Si jamais vous vous surprenez à penser «Je n'ai pas été aussi accompli cette semaine que je le voulais» ou «J'aurais dû passer plus de temps avec les enfants cette semaine», vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens ont des regrets à la fin de chaque semaine sur les choses qu'ils ont faites ou les choses qu'ils auraient voulu faire.
Le dictionnaire Merriam-Webster dit que le regret signifie «être désolé». Le regret peut provenir d'un problème mineur comme l'oubli d'un rendez-vous ou un problème majeur, comme commettre un crime.
Selon une étude publiée dans le Bulletin de personnalité et de psychologie sociale , ce sont les six domaines où les Américains éprouvent les plus grands regrets:
- Éducation
- Carrière
- Romance
- Parenting
- L'amélioration personnelle
- Loisir
Beaucoup de gens éprouvent de grands regrets vers la fin de leur vie. Ils peuvent penser des choses comme «j'aurais dû rester en contact avec mon frère pendant toutes ces années» ou «j'aurais dû travailler plus fort pour que mon mariage fonctionne». Et malheureusement, pour beaucoup de gens, il est trop tard pour créer un changement positif. leurs vies ou pour réparer les dommages qui ont été faits.
Mais, les bonnes nouvelles sont, en adressant les plus petits regrets que vous éprouvez à la fin de chaque semaine, vous pouvez vous empêcher de faire face à de grands regrets à la fin de votre vie.
1 - Reconnaissez vos regrets
Que votre regret provienne de l'inaction - comme ne pas parler pour vous-même ou de prendre la mauvaise action - comme quitter votre emploi à la hâte - tout le monde fait des erreurs. Mais parfois, la fierté fait obstacle et empêche les gens d'admettre leurs regrets.
Tout en vous battant pour une erreur que vous avez faite ou ressasser toutes les raisons que vous auriez dû savoir ne sera pas utile, prendre quelques minutes pour reconnaître vos regrets peut vous aider à apprendre de vos erreurs.
Il est sain de regretter de blesser quelqu'un d'autre, de vivre trop loin dans votre zone de confort ou de prendre un risque qui ne s'est pas bien passé. Étiqueter vos émotions et reconnaître vos regrets peuvent transformer vos moments regrettables en opportunités de croissance.
2 - Identifiez vos objectifs à long terme
Sans objectifs clairs à long terme, vous finirez probablement par regretter à la fin de la semaine. Voulez-vous mieux prendre soin de votre santé? Voulez-vous obtenir un diplôme d'études collégiales? Voulez-vous parent de vos enfants différemment?
Considérez ce que vous voulez que votre vie soit comme dans 5, 10 et 20 ans sur la route. Penser à l'avance est la clé pour créer le genre de vie que vous voulez vivre avec moins de regrets.
3 - Établir des objectifs hebdomadaires
L'établissement d'objectifs hebdomadaires vous aidera à transformer vos idées en actions. Demandez-vous: «Qu'est-ce que j'espère accomplir dans les sept prochains jours, alors j'ai moins de regrets à la fin de la semaine prochaine?
Peut-être que vous voulez perdre une livre. Ou peut-être espérez-vous passer une semaine entière sans perdre votre sang-froid.
Lorsque vous écrivez votre objectif, vous augmentez les chances de succès. Alors, que vous fassiez une affiche, que vous l'écriviez sur le calendrier ou que vous en fassiez votre fond d'écran pour votre ordinateur portable, mettez votre objectif hebdomadaire par écrit.
4 - Créer des objectifs quotidiens
Identifiez une étape que vous pouvez suivre chaque jour pour vous rapprocher un peu plus de votre objectif hebdomadaire. Vos objectifs quotidiens peuvent inclure des choses comme «Je vais faire de l'exercice pendant 20 minutes» ou «Je vais passer 15 minutes à nettoyer mon placard».
Faites de votre objectif une action claire. Il peut être aussi petit ou aussi ambitieux que vous le souhaitez, mais gardez vos attentes raisonnables. Et avec chaque journée réussie, vous pouvez créer un élan et de la motivation pour continuer.
5 - Mettez-vous au service du succès
Préparez-vous pour le succès en rendant le plus facile possible d'atteindre vos objectifs quotidiens.
Si vous voulez vous exercer avant le travail, emballez votre sac de sport avant de dormir ou laissez vos chaussures de course à côté du lit. Si vous voulez écrire un livre, planifiez l'heure chaque jour pour écrire et marquez-le sur votre calendrier. Si vous êtes tenté de vous asseoir sur le canapé et de regarder la télévision au lieu de travailler sur votre livre, placez la télécommande dans un endroit difficile d'accès pour que vous ne soyez pas tenté de l'allumer.
