Les faibles taux d'exercice chez les personnes souffrant de stress post-traumatique (TSPT) peuvent expliquer pourquoi de nombreuses personnes atteintes de TSPT présentent un risque élevé de problèmes de santé physique , comme l'obésité, les maladies cardiaques, la douleur et le diabète . Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles les personnes atteintes du SSPT sont moins susceptibles de faire de l'exercice.
Pourquoi les personnes atteintes du SSPT exercent moins
Tout d'abord, l'exercice peut augmenter l'excitation corporelle.
Votre coeur pourrait courir. Vous pouvez rencontrer un essoufflement. Bien que la plupart des gens n'y réfléchissent pas à deux fois, si vous souffrez de TSPT, vous pourriez être particulièrement hésitant à vivre cette excitation. De nombreuses personnes atteintes du SSPT ont peur des symptômes corporels associés à l'anxiété, tels que l'accélération du rythme cardiaque et l'essoufflement. Les personnes atteintes du SSPT peuvent également craindre que l'excitation corporelle causée par l'exercice puisse aggraver leurs symptômes d'hyperactivité. En conséquence, ils peuvent essayer d'éviter l'exercice ou toute autre activité qui augmente l'excitation corporelle.
En outre, le TSPT est associé à un risque plus élevé de dépression . Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez éprouver une faible motivation, une faible énergie et avoir tendance à vous isoler. Compte tenu de cela, il est possible que si vous avez des symptômes de dépression avec votre TSPT, cela pourrait vous empêcher de faire de l'exercice.
Enfin, les personnes atteintes du SSPT adoptent des comportements plus malsains, comme le tabagisme et la consommation d'alcool.
Ces comportements peuvent rendre plus difficile pour une personne atteinte du SSPT de commencer un programme d'exercices.
Les avantages de l'exercice
Que vous souffriez du SSPT ou non, l'exercice régulier comporte de nombreux avantages. Il peut contribuer à de nombreux résultats positifs sur le plan de la santé physique, comme l'amélioration de la santé cardiovasculaire, la perte de poids et une plus grande flexibilité et mobilité.
En plus de ces résultats de santé physique, l'exercice régulier peut également avoir un impact positif sur votre santé mentale en réduisant l'anxiété et la dépression. Étant donné les avantages de l'exercice, ainsi que les nombreux problèmes de santé mentale et physique vécus par les personnes atteintes de stress post-traumatique, un régime d'exercice régulier peut avoir un certain nombre d'avantages pour vous si vous souffrez de TSPT.
L'effet de l'exercice régulier sur les symptômes du TSPT
Plusieurs études ont examiné l'effet d'un programme d'exercice régulier sur les symptômes du TSPT. Dans une étude portant sur des adultes atteints du SSPT, un programme d'exercices de 12 semaines comprenant trois séances d'entraînement de 30 minutes par semaine et la marche a entraîné une diminution significative des symptômes du SSPT, de la dépression et une meilleure qualité du sommeil. le programme a pris fin.
Un examen de quatre essais contrôlés randomisés (ECR) sur l'effet de l'exercice régulier sur le SSPT a également révélé que l'activité physique réduit considérablement les symptômes dépressifs et de stress post-traumatique. Il a suggéré que davantage d'études devraient être faites sur cette relation et a conclu que l'inclusion de l'activité physique dans le traitement du TSPT semble être utile.
Démarrer un programme d'exercices
Avant de vous lancer dans un programme d'exercices, il est important de vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer que vous le faites en toute sécurité.
Votre médecin peut également vous aider à identifier les meilleurs exercices en fonction de vos objectifs, de votre âge, de votre poids ou d'autres problèmes de santé physique que vous rencontrez.
Si vous travaillez actuellement avec un fournisseur de soins de santé mentale, il peut également être important de lui faire savoir que vous êtes intéressé à démarrer un programme d'exercices. L'exercice peut être une excellente forme d' activation comportementale , et vos objectifs d'exercice peuvent être intégrés dans le travail que vous faites déjà avec votre thérapeute.
> Sources:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Augmentation de l'exercice par rapport aux soins habituels pour le trouble de stress post-traumatique: un essai contrôlé randomisé. Acta Psychiatrica Scandinavica . Mai 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. L'activité physique dans le traitement du trouble de stress post-traumatique: un examen systématique et une méta-analyse. Recherche en psychiatrie. 15 décembre 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.