Les inquiétudes excessives semblent continuer à être en hausse, affectant même plus que jamais les adolescents, et peuvent avoir des conséquences dévastatrices. L'inquiétude et le stress peuvent contribuer aux problèmes de sommeil, qui peuvent avoir de graves répercussions, des problèmes physiques et, bien sûr, des problèmes de santé mentale, y compris des troubles anxieux complets.
Concentrons-nous sur un hack clé qui vous aidera à garder votre inquiétude en échec et à réduire le stress .
L'importance de rester présent dans le moment
Un principe de base pour garder vos soucis à distance est un concept simple en théorie, mais peut être plus difficile à mettre en pratique lorsque vos gremlins d'inquiétude commencent à élever leurs têtes laides.
Le hack mental est ceci: rester présent dans l'expérience de chaque instant.
Il est difficile de s'inquiéter lorsque vous êtes concentré uniquement sur le moment présent. L'inquiétude concerne généralement le futur et parfois le passé. Il est presque impossible d'être anxieux ou inquiet lorsque votre esprit est dans l'ici et maintenant.
Le rôle de la pleine conscience
Rester présent est plus facile à dire qu'à faire. Il y a beaucoup de distractions dans votre vie et les choses pour garder votre esprit concentré sur autre chose que le moment présent. En réalité, l'inquiétude est en fait protectrice à certains égards pour nous aider à anticiper les situations dangereuses. C'est une des raisons pour lesquelles il peut être si difficile de fermer l'inquiétude.
L'un des meilleurs outils pour s'entraîner à rester présent est la pleine conscience.
La pleine conscience est essentiellement un point de vue acceptant, ouvert, sans jugement et curieux sur son expérience émotionnelle, cognitive et sensorielle dans le moment présent. Simplement dit, la pleine conscience est le moment présent de la conscience de soi. Vous pouvez pratiquer une conscience consciente du moment présent à tout moment, ou cultiver une pratique de méditation de pleine conscience dans laquelle un moment spécifique de votre journée est consacré à la pratique de la méditation de pleine conscience.
Conseils pratiques pour être plus attentif
Trouver vingt minutes par jour ou plus pour s'asseoir et méditer peut sembler presque impossible. Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à cultiver une pratique méditative en cours afin de récolter les fruits d' être plus conscient dans votre vie quotidienne .
Le même appareil mobile qui peut vous sortir rapidement du moment présent peut aussi vous rappeler de revenir au moment présent. Vous pouvez faire de votre téléphone mobile votre appareil de pleine conscience en l'utilisant pour définir des rappels qui se déroulent tout au long de la journée et qui vous encouragent à rester dans le moment présent.
Lorsque votre rappel se déclenche, arrêtez tout ce que vous faites pendant trente secondes et concentrez-vous sur le moment présent. Vérifiez avec vous-même et demandez-vous comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement, et ce que vous pensez. La pleine conscience consiste à accepter, non critique et ouvert, alors soyez gentil avec vous-même et curieux de votre expérience.
Vous remarquerez peut-être pendant ces périodes que votre tête est toute enveloppée et vous inquiétez pour l'avenir. Utilisez ces moments comme une opportunité pour revenir au moment présent. Rappelez-vous que peu importe ce qui se passera dans le futur, vous serez capable de le gérer.
Après tout, vous avez toujours été capable de gérer tout ce que la vie vous a lancé. Le simple fait de pratiquer ceci quelques fois par jour devrait vous amener à être plus présent dans l'ensemble, et vous remarquerez probablement une diminution des inquiétudes chroniques.
Bien qu'il existe de nombreuses façons de ralentir et d'être plus présent, la clé pour réduire l'inquiétude est de se souvenir de l'importance de le faire.
La source:
American Psychological Association (2014). Stress en Amérique: les adolescents adoptent-ils les habitudes de stress des adultes? Washington DC