Se mettre en place pour le succès peut augmenter les chances que vous atteigniez vos objectifs. Quelques petits changements stratégiques pourraient être tout ce dont vous avez besoin pour augmenter votre capacité à réussir.
6 - Plan pour les obstacles et les défis
Pensez aux choses qui risquent de vous faire dérailler. Peut-être une fête de bureau pourrait être la chute de votre régime alimentaire. Ou peut-être une semaine occupée à venir peut-être signifie que vous avez peu de temps à passer avec les enfants.
Pensez aux obstacles que vous risquez de rencontrer cette semaine. Développez un plan pour vous aider à résister à la tentation ou à surmonter ces défis. Lorsque vous avez un plan clair en place, vous serez mieux équipé pour atteindre vos objectifs.
7 - Trouver des moyens de vous tenir responsable
La responsabilité peut être un aspect clé pour rester motivé et il y a plusieurs façons de vous responsabiliser. Il est important de trouver les stratégies qui vous conviennent le mieux.
Marquer chaque jour que vous allez à la salle de gym sur un calendrier qui pend sur le réfrigérateur peut être tout ce qu'il faut pour rester sur la bonne voie. Ou, vous pourriez trouver une application qui vous permet de suivre vos progrès quotidiens.
Certaines personnes peuvent trouver qu'ils ont besoin des autres pour les tenir responsables. Cela peut signifier travailler avec un ami tous les jours ou cela peut signifier afficher une photo de vous au gymnase sur un groupe de responsabilité des médias sociaux.
Considérez ce qui vous aidera à rester responsable tout au long de la semaine. Ensuite, vous serez plus susceptible de rester motivé pour atteindre vos objectifs quotidiens.
8 - Réfléchissez à vos progrès
Prenez quelques minutes chaque jour pour réfléchir à vos progrès. Pensez à ce que vous avez bien fait et comment vous pourriez faire mieux demain.
Écrire dans un journal peut être un bon moyen de suivre vos progrès. Un simple exercice de journalisation peut impliquer d'écrire les étapes que vous avez prises pour se rapprocher de votre objectif.
Puis, à la fin de la semaine, ou une fois par mois, relisez toutes les étapes que vous avez suivies. Revoir les progrès que vous avez réalisés peut vous motiver à continuer à travailler dur pour que vous ayez moins de regrets dans la vie.
9 - Célébrez votre succès
Célébrer de petits jalons en chemin peut rendre votre travail plus agréable. Décidez à l'avance comment vous pourriez vous récompenser pour un travail bien fait.
Peut-être qu'après avoir atteint la salle de gym 30 fois, vous achèterez une nouvelle chemise. Ou, peut-être que vous inviterez vos amis pour un dîner lorsque vous avez économisé 1000 $.
Assurez-vous simplement que vos récompenses ne sabotent pas vos objectifs. Par exemple, ne vous régalez pas d'un buffet parce que vous avez suivi votre régime toute la semaine. La dernière chose que vous voulez est que votre célébration empêche votre progression.
10 - Identifier les moyens d'améliorer
Bien qu'il soit important de reconnaître vos efforts et vos réalisations, il est tout aussi important de reconnaître les mesures que vous pouvez prendre pour continuer à vous améliorer.
Prenez le temps d'identifier ce que vous voulez faire mieux la semaine prochaine. Voulez-vous aller à la salle de gym pendant 10 minutes de plus chaque nuit? Voulez-vous vous réveiller 15 minutes plus tôt? Identifiez les choses concrètes que vous voulez faire et établissez un nouvel objectif hebdomadaire pour vous-même.
Avec des efforts constants et un travail acharné, vous constaterez peut-être que vous aurez moins de regrets à la fin de chaque semaine. Et sachant que vous vous efforcez de devenir meilleur dans le futur, vous pourrez transformer vos regrets en opportunités d'apprentissage qui vous propulseront vers vos objectifs.
> Sources:
> American Psychological Association. Exploiter la volonté pour atteindre vos objectifs.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Nous laisser passer de bonnes occasions: examiner le rôle de l'état d'esprit pendant la poursuite des objectifs. Journal of Consumer Research . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Ce que nous regrettons le plus ... et pourquoi. Bulletin de personnalité et de psychologie sociale . Septembre 2005.
> T Rogers, Milkman KL, John LK, Norton MI. Au-delà des bonnes intentions: Inviter les gens à faire des plans améliore le suivi des tâches importantes. Science et politique du comportement . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Prise de décision basée sur le regret généralisé. Applications d'ingénierie de l'intelligence artificielle . 2017; 65: 400-405.