Alors que la méditation est entourée de religion, de croyances et de superstitions, c'est un état corporel valide comme les autres, comme l'excitation ou le sommeil. En apprenant à méditer, vous pouvez récolter les bienfaits de cet état corporel qui inclut la relaxation, l'énergie et la perspective sur votre vie. La méditation est prise au sérieux par les chercheurs en santé qui s'intéressent à la réduction du stress et aux méthodes pour améliorer la santé globale.
La méditation est utilisée par des personnes qui s'intéressent aux conditions telles que l'anxiété, la douleur, la dépression, les problèmes émotionnels, l'insomnie et le stress . La méditation est aussi l'entraînement cérébral ultime. Voici comment commencer.
1. S'asseoir
Trouver un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement, sans interruption pendant environ 20 minutes. La chose la plus importante est de s'asseoir avec votre dos aussi droit que possible. Certaines personnes trouvent que s'asseoir sur le bord d'un coussin aide à garder le dos droit. Vous entendrez parler de coussins spéciaux de méditation, de bougies, d'encens, de statues, de cloches, etc. - ne vous inquiétez pas de ces choses. L'important est de s'asseoir confortablement et de pratiquer la méditation souvent. Vous pouvez ajouter des accessoires quand vous le voulez.
2. Définir un minuteur
Parfois, lorsque vous méditez, vous pouvez secrètement chercher n'importe quelle excuse pour vous lever et faire autre chose. L'une des excuses les plus convaincantes est de "vérifier l'heure". Souvent, pendant la méditation, votre sens du timing est perdu et cela conduit au sentiment que vous avez dépassé le temps que vous avez passé pour la méditation.
Cela arrive souvent après avoir été assis pendant 1 ou 2 minutes. Une minuterie aide à vous assurer que vous n'avez pas médité trop longtemps. Si vous n'avez pas de minuterie, vous regarderez probablement une horloge ou votre montre toutes les 30 secondes. Réglez donc une minuterie, puis oubliez le temps.
3. Respirez
La respiration est une fonction corporelle unique.
C'est automatique, nous prenons plus de 10 millions de respirations par an sans le remarquer, mais nous pouvons aussi contrôler la respiration volontairement. Pensez à la respiration comme comment nous pouvons communiquer avec notre corps. Si nous respirons lentement, nos corps se détendent . Pendant que vous êtes assis:
C'est votre seule tâche dans la méditation - soyez conscient de votre souffle. Si vos pensées errent, revenez à respirer.
- attirez votre attention sur votre respiration
- remarquez tout sur votre respiration: l'inspiration, l'expiration et la minuscule pause entre eux
- respirez naturellement, soyez conscient de votre respiration
4. Étiquette
Le but de la méditation est de ne pas avoir de pensées (c'est impossible) mais de ne pas interagir avec les pensées qui se produisent. Si, pendant que vous méditez, vous commencez à vous demander quand vous avez changé l'huile dans votre voiture pour la dernière fois, c'est tout à fait normal - revenez simplement à votre respiration et essayez de ne pas «chasser» la pensée.
Certaines personnes trouvent qu'il est utile d'étiqueter les pensées. Lorsque vous vous apercevez que vous êtes à la dérive, placez simplement une étiquette neutre sur les pensées - si vous pensez à tout ce que vous avez à faire au travail, étiquetez le travail des pensées et reprenez votre respiration.
5. Ne jugez pas
La méditation est dure et la méditation parfaite est impossible. Vos pensées vont dériver.
Vous constaterez que certains jours, vous passez tout votre temps de méditation à penser à votre évier de cuisine. Votre conscience va s'éloigner et le temps va disparaître. C'est bon. Chaque fois que vous dérivez, revenez à être conscient de vous asseoir et de respirer. Ne te juge pas. Ne créez pas un train de pensées sur la façon dont vous ne pouvez pas méditer, comment vous n'êtes pas bon à cela. Revenez juste à votre souffle.
6. Ne vous écoutez pas
Pendant que vous méditez, il y a une petite voix dans votre tête qui essaie de vous faire arrêter.
N'écoute pas la voix. Pendant que vous méditez, il n'y a rien de plus important à faire pour vous.
Asseyez-vous.
- Cette voix proposera de «bonnes idées» qu'il vous suffira d'écrire immédiatement.
- La voix lira votre liste de choses à faire, vous laissant le sentiment d'être obligé de vous arrêter et de faire quelque chose.
- La voix, au moins une fois, vous convaincra totalement que votre minuteur s'est arrêté et que vous méditez depuis des heures et que vous êtes en retard pour quelque chose.
7. Regarder la dérive des «nuages de pensée»
Traitez la méditation comme une expérience. Regardez-vous penser. Examiner comment les pensées émergent aléatoirement et commencent alors à se connecter à d'autres pensées. Regardez ce qui arrive à la pensée si vous ne les nourrissez pas. Comment les trains de pensée s'arrêtent-ils? Finalement, vous verrez que la plupart des pensées sont aléatoires et ne valent pas vraiment votre temps. Vous commencerez également à développer une conscience en dehors de vos pensées. Peut-être que la plus grande leçon de méditation est que vous n'êtes pas vos pensées.
8. Apportez la méditation dans votre vie quotidienne
Beaucoup de compétences apprises en méditation peuvent être appliquées au cours de votre vie quotidienne. Méditer quand:
Prenez une pause respiratoire de deux minutes plusieurs fois pendant la journée. Regardez vos pensées et vos idées apparaître au travail, dans la conversation ou pendant que vous résolvez un problème. Utilisez le même état d'esprit expérimental et observez comment vous vous comportez et réfléchissez tout au long de la journée.
- attendre en ligne
- faire la vaisselle
- se sentir bouleversé
9. Répétez quotidiennement
La méditation est une compétence qui nécessite de la pratique et plus de pratique. Fixez un temps quotidien pour la méditation et respectez-le. Votre cerveau bénéficiera du voyage infiniment fascinant dans votre propre esprit. Votre corps bénéficiera de la relaxation profonde et de la réduction du stress.