Votre ADD ne devrait pas vous empêcher de gérer efficacement la critique
En tant qu'adulte avec ADD , vous avez peut-être reçu une rétroaction négative à vie sur les comportements. Il n'est pas étonnant qu'une personne se sentirait sensible! Ajoutez à cela une difficulté à gérer les émotions et peut-être parfois une tendance à réagir de façon excessive parce que vous ressentez les choses de façon si profonde. Tous ces facteurs rendent la critique particulièrement difficile.
Gestion de la critique avec ADD
Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce que les autres vont faire ou dire, vous pouvez travailler pour contrôler votre réaction.
Quelles sont les façons de traiter les critiques de manière à ne pas provoquer des explosions de colère, des blessures à vos relations personnelles ou professionnelles ou d'autres dommages à votre propre estime de soi?
- Développez une conscience de vos réactions. Comment avez-vous tendance à répondre à la critique? Répondez-vous différemment à différentes personnes? Êtes-vous susceptible de réagir de façon défensive même lorsque la critique est méritée? Par exemple, vous mettez-vous en colère quand on vous demande de rendre compte d'une erreur négligente?
- Soyez conscient de la situation et de votre relation avec la personne qui émet la critique. Si c'est une situation de travail - et que la personne critique est votre superviseur - vous devrez faire très attention à gérer vos sentiments. Souvent, demander le temps de répondre est la meilleure stratégie (compter jusqu'à dix avant de répondre est aussi utile quand c'est possible!).
- Lorsque vous êtes confronté à une situation dans laquelle vous recevez des commentaires négatifs d'une autre personne, essayez de prendre du recul et d'explorer vos sentiments. Utilisez l'auto-conversation. "Je suis blessé et en colère. Est-ce une réaction excessive? "
- Si vous savez qu'il y aura une interaction difficile, pratiquez vos réponses à l'avance. Répétez devant un miroir ou même devant un ami ou un membre de la famille adulte. Cherchez leurs commentaires et conseils.
- Si vous glissez et constatez que vous avez réagi de façon excessive à une situation, quittez calmement et revenez à la conversation lorsque vous vous sentez en meilleur contrôle.
- Soyez gentil avec vous-même . Essayez de ne pas inverser le feed-back négatif ou insistez là-dessus au point de blesser votre estime de soi. Apprenez de tout ce qui est des commentaires utiles et ne tenez pas compte du reste.
- Si vous ne savez pas si vos sentiments à propos d'une interaction sont appropriés ou exagérés, parlez avec un ami de confiance ou un membre adulte de la famille pour obtenir des commentaires.
- Soyez très prudent lorsque vous répondez aux e-mails, aux SMS et aux médias sociaux. Il est tentant de taper et d'envoyer une réponse immédiate, mais vous pouvez le regretter quelques secondes plus tard. Souvent, la meilleure réponse est de ne rien faire du tout pendant au moins quelques minutes pendant que vous prenez le temps de réfléchir à la meilleure réponse au message critique que vous avez reçu.
- Lorsque vous répondez à un courriel, lisez et relisez ce que vous avez écrit. Modifiez tout contenu qui semble inapproprié ou trop fortement libellé. Ensuite, vérifiez que vous envoyez votre réponse UNIQUEMENT à la personne qui devrait la lire, et NON à toute personne désignée.
La source:
Kathleen G. Nadeau. Adventures in Fast Forward: Vie, amour et travail pour l'adulte ADD. Brunner-Routledge. 1996.