Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez eu l'expérience d'être obsédé par quelque chose de stressant qui s'est passé dans votre journée. Cela a peut-être été quelque chose que quelqu'un a dit qui vous a frappé dans l'intestin, c'est peut-être une situation où vous souhaitiez un retour parfait, ou cela peut être un problème qui se répète dans votre esprit sans solution acceptable en vue .
Pourquoi laissons-nous parfois les choses nous déranger longtemps après qu'elles se produisent, et pourquoi est-il si difficile d'arrêter le cycle de stress, d'obsession et de stress sur l'obsession? Et comment pouvons-nous apprendre à réduire ce cycle de pensée négatif, ou l'éliminer complètement une fois que nous réalisons que nous le faisons?
Ce phénomène est connu sous le nom de rumination, et c'est une source importante de stress pour beaucoup de gens. La rumination commence innocemment - c'est la tentative de votre esprit de donner un sens et de sortir d'une situation frustrante. Cependant, la rumination peut vous prendre dans une boucle de frustration et de stress circulaire et auto-entretenue. Lorsque vous faites face à des conflits chroniques dans vos relations, vous pouvez éprouver un stress chronique dû à trop de rumination. Il est important de trouver des façons d'attraper la rumination avant de vous laisser prendre au piège et de travailler à gérer les conflits de façon saine.
Alors pourquoi les gens sont-ils obsédés par les choses?
II semble que différentes personnes soient obsédées par les choses pour différentes raisons, et certaines personnes y sont plus enclines que d'autres. Certaines personnes veulent donner un sens à une situation, mais n'arrivent pas à la comprendre ou à l'accepter, alors elles continuent de la rejouer. D'autres personnes veulent être rassurés sur le fait qu'ils ont raison (surtout s'ils ont l'impression, à un niveau inconscient, qu'ils ont eu tort).
Certaines personnes essaient de résoudre le problème ou d'empêcher que des choses semblables ne se reproduisent à l'avenir, mais ne peuvent pas comprendre comment. Et d'autres peuvent simplement vouloir se sentir entendus et validés, ou vouloir se sentir justifiés de se décharger de leur responsabilité en «jouant la victime», et se retrouver à répéter leurs histoires ad nauseam. En fin de compte, il importe moins pourquoi les gens sont obsédés par les choses, et plus comment ils peuvent arrêter.
Voici quelques idées pour vous repérer et vous recentrer:
- Limite de temps
Il peut être utile d'obtenir du soutien et de la validation de la part de vos amis, mais trop de discussions sur les torts perpétrés par d'autres peuvent mener à une relation négative et bavarde qui renforce la frustration de la situation plutôt que de trouver des solutions. . Si vous cherchez le soutien d'amis, vous pouvez vous fixer secrètement une limite de temps sur le nombre de minutes que vous vous permettez de consacrer à parler du problème et de vos sentiments autour de celui-ci, avant de vous concentrer sur une solution. Faites ensuite un remue-méninges avec votre ami (e) ou seul (e) dans un journal . - Esprit ouvert
Il a été suggéré par plus d'un thérapeute que ce qui nous touche dans les autres peut être un simple reflet de ce que nous n'acceptons pas en nous-mêmes. Quand vous pensez à ce que l'autre personne a fait pour vous mettre en colère, pouvez-vous essayer de vous inspirer d'une expérience similaire pour mieux apprécier leur point de vue et les raisons de ce qu'ils ont fait? Même si vous n'êtes pas nécessairement d'accord avec eux, pouvez-vous faire preuve d'empathie? La méditation de bonté aimante peut être un outil merveilleux ici pour le pardon et le laisser aller et peut être un grand combat pour la rumination.
- Fixer des limites
Rappelez-vous la merveilleuse phrase "Première fois, honte à vous, la deuxième fois, honte à moi." Il décrit parfaitement la responsabilité et l' importance de fixer des limites , et si rien d'autre vous permet d'utiliser chaque rencontre pour apprendre quelque chose sur vous-même et l'autre personne afin que vous puissiez changer la façon dont les choses vont dans le futur. Regardez ce qui s'est passé avec l'œil du changement - ne blâmez pas l'autre pour vous blesser, mais pour trouver des solutions qui empêcheront que la même situation se reproduise deux fois. Où pourriez-vous dire non plus tôt, ou vous protéger plus dans le futur? Plutôt que de rester blessé ou en colère, venez d'un lieu de force et de compréhension.
Cela peut prendre un peu de pratique, mais vous pouvez changer vos schémas de pensée habituels, ne plus vous obséder sur les choses et subir moins de stress émotionnel .