Dawn Simulation implique l'utilisation d'un dispositif avec des contrôles électroniques et des lampes à incandescence ou halogènes blindés pour imiter l'augmentation progressive naturelle de la lumière qui se produit au lever du soleil.
Pourquoi un simulateur d'aube est-il utilisé?
Une application évidente pour un simulateur d'aube est de l'utiliser comme une sorte de réveil, ce qui permet aux gens de se réveiller plus facilement pendant les mois d'hiver alors qu'il fait encore nuit dehors tôt le matin.
Les simulateurs Dawn peuvent également être utilisés pour réguler les habitudes de sommeil d'une personne si elles sont désynchronisées, peut-être en raison du décalage horaire. Il y a aussi des preuves qu'ils peuvent produire un effet antidépresseur pour ceux qui souffrent du trouble affectif saisonnier , également connu sous le nom de trouble dépressif majeur avec un schéma saisonnier dans l'édition actuelle du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).
Comment ça marche
Dans le cerveau, il y a une petite structure appelée l'hypothalamus qui dirige de nombreux processus automatiques dans notre corps, tels que le sommeil, la pression artérielle et la température corporelle. Chacun de nous a une horloge maîtresse située dans le noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus. Lorsque la lumière pénètre dans l'œil, même à travers les paupières fermées, elle active cette partie du cerveau, ce qui fait que la glande pinéale réduit sa production d'une hormone appelée mélatonine. Lorsque la lumière dans notre environnement atteint une intensité suffisante et que la production de mélatonine est suffisamment faible, nous nous réveillons.
C'est pourquoi nous nous réveillons souvent quand la lumière du soleil commence à couler à travers la fenêtre et pourquoi il est plus facile de dormir plus tard quand nous bloquons la lumière du soleil. Un simulateur d'aube utilise ces mêmes principes pour produire des effets similaires à un lever de soleil naturel.
Les avantages par rapport à la luminothérapie
Bien que la luminothérapie ait fait l'objet de recherches plus approfondies et demeure le meilleur traitement pour le trouble affectif saisonnier, la simulation de l'aube pourrait offrir plusieurs avantages aux personnes, notamment:
- Il est utilisé pendant le sommeil plutôt que pendant les heures d'éveil, il est donc plus pratique
- Il nécessite une plus faible intensité de lumière
- Il est plus "automatique" et demande moins d'attention pour l'utiliser
Comment un simulateur Dawn est-il utilisé?
La première étape de l'utilisation d'un simulateur d'aube consiste à sélectionner l'heure souhaitée pour le lever du soleil simulé. Généralement, ce serait un moment où le lever du soleil se produirait naturellement au printemps ou en été. D'autres variables à prendre en compte sont la durée pendant laquelle vous souhaitez dormir, l'intensité maximale de la lumière et la durée de l'éclaircissement progressif.
Que rechercher lors de l'achat d'un simulateur Dawn
Selon le Center for Environmental Therapeutics, les simulateurs d'aube ne sont pas actuellement réglementés par le gouvernement et beaucoup sur le marché ne fonctionnent tout simplement pas comme ils le devraient. Ils font les recommandations suivantes pour ce que vous devriez rechercher dans un appareil:
- Le niveau de lumière et le minutage sont-ils réglables? Vous devrez être en mesure d'expérimenter avec différents paramètres afin d'obtenir ceux qui vous conviennent. Beaucoup préfèrent environ 300 lux comme l'intensité maximale, mais d'autres peuvent avoir besoin de quelque chose de plus bas.
- La température de couleur est-elle correcte? Il devrait être dans la même gamme que la lumière naturelle du soleil.
- Est-ce qu'il spécifie quelle distance vous aurez besoin de placer la lumière pour recevoir un niveau de lux particulier? Et cette distance est-elle pratique à utiliser? Par exemple, si l'appareil donne la sortie nécessaire seulement lorsqu'il est placé à 6 pouces de votre visage, alors il sera probablement sur votre chemin pendant que vous dormez.
- Est-ce approuvé UL?
- Est-ce qu'il filtre les rayons UV nocifs?
- At-il subi des tests indépendants pour vérifier son efficacité?
- Quel type de garantie et de garantie couvre-t-il?
- Combien cela coûtera-t-il de posséder et d'exploiter, en tenant compte des ampoules de rechange, des accessoires et de la consommation d'énergie?
Sources:
"Feuille de visage de rythmes circadiens." Institut national des sciences médicales générales . National Institutes of Health. Département américain de la santé et des services sociaux. Dernière révision: novembre 2012.
"Dawn-Dusk Simulation Therapy." Centre de thérapeutique environnementale . Centre de thérapeutique environnementale.
Hedaya, Robert J. "La luminothérapie et votre santé mentale." Psychologie aujourd'hui . Sussex Publishers, LLC. Publié: 27 octobre 2011.
"Que chercher dans Dawn Simulators: Un guide d'achat." Centre de thérapeutique environnementale . Centre de thérapeutique environnementale.