Les effets émotionnels d'un traumatisme à grande échelle, comme la perte d'un foyer ou les événements météorologiques catastrophiques, peuvent mettre une personne dans un état mental où il semble que la bonne chose à faire est de ramasser une cigarette allumée.
En tant que fumeurs, nous avons toujours traité le stress avec de la nicotine. Nous l'avons utilisé pour nous calmer, et nous avons pensé que cela nous aidait à traiter plus efficacement les problèmes difficiles.
Ce n'est pas vrai, mais nous nous sommes auto-médicamentés avec de la nicotine si souvent, la réponse (et les associations) est devenue enracinée. Un stress important peut provoquer une envie de fumer jusqu'à la surface, même pour ceux d'entre nous qui ont passé beaucoup de temps sans fumée sous la ceinture.
Si vous avez envie d'une cigarette à la suite d'une tension sur un événement de grande envergure, suivez les conseils ci-dessous pour rester sur la bonne voie.
Faire face au traumatisme sans fumée
- Cherchez du soutien. Passez du temps avec votre famille et vos amis. Partagez vos sentiments et vos préoccupations ouvertement, et laissez les autres vous aider à faire face. Nous nous sentons tous mieux quand nous nous soutenons les uns les autres.
- Revenez à la vie comme d'habitude si vous le pouvez. La routine peut être apaisante pour les nerfs crus.
- Revisitez votre liste de raisons d'arrêter de fumer. Ils ne sont pas moins vrais aujourd'hui qu'ils ne l'étaient avant l'événement traumatique.
- Reposez-vous suffisamment. Le manque de sommeil augmente le stress et compromet votre capacité à rester sobre. Si vous souffrez d'insomnie, essayez quelques conseils pour vous aider à dormir.
- Reconnaître les rationalisations . Si vous vous engagez dans des culbutes mentales élaborées essayant de justifier pourquoi vous devriez fumer, vous êtes coincé dans la pensée de junkie . Faites attention à vos pensées - ne vous laissez pas égarer dans un territoire dangereux.
- Récompense toi. Déclarez AUJOURD'HUI comme un jalon dans votre rétablissement de la dépendance à la nicotine et faites quelque chose de bien pour vous. Reconnaissez l'immense valeur de ce que vous faites en cessant de fumer. Rincez et répétez demain.
- Faites de l'exercice. Allez vous promener et brûlez une partie du stress que vous ressentez. Non seulement c'est bon pour vous, mais l'exercice est un excellent moyen de gérer les envies de fumer.
- Focus sur AUJOURD'HUI. Fixez de petits objectifs et vous ne vous sentirez pas hors de contrôle. Ne t'inquiète pas de ne plus jamais pouvoir fumer. Pensez à la journée que vous avez devant vous et décidez de la rendre sans fumée. Ne laissez pas demain vous intimider aujourd'hui.
- Honore ton chagrin. Prenez le temps dont vous avez besoin pour pleurer et pleurer la perte que vous ressentez. Plutôt que de mettre de côté l'énormité de ce qui s'est passé, laissez les sentiments venir et traiter avec eux, un à la fois. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement.
- Utilisez la distraction pour vous aider à faire face aux besoins individuels au fur et à mesure qu'ils surviennent. La plupart des envies de fumer sont de 5 minutes ou moins. Si vous pouvez trouver des moyens de faire un détour mental, vous serez en mesure de diffuser les envies avant qu'ils aient une chance de grandir.
- Evadez-vous de tout cela. Faites une pause dans les nouvelles télévisées pendant un moment. Aller à un film ou vous immerger dans un bon livre.
Fumer ne fera rien de mieux dans votre vie. Cela ne va pas soulager le stress et cela ne résoudra pas les problèmes.
Les envies de fumer à la suite de situations stressantes peuvent survenir occasionnellement à mesure que vous récupérez de la dépendance à la nicotine.
Nous avons passé de nombreuses années à fumer, et il est logique que les événements, en particulier ceux qui produisent des réactions émotionnelles dramatiques, provoquent aussi des pensées de tabagisme. Cela ne signifie pas que vous devez fumer, et cela ne signifie pas que vous allez échouer. Cela signifie simplement que vous avez déclenché une ancienne façon de réagir au stress.
Chaque fois que vous naviguez à travers le stress sans fumée, en choisissant des options autres que le tabagisme pour faire face à votre tension, vous reprogrammez les vieilles habitudes et les réponses. Donnez-vous du temps et fumer va perdre son pouvoir d'attraction, même dans les circonstances les plus difficiles.
Rappelez-vous, les envies de fumer ne sont pas des commandes.
Ce ne sont que des pensées. Vous n'êtes pas obligé d'agir sur eux.
Ne laissez pas les moments difficiles réveiller le toxicomane à l'intérieur. Honorez le précieux cadeau qu'est la vie en faisant tout ce que vous pouvez pour nourrir la vôtre.