce qui signifie qu'ils cessent également d'obtenir les avantages qu'ils fournissent. Si vous avez des rots de poisson, il y a quelques options à essayer.
- Recherchez les oméga gastro-résistants. Ces capsules ont un revêtement plus épais, ce qui peut aider avec des rotations.
- Essayez un liquide oméga-3. Le liquide est souvent aromatisé par exemple, avec du citron, de sorte qu'il a un goût assez agréable. La forme liquide est également une bonne option si vous avez des problèmes à avaler des comprimés.
- Expérimentez avec l'heure de la journée où vous prenez vos suppléments. Avec votre repas du soir est souvent une bonne solution.
Combien de temps faut-il pour remarquer les améliorations?
Les scintigraphies cérébrales montrent que les omégas aident votre cerveau à travailler plus efficacement. Il peut prendre un certain temps pour voir les avantages potentiels des suppléments d'oméga-3.
> Sources:
Barragan, E., D. Breuer et M. Dopfner. 2014 Efficacité et innocuité des acides gras oméga 3/6, du méthylphénidate et d'un traitement combiné chez les enfants atteints de TDAH. Journal des troubles de l'attention.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick et D. Crewther. 2014. La supplémentation en acides gras oméga-3 améliore-t-elle l'efficacité neuronale? Une revision de la littérature. Psychopharmacologie humaine 29 (1): 8-18
Hawkey, E., Et JTNigg. 2014. Acide gras oméga-3 et THADA: Analyse du niveau sanguin et extension méta-analytique des essais de supplément. Revue de psychologie clinique .
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